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哺乳期多吃魚 媽媽奶水多寶寶更聰明

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哺乳期能吃魚嗎?

魚類含有豐富的營養, 哺乳期內媽咪們吃魚好處多多, 有些魚類還具有通乳的作用, 能促進媽媽們奶水分泌, 給寶寶們提供更多的能量。 每天吃一小條魚, 還有助於增加記憶力, 且有美容養顏的效果哦!媽咪們快快行動吧!

·哺乳期能吃魚有助於消化

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魚肉特殊的蛋白質結構有助於人體的消化和吸收, 豐富的營養更容易被攝入到體內並消化利用。 而且通常魚類脂肪含量很低, 哺乳期內的媽咪們不用擔心吃魚會長胖, 因此可以放心食用。

·哺乳期吃魚對寶寶眼睛好

魚類的油脂中含有大量天然的維生素A, 而維生素A有助於眼角膜和表面結膜的健康。 人體在缺乏維生素A的情況下會出現眼睛乾澀, 夜盲或是看東西視線飄浮等病症。 哺乳期內多吃魚, 尤其是海魚, 攝入充足的維生素A, 有助於寶寶的眼睛發育。

·哺乳期吃魚利於寶寶大腦發育

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魚類中所含的DHA, 人類的大腦、視網膜、神經中都含有相同的物質。 常吃魚可使人體內的這些物質更充足。 哺乳期的女性通過乳汁將這些攝入的物質傳遞給寶寶, 有助於孩子的大腦發育。

·哺乳期吃魚助力寶寶健康成長

魚肉中豐富的蛋白質有助於寶寶的健康成長。 優質的魚類蛋白, 具有均衡營養、提高身體高免疫力等多種功效。 哺乳期內媽咪們多吃魚對寶寶的幫助很大, 可促進其大腦智力發育, 視力發育, 增加身體抵抗力。

哺乳期魚類的做法

在哺乳期內吃魚一般以清蒸或是魚湯為多,

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像木瓜魚湯就是一味很好的發奶美食, 此外還有常見的鯽魚豆腐湯。 哺乳期內不適宜用油炸或是其他加入了太多調料的做法。

哺乳期魚的注意事項

哺乳期不要吃生魚片, 現在流行的生吃三文魚片就不適宜哺乳期的女性。 因為魚類在野外生長, 有可能有寄生蟲卵在其肉質中, 生吃魚片很危險, 建議不要吃。 吃魚時一定要小心去骨去刺, 減少魚骨卡喉的風險。

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