首頁 搜索 分類

大豆菠菜橘子 7種食物讓孩子快長高

您當前的位置:首頁
赞助商链接

研究證明, 90%以上的女孩身高增長最快的年齡在11-13歲之間, 男孩為13-15歲之間, 一年之中孩子長得最快的月份是春天的4~5月。 孩子的飲食, 一定要做到多品種, 注意主副食、葷與素、粗細糧的合理搭配, 不挑食不偏食, 保持飲食均衡。 其中要特別保證優質蛋白質、維生素、礦物質和微量元素的供給。

赞助商链接
因為蛋白質、維生素和鈣等都是幫助孩子長高的主要營養素。

七種食物幫助孩子長高

增高食物1:黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物, 其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了, 而且黑大豆的熱量低, 多吃不怕發胖。 可以和大米一起煮成飯, 或者磨成黑豆漿。 如果孩子反感黑大豆, 可以吃花生。

增高食物2:雞蛋

一般孩子都不會抗拒雞蛋, 尤其是蛋白質豐富的蛋清(蛋白)。 雞蛋是高蛋白質食物, 對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。 儘管蛋黃的膽固醇較高, 但是只要控制每天食用雞蛋的數量,

赞助商链接
不會有太大的問題。 每天吃雞蛋控制在1-2個。

增高食物3:牛奶

想要孩子長高, 牛奶是不可缺少的食物。 因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。 每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。 但也會有的孩子不太喜歡牛奶裡頭的奶腥味, 如果家中孩子不喜歡喝牛奶, 不妨讓他和優酪乳, 吃乳酪。

增高食物4:菠菜

菠菜中富含鐵和鈣, 正處在生長發育中的孩子需要補鐵和鈣, 可以多吃菠菜。 但是許多孩子都很抗拒菠菜, 直接按照大人口味做成的菠菜, 孩子往往不愛吃。 所以可以把菠菜切碎, 混到飯團裡面。

赞助商链接

增高食物5:沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。 沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收, 對孩子成長很有幫助。 此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

增高食物6:胡蘿蔔

富含維生素a, 能幫助蛋白質的合成。 但是胡蘿蔔有股特殊的味道, 尤其是大塊的胡蘿蔔, 味道更濃, 孩子不愛吃。 所以, 如果想讓孩子吃胡蘿蔔, 可以考慮混合蘋果榨成汁。 還可以把胡蘿蔔切成小丁, 假如其他配料, 做成炒飯。

增高食物7:橘子

橘子酸酸甜甜的, 相信沒有孩子不愛吃橘子。 橘子富含維生素C, 可以幫助鈣的吸收。 而像草莓、鳳梨、葡萄、獼猴桃等其他水果, 也富含維生素。 平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

赞助商链接

增高食譜推薦:

食譜一

早餐:豆漿250毫升, 麵包兩片, 乳酪1片, 拌黃瓜豆腐絲, 五香鵪鶉蛋5個。

加餐:蘋果1個。

午餐:米飯, 蒸玉米, 溜肝片配柿子椒, 番茄菜花, 蝦皮紫菜雞蛋湯。

加餐:柳丁1個, 核桃2個。

晚餐:銀耳紅棗粥, 花卷1個, 洋蔥牛柳, 蒜茸木耳蓋菜。

加餐:優酪乳250毫升。

食譜二

早餐:牛奶250毫升, 豆包1個, 小番茄5個, 煮雞蛋1個。

加餐:香蕉1個。

赞助商链接

午餐:八寶粥1碗, 小棗玉米麵發糕100克, 酥鯽魚, 草菇芥蘭。

加餐:獼猴桃1個。

晚餐:紅豆米飯, 蝦仁豆腐, 蒜泥茄子50克, 番茄雞蛋湯1小碗。

加餐:優酪乳250毫升。

青春期孩子長高, 除適當的運動、充足的睡眠等因素外, 調整日常飲食結構也是相當重要的一環。 以上是營養專家推薦的可長高的食譜, 不妨一試。

推薦給朋友吧!
搜索