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寶寶肥胖多因貪食 如何控制孩子體重

“憂傷”是這樣來的

1.遺傳因素

父母有一方肥胖的,子女肥胖的可能性有32%~34%;父母雙方均為肥胖的,子女肥胖的發生率上升為50~60%。可見遺傳在孩子肥胖問題上,

是個很重要的因素。

2.自身的貪吃

兒童的自製力較差,很容易被各種美味食品所誘惑。這些美食多為精製食品糖果、餅乾、布丁、巧克力、奶油蛋糕、果汁、冰激淋之類的高熱量食品,都會給孩子增加額外的營養。還有部分家長以美食品示愛心的錯誤做法,使得孩子無限制的吃,結果是孩子越來越胖。不僅失去活潑好動的天性,而且變得既貪吃又貪睡。如果家長控制不好,就會形成惡性循環。給孩子的健康埋下“隱患”。

3.營養過剩

無論多麼有營養的食物都有其適宜的攝入量,不能無限制地吃,尤其是蛋白質、脂肪和碳水化合物這三大產熱營養素,它們提供的能量之比應為:蛋白質:脂肪:碳水化合物=1:2.5:4~5。如果其中哪種營養素攝入過量,都會引起寶寶肥胖。這種兒童肥胖98%是單純性肥胖,且屬於餵養不當。

4.不科學的判斷標準

現在許多的父母往往都不把孩子的超重和肥胖當一回事兒,更不會意識到肥胖會給孩子今後的健康帶來什麼危害。人們通常會覺得,

隨著孩子長大,體重也就自然而然地會增加。所以,經常會把一些不正常的體重增加看作是正常,大部分父母也都會認為自己孩子的體重仍在正常標準之下。這種判斷標準上的誤差,也是父母應該及時調整的。專家認為,關注孩子體重應當成為父母關注孩子健康的一個指標。

5.運動不足

已經攝入過多食物的孩子本應該運動,但有些父母對孩子的過於關愛,怕孩子凍著、熱著、累著,這樣一來,多餘的脂肪也不能通過運動得以消耗,因此就形成了脂肪堆積。

胖寶寶的判斷標準

肥胖是由於熱能代謝障礙,攝入的熱量超過消耗的熱能,引起體內脂肪堆積所致。通常情況下,採用以下方法判斷:

1~6個月嬰兒:標準體重(千克)=出生體重(千克)+月齡×0.6

7~12個月嬰兒:標準體重(千克)=出生體重(千克)十月齡×0.5

1歲以上寶寶:標準體重(千克)=8+年齡×2

根據公式:(實測體重/標準體重-1)×100%,若超過了標準體重10%,可以看作超重;若超過20%則屬於肥胖了。超過30%~50%為中度肥胖;超過50%或以上為重度肥胖。

Tips

在嬰兒期,孩子活動範圍小,

睡眠時間長,吃的食物營養豐富,加上有的家長給孩子進食不控制,孩子一哭就給他吃東西,這樣很容易造成肥胖。在嬰兒期肥胖的孩子,到兩三歲以後,隨著孩子活動量的增加,活動範圍的擴大,肥胖現象可以改善。但也有部分孩子持續發胖,一直維持到成年。

肥胖寶寶其實很難受

1.肢體成長發育受限

肥胖會使寶寶學會走路較同齡者要晚,活動能力相對較差,並容易出現膝外翻或內翻、筋內翻等症狀。此外,關節部位長期負重,容易磨損而出現腿或關節疼痛。

2.腦、智力發育遲緩

寶寶身體肥胖,體表面積增大,使得血液帶氧相對不足,腦子經常處於缺氧狀態,容易有頭昏、噁心等身體不舒服的現象。

3.呼吸系統的影響

肥胖寶寶胸部和腹部的脂肪蓄積量較多,在一定程度上影響了心臟的舒張和肺的呼吸,既妨礙心肺功能的改善和提高,又會影響其它機能。例如,肺活量減小、換氣不足、呼吸困難等。

控制體重勢在必行

1.合理控制飲食

對寶寶進行飲食治療的原則是既要限制能量攝入,也必須考慮到小兒基本營養需要和生長發育,不宜使體重驟然減輕。重點限制的食物為糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、冷飲和米、面等。為了保證兒童的生長發育,蛋白質供給不能少,可吃瘦肉、雞蛋、牛奶、豆製品等含優質蛋白質的食物。在控制飲食時,為不使兒童發生饑餓的痛苦,可選擇熱量少而體積大的食物,如芹菜、筍、蘿蔔、茭白等各種新鮮蔬菜和蘋果等水果。

Tips

兒童時期是生長發育最快也是最關鍵的時期,必須有足夠的糖、蛋白質、維生素、鈣、鐵等營養物質來滿足生長發育的需要,因此,説明孩子減肥絕對不能過分限制孩子的飲食。早餐一定要吃好、吃飽,並攝入一定的新鮮果蔬,食入的總熱量應為一天的30%。同時適度減少晚餐的進食量,如孩子睡前有饑餓感時,可讓其喝一杯鮮牛奶,這樣既不會加重腸胃的負擔又有助於孩子的睡眠。

