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孕期腿抽筋 八招預防和緩解


1.補品

體內的鈣和磷比例的不平衡,並不可能造成腿部抽筋,但是如果運動還不能緩解腿部抽筋的話,你可能就需要通過補充鈣來試一試了。

你應該向保健服務提供者諮詢一下,有關不含磷的鈣片。在最近的一項研究中表明,那些每天服用鎂的女性,腿部抽筋發生的幾率更小。除非有指導醫生的建議,否則,在懷孕期間進食磷含量低的食物是不安全的。

2.散散步

如果可以的話,去散散步。起來並且四處走動一下,會有效果。

3.按摩肌肉

腳和腿部的抽筋是非常不舒服的,而且這種痛苦經常會將你從驚嚇中喚醒。當抽筋的時候,你可以對抽筋的肌肉進行按摩或者讓你的助手對抽筋的部位進行摩擦以便改善血液迴圈。

4.拉伸肌肉

如果抽筋很嚴重的話,躺在床上,用手去夠抽筋的那條腿的腳趾,然後朝頭部的方嚮往回拉伸,並且保持你的膝蓋筆直,盡可能地使其靠近床墊。記住,要逐漸地拉伸,避免猛撲或者跳躍性的運動,因為那種運動只會使抽筋更為嚴重,甚至還會弄傷肌肉。如果你的肚子太大而不嫩而過向前彎曲身體夠到腳趾的話,那麼你可以將腿伸直,按壓膝蓋,向頭部的方向彎曲腳趾。

5.鍛煉肌肉

以下的幾種方式能夠説明你在腿部抽筋的時候使症狀得到緩解。如果你深信不疑地進行這些運動,或許還可以預防抽筋的發生。

6.小腿伸展站立

將抽筋的那條腿放在另一條腿的後面。保持後背挺直,緩慢地向沒有抽筋的那條腿彎曲膝蓋,

以便於你可以向前傾。同時,要保持抽筋的腿筆直,而且腳後跟要著地。千萬不要彈跳,只需要緩慢地拉伸就可以了。如果你用手或者前臂支撐著牆的話,你會發現這種伸展練習是很容易的。

7.牆壁俯臥撐

將手掌平按在牆上,向後退,直到手臂全部伸展開。

使腳平放在地上,後背挺直,在彎曲肘關節的時候身體的方向傾斜。你會覺得你的小腿肌肉很舒服地拉伸。如果拉伸得太強烈,可以站得靠近強一點。

8.坐著拉伸腿部

坐在地板上,向一邊拉伸腿,使腳部保持彎曲。當使腿部保持伸直的狀態的時候,身體向前彎曲,夠你的腳趾。使這種拉伸的姿勢保持幾秒鐘。然後轉換到另一邊,重複同樣的動作。千萬不要直接地指向你的腳趾,也不要朝自己拉腳後跟,這樣會導致本來就已經抽筋的肌肉緊縮。

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