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懷孕初期 失眠多夢了怎么辦

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失眠多夢,是懷孕初期的癥狀,那么如果一旦出現了這種癥狀,應該如何辦呢?

懷孕初期癥狀有哪些?在懷孕初期,由于孕婦身體激素變化,懷孕女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會憂郁和失眠。懷孕初期準媽媽失眠多夢怎么辦?要如何應對懷孕初期的這些癥狀呢?一起來看看:

懷孕初期癥狀中最為常見的一種便是失眠多夢,失眠對孕婦的影響不僅是身體上的,也是心理上的。而且長期失眠還會對嬰兒的健康造成一定的影響,那么在懷孕初期造成女性失眠多夢的原因是什么呢?孕婦失眠多夢原因,

孕婦身體激素變化,懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會憂郁和失眠。這是由體內激素水平的改變引起的。是孕婦失眠常見的原因。

孕婦失眠多夢癥狀之尿頻影響睡眠,孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了后期,有將近80%的孕婦為尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,就嚴重影響了睡眠質量,引起失眠。

懷孕初期癥狀:失眠多夢怎么辦

一:要想有效治療失眠,放松是最重要的。這樣的話,固然精神流動仍舊在運作,但是交感神經流動的張力已經降低了,這樣就很輕易放松身心,讓人體慢慢的進入睡眠狀態。

二:身體放松,心理也放松為了防止失眠,

可以在睡覺之前聽一些舒緩而有節律的音樂,像大提琴奏出來的音樂、滴水聲等等,由于這些聲音能夠放松身心,并且還能建立誘導睡眠的前提反射。

三:在早晨起床后,可以散散步,呼吸新奇空氣調解一下心情,晚上的時候適當的看看電視看看書看看報紙。懷孕是一個令人激動但對體力要求很高的時期。此時期的軀體癥狀(惡心、腿抽筋、胎動)和情緒變化(沮喪、憂慮、焦慮)都會阻礙睡眠。調查發現,78%的女性懷孕期間及產后初期比其他時期有更多的失眠睡眠困擾,不用過分擔心。

四:讓音樂幫自己入靜這種方法的主要步驟是:上床后仰臥閉上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然后用手指彈后腦勺,一直到感覺累為止,

然后讓頭慢慢的枕到枕頭上,兩手防止身體兩側,這樣就能很好的避免失眠。

五:保持良好心態:如果是因為心理方面的原因引起的失眠,可通過解除不必要的顧慮,保持良好的心境,如聽輕松舒緩的音樂,看愉悅身心的風光片,放松訓練或請心理醫生幫助,運用心理療法來解決;屬于病理方面的原因,一定要及時請醫師診治,以免加重病情。

此外,夢是正常的生理現象,不可對做夢過分關注,可以吃一些食物來預防失眠多夢如牛奶,水果(蘋果,香蕉,梨等),糖水,小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等。平時睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應作適當的體力活動(如散步),避免緊張的腦力活動。

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