2.糾正挑食偏食

肥胖的孩子大多都喜好吃肉及糖果、糕點和巧克力等零食,而不喜歡吃青菜、豆類和清淡食物的習慣。勸導和改變兒童不良飲食習慣是取得鞏固減肥成效的重要環節,包括安排好早餐、避免進食過快、限制零食、防止偏食、控制甜食、限制洋速食等。既要日常堅持、逐步進行,又要有足夠的耐心,避免訓斥、威嚇。並時時注意對兒童予以心理支持,及時鼓勵孩子的進步,決不在其他孩子面前批評指責孩子的不良膳食習慣及減肥失誤等。

Tips

細嚼慢嚥有助於孩子細細品味食物,並提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性,找到吃飯的自然停止點,避免飲食過量。還可以用遊戲的方式,比如我們比一比誰咀嚼的時間更長,來培養寶寶細嚼慢嚥的習慣。

3.把好零食關

父母經常會把零食當成獎品。而這些獎勵孩子的零食常是屬於精製食品的糖果、餅乾、布丁、蛋糕、巧克力、果汁、發酵乳等,這些精製食品都添加了糖,熱量高,實非理想點心。是肥胖的罪惡之源。

對於已經習慣吃零食的孩子,可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點心、零食更換成牛奶、優酪乳、水果等低脂高纖維類食品,同時減少其飲料的攝入量。口渴時儘量選擇白開水,因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。

溫馨提示

食物烹製時,儘量少加入刺激性調味品,食物宜採用蒸、煮或涼拌的方式烹調,讓寶寶減少食用油的攝入。

4.增加運動量

運動能增加能量的消耗,達到減肥的目的。儘量保證孩子充分的室內外活動量,不要將孩子整日悶在室內長時間處於靜態。活動宜選擇全身運動,並儘量選那些孩子感興趣的活動。嬰幼兒可讓他們滿地爬,到處去。兒童可跑步、踢球、跳繩和游泳等。適當做一些力所能及的家務勞動等。需告誡家長的是,運動要適量,至少保證每天運動1~2小時,每週運動5天即可。千萬不能因孩子過量運動使得飯量大增,否則前功盡棄。

控制體重勢在必行

1.合理控制飲食

對寶寶進行飲食治療的原則是既要限制能量攝入,也必須考慮到小兒基本營養需要和生長發育,不宜使體重驟然減輕。重點限制的食物為糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、冷飲和米、面等。為了保證兒童的生長發育,蛋白質供給不能少,可吃瘦肉、雞蛋、牛奶、豆製品等含優質蛋白質的食物。在控制飲食時,為不使兒童發生饑餓的痛苦,可選擇熱量少而體積大的食物,如芹菜、筍、蘿蔔、茭白等各種新鮮蔬菜和蘋果等水果。

Tips

兒童時期是生長發育最快也是最關鍵的時期,必須有足夠的糖、蛋白質、維生素、鈣、鐵等營養物質來滿足生長發育的需要,因此,説明孩子減肥絕對不能過分限制孩子的飲食。早餐一定要吃好、吃飽,並攝入一定的新鮮果蔬,食入的總熱量應為一天的30%。同時適度減少晚餐的進食量,如孩子睡前有饑餓感時,可讓其喝一杯鮮牛奶,這樣既不會加重腸胃的負擔又有助於孩子的睡眠。

2.糾正挑食偏食

肥胖的孩子大多都喜好吃肉及糖果、糕點和巧克力等零食,而不喜歡吃青菜、豆類和清淡食物的習慣。勸導和改變兒童不良飲食習慣是取得鞏固減肥成效的重要環節,包括安排好早餐、避免進食過快、限制零食、防止偏食、控制甜食、限制洋速食等。既要日常堅持、逐步進行,又要有足夠的耐心,避免訓斥、威嚇。並時時注意對兒童予以心理支持,及時鼓勵孩子的進步,決不在其他孩子面前批評指責孩子的不良膳食習慣及減肥失誤等。

Tips

細嚼慢嚥有助於孩子細細品味食物,並提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性,找到吃飯的自然停止點,避免飲食過量。還可以用遊戲的方式,比如我們比一比誰咀嚼的時間更長,來培養寶寶細嚼慢嚥的習慣。

3.把好零食關

父母經常會把零食當成獎品。而這些獎勵孩子的零食常是屬於精製食品的糖果、餅乾、布丁、蛋糕、巧克力、果汁、發酵乳等,這些精製食品都添加了糖,熱量高,實非理想點心。是肥胖的罪惡之源。

對於已經習慣吃零食的孩子,可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點心、零食更換成牛奶、優酪乳、水果等低脂高纖維類食品,同時減少其飲料的攝入量。口渴時儘量選擇白開水,因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。

溫馨提示

食物烹製時,儘量少加入刺激性調味品,食物宜採用蒸、煮或涼拌的方式烹調,讓寶寶減少食用油的攝入。

4.增加運動量

運動能增加能量的消耗,達到減肥的目的。儘量保證孩子充分的室內外活動量,不要將孩子整日悶在室內長時間處於靜態。活動宜選擇全身運動,並儘量選那些孩子感興趣的活動。嬰幼兒可讓他們滿地爬,到處去。兒童可跑步、踢球、跳繩和游泳等。適當做一些力所能及的家務勞動等。需告誡家長的是,運動要適量,至少保證每天運動1~2小時,每週運動5天即可。千萬不能因孩子過量運動使得飯量大增,否則前功盡棄。

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