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月子裡到底該不該減肥呢?

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產後的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。

為了防止產後身體發胖, 可以注意以下幾個方面:

1、合理調整產後飲食, 避免營養過剩造成脂肪堆積。

2、堅持母乳餵養可以幫助產後媽媽形體恢復。

3、 產婦分娩後, 骨盆底部的肌肉、產道及腹壁肌肉都會有些鬆弛,

這會影響子宮的復原, 產後有針對性的適當運動, 有助於恢復這些肌肉的彈性和張力, 能夠説明產婦促進新陳代謝, 增加食欲, 有利於惡露的排出。

4、產後恢復操是幫助產後媽媽身體康復的有效運動, 考慮到產婦的身體比較虛弱, 所以, 運動時不要過於疲勞, 運動量和幅度都不要太大, 最好在專業產後護理人員的指導下進行。

第1周從產後的第一天開始, 可以練習三項運動:

第一項是盆底肌運動。

這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。

我們可以根據自己體力的情況, 每天儘量多做幾次。

這項運動可以增強盆底肌, 如果分娩中你有縫合的傷口, 它還可以幫助你癒合傷口。

第二項, 腳踩踏板運動。

它能改良血液迴圈, 防止腿部腫脹。 踝部用力將兩腿向上彎, 再向下彎, 反復練習。

第三項是做增強腹部肌肉的練習。

當呼氣時緊縮腹部的肌肉, 維持數秒鐘後再放鬆。

從產後第5天起, 如果感覺良好, 你還可以做壓緊腹部的練習。 仰臥在床上, 用兩個枕頭撐住頭和兩肩, 兩腿彎曲並少許分開, 兩臂交叉放在腹部上面。 然後在抬起頭部和兩肩時, 呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側, 把腹部的兩側緊壓在一起。 這種姿勢保持數秒鐘, 然後吸氣, 放鬆。 重複做3次。

產後第2周, 可逐漸再增加一些運動。 每項運動都要重複多次, 但都要以你感到舒適為限度。

向後彎曲運動。 坐直, 兩腿彎曲並稍微分開, 兩臂在胸前合攏。 然後呼氣, 與此同時你的骨盆稍向前傾斜,

並將身體慢慢向後彎, 直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。 在你感到舒適的情況下, 儘量將這種姿勢保持的長一些。 在保持階段, 可以採取正常呼吸方式。 然後放鬆, 吸氣坐直, 準備在進行下一次練習。

向前彎曲運動。 仰臥在平面上, 兩腿彎曲, 兩腳少許分開, 兩手靠放在大腿上。 呼氣, 抬起頭及兩肩, 身體向前伸, 使兩手盡可能的碰到雙膝, 如果你的雙手一開始不能碰到兩膝, 也不要緊, 繼續做下去。 做完吸氣並放鬆。

側向轉體運動。 仰臥在床上, 兩臂平放在身體兩側, 兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。

頭部微微抬起, 身體向左側偏轉, 左手滑動到達小腿。 再仰臥, 然後向右側重複上述動作, 左、右兩側各連續2-3次。

如果做了剖腹產手術, 可以從產後的第2周開始活動。

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