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懷孕初期 失眠多夢了怎么辦

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2014-08-14 1289
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失眠多夢, 是懷孕初期的癥狀, 那么如果一旦出現了這種癥狀, 應該如何辦呢?

懷孕初期癥狀有哪些?在懷孕初期, 由于孕婦身體激素變化, 懷孕女性在精神和心理上都比較敏感, 對壓力的耐受力也會降低, 常會憂郁和失眠。 懷孕初期準媽媽失眠多夢怎么辦?要如何應對懷孕初期的這些癥狀呢?一起來看看:

懷孕初期癥狀中最為常見的一種便是失眠多夢, 失眠對孕婦的影響不僅是身體上的, 也是心理上的。 而且長期失眠還會對嬰兒的健康造成一定的影響, 那么在懷孕初期造成女性失眠多夢的原因是什么呢?孕婦失眠多夢原因,

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孕婦身體激素變化, 懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感, 對壓力的耐受力也會降低, 常會憂郁和失眠。 這是由體內激素水平的改變引起的。 是孕婦失眠常見的原因。

孕婦失眠多夢癥狀之尿頻影響睡眠, 孕婦常發生尿頻。 懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻, 但是到了后期, 有將近80%的孕婦為尿頻困擾, 晚上會起床跑廁所, 就嚴重影響了睡眠質量, 引起失眠。

懷孕初期癥狀:失眠多夢怎么辦

一:要想有效治療失眠, 放松是最重要的。 這樣的話, 固然精神流動仍舊在運作, 但是交感神經流動的張力已經降低了, 這樣就很輕易放松身心, 讓人體慢慢的進入睡眠狀態。

二:身體放松, 心理也放松為了防止失眠, 可以在睡覺之前聽一些舒緩而有節律的音樂, 像大提琴奏出來的音樂、滴水聲等等, 由于這些聲音能夠放松身心,

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并且還能建立誘導睡眠的前提反射。

三:在早晨起床后, 可以散散步, 呼吸新奇空氣調解一下心情, 晚上的時候適當的看看電視看看書看看報紙。 懷孕是一個令人激動但對體力要求很高的時期。 此時期的軀體癥狀(惡心、腿抽筋、胎動)和情緒變化(沮喪、憂慮、焦慮)都會阻礙睡眠。 調查發現, 78%的女性懷孕期間及產后初期比其他時期有更多的失眠睡眠困擾, 不用過分擔心。

四:讓音樂幫自己入靜這種方法的主要步驟是:上床后仰臥閉上眼睛, 左手掩住左耳, 右手掩住右耳, 然后用手指彈后腦勺, 一直到感覺累為止, 然后讓頭慢慢的枕到枕頭上, 兩手防止身體兩側, 這樣就能很好的避免失眠。

五:保持良好心態:如果是因為心理方面的原因引起的失眠, 可通過解除不必要的顧慮, 保持良好的心境, 如聽輕松舒緩的音樂, 看愉悅身心的風光片, 放松訓練或請心理醫生幫助,

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運用心理療法來解決;屬于病理方面的原因, 一定要及時請醫師診治, 以免加重病情。

此外, 夢是正常的生理現象, 不可對做夢過分關注, 可以吃一些食物來預防失眠多夢如牛奶, 水果(蘋果, 香蕉, 梨等), 糖水, 小米粥, 酸棗仁粥, 蓮子粉粥等。 平時睡前半小時到1小時之間, 不宜思考問題或看書等, 應作適當的體力活動(如散步), 避免緊張的腦力活動。

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