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孕晚期飲食計畫 搞定肚子饑餓大戰

孕早期吃不下飯,孕晚期是吃不飽飯

懷孕初期,因為嚴重的妊娠反應,那段時間是早上吐,吃飯吐,沒事就吐……開始只是在清晨起床時幹嘔幾下,

後來竟發展到隨時隨地沒日沒夜地吐,吃什麼吐什麼,搜腸刮肚地吐。原本生龍活虎的一個人,一下子體重跌到了歷史上的最低點……

可是現在倒好,完全反了,眼看要36+了,最近兩天又新添了毛病,總是餓,而且是吃完一會就餓,胃簡直就是個無底洞!中午吃了一碗飯跟菜;2點多吃的一大杯優酪乳;3點多吃的蘋果和2瓣柚子;5點多吃的餃子;7點有吃了5、6個餃子;快8點又吃的米飯跟豆角,現在又覺得胃裡空空了……

可是,我要注意控制體重啊,我還打算順產呢。所以,醫生建議我在保證飲食品質、品種齊全的前提下,避免無節制的大吃大喝,並適當限制碳水化合物和脂肪的攝入(即減少米、面等主食的量),以免胎兒體重增長過快,

導致巨大兒,影響順利分娩。

被惡醒是常事,孕晚期定制飲食走起

有一次,臨睡前剛解決完大半個柚子,躺床上不到半個小時,肚子有點熟悉的感覺就又來了(就是餓了的信號……)話說,我才剛吃了東西,難道是心裡作用?於是不理會,繼續睡。後來,肚子裡面的餓的信號越來越強,

我的頭也越來越痛,越來越暈……想睡的腦袋終是敵不過饑餓的肚子,起來看到一個熟食鹵雞蛋,敢緊抓出來狼吞虎嚥吃到肚子裡面,終於安心躺下繼續睡。可是到了明天早上,家裡又會響起我的起床聲:哇!好餓啊!!

再也不能整天餓死鬼的樣子了,聽從過來人的建議,趕緊制定自己的飲食功能表,保證營養的同時,還得保證肚子啊。

饑餓大戰成功顯著,成功經驗分享

雖然整個孕期是跌宕起伏、苦不堪言,但是我相信很多媽媽跟我一樣,不堪回首的同時也是滿眼笑意。經歷了孕晚期與肚子的饑餓大戰,終是在最後取得了階段性勝利,分娩前體重控制得剛剛好,體重增長控制在了5千克左右。

1、餓了就要吃,但要會吃。

少食多餐:孕晚期寶寶發育極快,每月所增體重為700~1000克,因此妊娠8~9個月時食量最大,一頓吃不飽,最好一日安排4~5餐,還可以緩解胃部壓力。

學會加餐:除正餐外,零食和宵夜絕對少不了,一般會選擇選擇容易消化的食物,如牛奶、餅乾、水果等,

要不然晚上睡覺多難受啊。

2、控制體重的同時,營養也要跟上。

補充足量的鈣:為了讓寶寶的牙齒、骨骼發育良好,孕晚期儲存鈣就顯得特別重要了。平時會多喝骨頭湯,多吃海帶、動物肝臟和蛋。

補充維生素B1:我一直堅持順產的,所以醫生提醒我注意補充維生素B1,

有利於子宮收縮和順利生產。所以我一般在零食上回選擇粗糧,一舉兩得。

早餐:1杯(大約400mL)牛奶 1片全麥麵包 1個雞蛋。

上午加餐:1杯優酪乳 幾個核桃和杏仁 1根香蕉。

午餐:排骨湯 鴨血豆腐 蒜蓉油麥菜 1份米飯。

下午加餐:1個柳丁。

晚餐:燉小黃花魚 清炒西蘭花 海米冬瓜湯 玉米餅。

宵夜:1杯豆奶 幾個核桃。

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