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6款孕期安神食譜 讓准媽媽睡得香

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懷孕期間, 不少的媽媽們總是飽受失眠的困擾。 孕期睡眠品質差, 怎麼睡也不舒服, 怎麼睡都不安穩, 到底該怎麼辦呢?孕媽媽們別著急, 孕期睡眠品質差, 可以通過飲食上的調理來改善。 今天, 哆啦就來給孕媽媽們介紹6款具有助眠功效的美味食譜, 趕快來看看吧~

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推薦一:棗竹燈心粥

給孕媽媽們推薦的第一款食譜, 是棗竹燈心粥。 孕期胃口不佳, 喝粥是一個不錯的選擇, 並且這款粥還具有安心凝神的功效哦。 具體做法為:

原料:棗仁20克, 玉竹20克, 燈心草6克, 糯米200克。

做法:先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮, 放人鍋中, 與糯米同煮成粥, 撈出紗布包, 即可食粥。

功效:棗仁養心安神;玉竹滋陰養液, 燈心草清心火, 糯米養陰益氣, 和中健胃。 四品共煮成粥, 可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功, 服食時, 可酌加冰糖。

推薦二:萵苣肉片

給孕媽媽們推薦的第二款食譜,

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是萵苣肉片。 萵苣具有鎮定的作用, 而肉也是孕期需要補充的食物, 非常適合孕媽媽們吃。 具體做法為:

原料:萵苣300克。 瘦豬肉150克, 醬油、料酒各少許。 鹽、醋、蛋清、澱粉、澱粉水、雞精、蔥段、薑片各適量。

做法:將萵苣去皮, 擇洗乾淨, 切成薄片, 瘦豬肉洗淨, 切片。 盛放在碗內。 加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌。 然後加適量澱粉抓勻上漿;鍋中油燒至八成熱。 爆香蔥段和薑片。 再加入瘦豬肉片翻炒;然後放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精~起翻炒。 快熟時, 加少許澱粉水勾芡, 翻炒均勻即可起鍋。

功效:萵苣含有碘元素, 具有鎮定作用, 經常食用有助於消除緊張 幫助睡眠。 萵苣中豐富的氟元素可促進牙齒和骨髂生長。

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推薦三:枸杞葉芹菜粥

給孕媽媽們推薦的第三款美食, 是枸杞葉芹菜粥。 這款粥也具有鎮靜、安神的作用, 並且枸杞具有清肝明目的功效, 非常適合孕媽媽們。 具體做法為:

原料:粳米75克, 枸杞葉30克, 芹菜60克, 鹽2克。

做法:將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。 將粳米放入沙鍋內, 加水適量, 煮成粥, 再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻, 加鹽調味即成。

功效:芹菜可分離出一種鹼性成分, 對孕媽有鎮靜作用, 可起安神、除煩的功效。 枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等, 具有養肝明目、安神的保健作用。

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推薦四:人參大棗湯

給孕媽媽們推薦的第四款食譜, 是人參大棗湯。 人參和大棗都是補氣血的, 適合孕期貧血的孕媽們, 並且也具有安神的作用。 具體做法為:

原料:人參3克、大棗4枚。

做法:人參、大棗洗淨, 放人燉盅內。 加入適量清水, 然後隔水燉煮1小時。 分2次溫熱服食;人參可連用2~3次。 若救治虛脫。 人參量可加至20克, 如法燉後, 頓服。

功效:此湯適宜於懷孕引起的氣短乏力, 心悸失眠等症。

推薦五:黃花豬心湯

給孕媽媽們推薦的第五款食譜,

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是黃花豬心湯。 孕期湯水是必不可少的, 而豬心也具有寧神助眠的功效, 失眠的孕媽們可以試試。 具體做法為:

原料:黃花菜20克, 小油菜50克, 豬心半個, 鹽。

做法:豬心洗淨, 放入開水蒸燙, 然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水, 反復換水直到去淨血水;去淨血水的豬心加3碗水, 大火燒開後轉小火煮約15分鐘, 然後取出切薄片;黃花菜去蒂、泡水洗淨, 小油菜洗淨備用;用兩碗水, 加入黃花菜煮, 水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮, 加鹽調味即可食用。

功效:花菜有消炎、清熱、利濕等功效, 有助於改善睡眠。 豬心也能安神定驚, 養心補血。 這個湯有寧神助眠的作用。 最好選用幹品黃花菜, 冷水浸泡發制, 再用開水稍微燙一下, 用, 清水洗淨後食用, 這樣可以去掉有害物質。 不要選用新鮮的黃花菜。

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推薦六:橘皮海帶絲

給孕媽媽們推薦的第六款食譜, 是橘皮海帶絲。 此款食譜的搭配比較新鮮, 橘皮具有助眠的功效, 而海帶含有的營養元素很多, 孕媽們可以試試哦。 具體做法為:

原料:幹海帶150克, 青菜(取莖)150克, 幹橘皮50克, 香油5克, 香菜3克, 白糖2克, 醋2克, 味精1克, 醬油1克。

做法:把幹海帶放水裡浸泡一天, 再放入熱水中浸泡15分鐘, 撈出瀝幹水, 切成細絲;將青菜的莖洗淨, 切成絲;幹橘皮用熱水浸軟洗淨, 切成細絲;香菜切成小段;把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內, 加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段, 拌勻即可。

功效:海帶含優質蛋白質和不飽和脂肪酸, 還含有碘、鉀、煙酸等營養元素。

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橘皮有特殊香味, 能幫助緩解孕婦失眠狀況。

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