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產後多久可以運動呢?5種運動方式介紹

產後多久可以運動呢?

自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽:在生產後2~3天就可以下床走動,3~5天后就可做一些收縮骨盆的運動,

而在產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;

剖宮產的媽媽:視傷口癒合情況而定,一般來說,產後一個月可開始做伸展運動,而產後6~8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

接下來,小編就來為大家推薦適合產後的運動方式吧。

產後的幾個運動方式介紹

向陽式

作用:可強化盆底肌群,修護產道,使產道恢復彈性。

動作要領:雙膝併攏,臀部坐於雙腿雙腳之間,雙手在胸前合十,拇指相扣。吸氣時雙臂向上,呼氣還原。重複一次,然後放鬆。

脊柱旋轉式

作用:使剖宮產後的傷口更加密合收縮,恢復腹部彈性,雕塑腰部和腹部的線條。

動作要領:曲雙膝,腳心儘量貼地,抬高雙臂與地面平行,吸氣時向右轉體,然後還原呼氣時反方向轉體,

吸氣時還原,呼氣時放鬆,伸直雙腿。

虎式

作用:伸展腰腿部,靈活脊柱各個關節,按摩腹部器官。

動作要領:呈四腳板凳狀跪立,調整好呼吸,向後蹬出右腿,同時挺胸抬頭,注意別聳肩,接著呼氣低頭,收縮右膝,腳背儘量不要觸碰墊子,鼻尖儘量去找左膝。

反方向練習一次,注意不要曲膝蓋,呼氣的時候慢慢還原放鬆。

船式

作用:可強壯胯部,拉長腿後側韌帶,按摩腹部,有助於產後康復。

動作要領:吸氣,身體微微後仰,幫助身體抬高。抬起雙臂,與地面平行,感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原,呼氣放鬆。

全蝗蟲式

作用:滋養美化背部,按摩腹部器官,美化臀形。

動作要領:俯臥,下巴著地,雙手於體後交叉握拳合十,接著吸氣延伸雙臂,同時逐漸抬升頭部、肩部及胸部,肩胛骨儘量相觸,吸氣慢慢還原,呼氣放鬆。

冥想放鬆

作用:深深的放鬆狀態,可以獲得內心的靜謐,進而體驗到平和、安詳的感覺,就像是給心靈充電,有助於煥發精神,恢復產前的活力。

動作要領:仰臥,雙腳分開與肩同寬,

雙手掌心向上,閉上雙眼,把自己的呼吸調整為深、勻、緩、細、長,靜觀自己的一呼一吸,呼與吸迴圈不止。此時,忘掉生活中所有的煩惱,想像歡樂的心情,憧憬愉快的情景,想像躺在美麗的花園中,和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。

產後運動不可過早也不可過量哦。

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