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孕晚期飲食計畫 搞定肚子饑餓大戰

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孕早期吃不下飯, 孕晚期是吃不飽飯

懷孕初期, 因為嚴重的妊娠反應, 那段時間是早上吐, 吃飯吐, 沒事就吐……開始只是在清晨起床時幹嘔幾下, 後來竟發展到隨時隨地沒日沒夜地吐, 吃什麼吐什麼, 搜腸刮肚地吐。 原本生龍活虎的一個人, 一下子體重跌到了歷史上的最低點……

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可是現在倒好, 完全反了, 眼看要36+了, 最近兩天又新添了毛病, 總是餓, 而且是吃完一會就餓, 胃簡直就是個無底洞!中午吃了一碗飯跟菜;2點多吃的一大杯優酪乳;3點多吃的蘋果和2瓣柚子;5點多吃的餃子;7點有吃了5、6個餃子;快8點又吃的米飯跟豆角, 現在又覺得胃裡空空了……

可是, 我要注意控制體重啊, 我還打算順產呢。 所以, 醫生建議我在保證飲食品質、品種齊全的前提下, 避免無節制的大吃大喝, 並適當限制碳水化合物和脂肪的攝入(即減少米、面等主食的量), 以免胎兒體重增長過快, 導致巨大兒, 影響順利分娩。

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被惡醒是常事, 孕晚期定制飲食走起

有一次, 臨睡前剛解決完大半個柚子, 躺床上不到半個小時, 肚子有點熟悉的感覺就又來了(就是餓了的信號……)話說, 我才剛吃了東西, 難道是心裡作用?於是不理會, 繼續睡。 後來, 肚子裡面的餓的信號越來越強, 我的頭也越來越痛, 越來越暈……想睡的腦袋終是敵不過饑餓的肚子, 起來看到一個熟食鹵雞蛋, 敢緊抓出來狼吞虎嚥吃到肚子裡面, 終於安心躺下繼續睡。 可是到了明天早上, 家裡又會響起我的起床聲:哇!好餓啊!!

再也不能整天餓死鬼的樣子了, 聽從過來人的建議, 趕緊制定自己的飲食功能表, 保證營養的同時, 還得保證肚子啊。

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饑餓大戰成功顯著, 成功經驗分享

雖然整個孕期是跌宕起伏、苦不堪言, 但是我相信很多媽媽跟我一樣, 不堪回首的同時也是滿眼笑意。 經歷了孕晚期與肚子的饑餓大戰, 終是在最後取得了階段性勝利, 分娩前體重控制得剛剛好, 體重增長控制在了5千克左右。

1、餓了就要吃, 但要會吃。

少食多餐:孕晚期寶寶發育極快, 每月所增體重為700~1000克, 因此妊娠8~9個月時食量最大, 一頓吃不飽, 最好一日安排4~5餐, 還可以緩解胃部壓力。

學會加餐:除正餐外, 零食和宵夜絕對少不了, 一般會選擇選擇容易消化的食物, 如牛奶、餅乾、水果等, 要不然晚上睡覺多難受啊。

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2、控制體重的同時, 營養也要跟上。

補充足量的鈣:為了讓寶寶的牙齒、骨骼發育良好, 孕晚期儲存鈣就顯得特別重要了。 平時會多喝骨頭湯, 多吃海帶、動物肝臟和蛋。

補充維生素B1:我一直堅持順產的, 所以醫生提醒我注意補充維生素B1, 有利於子宮收縮和順利生產。 所以我一般在零食上回選擇粗糧, 一舉兩得。

早餐:1杯(大約400mL)牛奶 1片全麥麵包 1個雞蛋。

上午加餐:1杯優酪乳 幾個核桃和杏仁 1根香蕉。

午餐:排骨湯 鴨血豆腐 蒜蓉油麥菜 1份米飯。

下午加餐:1個柳丁。

晚餐:燉小黃花魚 清炒西蘭花 海米冬瓜湯 玉米餅。

宵夜:1杯豆奶 幾個核桃。

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