首頁 搜索 分類

產後多久可以運動呢?5種運動方式介紹

您當前的位置:首頁
赞助商链接

產後多久可以運動呢?

自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽:在生產後2~3天就可以下床走動, 3~5天后就可做一些收縮骨盆的運動, 而在產後兩個星期, 就可以做柔軟體操或伸展運動;

剖宮產的媽媽:視傷口癒合情況而定, 一般來說, 產後一個月可開始做伸展運動,

赞助商链接
而產後6~8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

接下來, 小編就來為大家推薦適合產後的運動方式吧。

產後的幾個運動方式介紹

向陽式

作用:可強化盆底肌群, 修護產道, 使產道恢復彈性。

動作要領:雙膝併攏, 臀部坐於雙腿雙腳之間, 雙手在胸前合十, 拇指相扣。 吸氣時雙臂向上, 呼氣還原。 重複一次, 然後放鬆。

脊柱旋轉式

作用:使剖宮產後的傷口更加密合收縮, 恢復腹部彈性, 雕塑腰部和腹部的線條。

動作要領:曲雙膝, 腳心儘量貼地, 抬高雙臂與地面平行, 吸氣時向右轉體, 然後還原呼氣時反方向轉體, 吸氣時還原, 呼氣時放鬆, 伸直雙腿。

赞助商链接

虎式

作用:伸展腰腿部, 靈活脊柱各個關節, 按摩腹部器官。

動作要領:呈四腳板凳狀跪立, 調整好呼吸, 向後蹬出右腿, 同時挺胸抬頭, 注意別聳肩, 接著呼氣低頭, 收縮右膝, 腳背儘量不要觸碰墊子, 鼻尖儘量去找左膝。 反方向練習一次, 注意不要曲膝蓋, 呼氣的時候慢慢還原放鬆。

船式

作用:可強壯胯部, 拉長腿後側韌帶, 按摩腹部, 有助於產後康復。

動作要領:吸氣, 身體微微後仰, 幫助身體抬高。 抬起雙臂, 與地面平行, 感覺小腹非常的緊張。 接著吸氣慢慢還原, 呼氣放鬆。

全蝗蟲式

作用:滋養美化背部, 按摩腹部器官, 美化臀形。

動作要領:俯臥, 下巴著地, 雙手於體後交叉握拳合十, 接著吸氣延伸雙臂, 同時逐漸抬升頭部、肩部及胸部, 肩胛骨儘量相觸, 吸氣慢慢還原, 呼氣放鬆。

冥想放鬆

作用:深深的放鬆狀態, 可以獲得內心的靜謐,

赞助商链接
進而體驗到平和、安詳的感覺, 就像是給心靈充電, 有助於煥發精神, 恢復產前的活力。

動作要領:仰臥, 雙腳分開與肩同寬, 雙手掌心向上, 閉上雙眼, 把自己的呼吸調整為深、勻、緩、細、長, 靜觀自己的一呼一吸, 呼與吸迴圈不止。 此時, 忘掉生活中所有的煩惱, 想像歡樂的心情, 憧憬愉快的情景, 想像躺在美麗的花園中, 和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。

產後運動不可過早也不可過量哦。

推薦給朋友吧!
搜索