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產后抑郁 丈夫關懷不可少

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2039

產后的抑郁, 與很多的原因有關, 要想調整好新媽媽的情緒, 那么丈夫的關懷自然不可少。

既然產后抑郁嚴重影響產婦的家庭和寶寶, 產婦該如何保持健康的心態以避免產后抑郁的發生, 對此我們有如下建議:

1.培養夫妻平等的特質, 彼此尊重、體諒、欣賞其差異性。 重建夫妻平等的社會價值觀。

2.強化彼此間的溝通(包括與丈夫、家人或其他成員等), 多一點關懷、坦誠、傾聽和贊美, 避免互相歧視。 產婦產后應有一個安靜、舒適、生活方便的環境休養, 丈夫和家人要多給予飲食、情感上的支持, 精神上的愛☆禁☆撫,

尤其是丈夫在此期要多付出些, 給妻子創造一個心情愉快、適應妻子機體恢復的環境, 順利地度過產褥期, 也是全家人的幸福。

3.生育和養育是家庭事件而非女性一人的職責, 故整個家庭每一個成員須調整自己, 共同經歷角色轉換。

4.女性要在認知上不斷自我成長和自我突破, 做個獨立自主的女性, 認識自己的價值, 并肯定其角色重要性。 在照顧孩子的同時重視自己的身體健康, 抽時間作一次全面的體檢。

5.產婦在“月子”里通常都會吃大量補品, 殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁, 失眠焦慮, 嚴重的還會出現種種“上火”跡象。 所以要多搭配吃一些清淡食物, 多吃新鮮的蔬菜水果, 多喝溫開水, 自內而外地調整身心狀態。

6.保持充足的睡眠, 也許年輕媽媽要保持充足的睡眠并不容易, 不妨在自己睡眠不足時, 請丈夫也值幾次班, 這樣, 孩子也會與爸爸更親近一點。 產婦在產褥期負擔著養育寶寶的任務, 所以要注意自己精神和心理上的調整, 不要過分地苛求自己, 室內亂些、臟點沒關系, 只是暫時的, 不要過于要求與責怪你的丈夫和家人, 因為大家都需要一個習慣的過程, 主要是加強營養和休息, 爭取早日恢復健康。

7.可利用社區安排各種家庭主婦活動, 彼此交換生活經驗, 免得整日在家忙孩子家務而落入情緒低潮中。

8.抽出一定的時間來參加戶外運動, 可以激活人體內生態酶的活性, 加速各種激素的分泌, 有效地抵抗疾病的侵襲。 選擇自己喜歡的運動方式,

制定運動計劃。 這需要產婦投入時間和毅力。 如果因照顧寶寶實在抽不出時間, 可將體育滲透到日常生活中。 比如在做家務時收縮一下腰腹部的肌肉;忙里偷閑在陽臺上彎彎腰、踢踢腿, 或者與孩子一起做做親子健身操。

9.笑口常開, 一旦遇到挫折, 不妨請可以信賴的親人好友充當傾訴的對象, 適時發泄吐吐苦水, 勿積存心中。 與孩子一起捕捉生活中的快樂。 根據最新的生物學報告, 當人體處于快樂狀態時, 體內會分泌一種能有效地除去人體內的自由基、防止機體的老化的物質。 在我們日常生活中, 快樂是無所不在的, 你也可以與孩子一起創造快樂, 比如在餐桌上搞一些小發明, 一起創作一幅畫。

如果你能學會用孩子的眼光來審視世界, 你一定會發現很多快樂。

10.當壓力過大時, 不妨找專家談談問題所在, 或參加支持性團體, 尋求壓力緩解之道, 讓每一個壓力成為你成長的助力。 通過咨詢專家, 產婦與先生及其他家庭成員可以對產后憂郁癥有更進一步的認識, 發現可能影響產后憂郁的因子, 可以一同來面對與解決這些問題。 舉個例子而言, 若是產婦照顧嬰兒太勞累, 通過嬰兒照顧的分攤, 會讓產婦有更適當的休息時間;若產婦情緒壓抑、缺乏情緒的支持, 可利用心理治療, 將從懷孕到生產所承受的負擔與苦痛甚至是寂寞與忽略的感受, 讓他人了解以得到情緒的疏解, 以減低產后憂郁的發生。 還有其他常見的如產婦面對小孩出世后所產生的擔心、期待等失落情緒等問題,

可以有效減輕。

如果這些建議仍沒有改善產婦的抑郁現象, 也可在醫生的建議下應用抗抑郁癥藥物, 主要是選擇5一羥色胺再吸收抑制劑、三環類抗抑郁藥等。 這類藥物優點為不進入乳汁中, 故可用于產褥期抑郁癥。

產婦在產后會出現一些心理負擔, 如不及時疏導, 很容易發生心理障礙。 出現了這種抑郁情緒, 除了不利于家人的相處, 還會影響正常哺乳, 甚至影響孩子的生長以造成嚴重的后果。 因此, 產婦應保持健康的心態, 從生活中尋找樂趣, 做一個健康快樂的媽媽。

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