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小孩吃什麼能長高 5大良機是關鍵

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某幼稚園的老師們列了一張身高/體重測量表格, 貼在牆上, 每個月末都給所有的孩子測量一次身高、體重, 填在表內。 3年下來, 他們做了分析總結, 驚奇地發現, 孩子們的生長有許多共同特點, 最突出的是一年四季並不一樣, 生長最快的是第二季度, 即4、5、6三個月,

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一、三季度持平居中, 第四季度增長最慢。 他們把孩子每個月的增長高度畫成曲線, 發現每年的曲線都像個山峰, 高峰在4~5月份, 低谷在10~11月。

老師們帶著這些結果, 去請教兒科專家。 專家讚不絕口:你們的研究是一篇精彩的論文, 它佐證了世界衛生組織調查研究的結論——兒童生長發育每年有個快速增長期, 那就是春夏之交。

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為啥春夏長得快?

人體在春夏季節新陳代謝旺盛, 血液迴圈加快, 呼吸消化功能加強, 內分泌尤其是生長激素分泌增多。 更重要的是, 孩子們在春天和煦陽光下進行跑跳等活動, 能夠對骨骼進行良性的刺激, 使其增殖能力得到加強、骨骼的生長速度加快。

經過大量的科學研究證實, 兒童生長發育的速度會受到季節的影響, 而且作用十分明顯。 通常說來, 春夏時孩子的身高生長得更快, 這時孩子身高的生長速度是秋天的2~2.5倍。 根據世界衛生組織的一項報告顯示:在一年時間裡兒童生長速度最快的是5月, 最慢的則是10月。

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抓住5個長高良機

1、抓住陽光

生長離不開陽光。 人體皮膚中有一種物質叫7-脫氫膽固醇, 在紫外線的照射下會合成維生素D。 維生素D能促進生長和骨骼鈣化, 促進牙齒健全, 還有防止氨基酸通過腎臟損失的作用。 忽略了陽光照射, 就會使維生素D缺乏, 氨基酸丟失, 孩子就難以長高。 春夏之交, 陽光和煦, 且對皮膚沒有強烈的致傷作用。

首先要學會科學地曬太陽:每天讓孩子曬半小時太陽那是白種人的標準, 對我們黃種人不夠, 應該每天曬1~2小時, 黑種人需要時間更長些。 因為皮膚色素越多, 紫外線光合產生維生素D的陽, 紫外線減少60%, 紫外線透過雙層紫外線僅為室外的2%。 戴著帽子、手套和口罩曬太陽, 也不科學。 孩子曬太陽應盡可能地暴露皮膚接受紫外線的照射。

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冬天應抓住中午時間。

2、抓好睡眠

睡眠是生長發育的保證。 因為促使人體長高的生長激素主要是在睡眠過程中產生、釋放出來的。 生長激素在夜間分泌水準最高, 在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下分泌量的3倍或更高, 所以保證充足的睡眠有利於孩子長高。

好睡眠怎樣來保障呢?

·孩子入睡時要幫他放鬆肌肉, 讓關節和骨骼伸展。

·要合理安排學習、鍛煉、睡眠和休息時間, 4~6歲孩子一晝夜所需睡眠時間約為11~12個小時。

·創造良好的睡眠環境, 燈光要暗, 消除噪音, 不受大人活動的驚動, 白天睡眠應免受鄰里裝修的驚擾。

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3、抓住營養

營養物質是身體增長的“建築材料”。 但人體又不是營養原材料簡單的堆積組合, 而是把原材料徹底分解直到分子水準, 然後再按著每個人各自的建築藍圖, 構建一個全新的個體。 這就對建築材料(營養物質)有兩個最基本的要求:一是充足, 二是全面。

瞭解助長的營養飲食:

·優質蛋白:蛋白質的作用是生長發育和新陳代謝。 組成蛋白質的氨基酸有20餘種, 體內不能合成或合成速度太慢的氨基酸都必須由食物蛋白質供給, 又稱為“必需氨基酸”。 食物中含有的必需氨基酸越多,

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其營養價值越高。 動物蛋白如肉類、蛋、乳均含8種必需氨基酸, 又稱優質蛋白。

·多種維生素和礦物質:存在於很多食物之中, 如胡蘿蔔、小白菜、番茄、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、魚、肉及豆類等。

·微量元素:如鋅、鐵、銅、鈣、磷等, 都是正常生長發育必不可少的元素。

所以, 在保證量充足的同時, 還要注意飲食的合理搭配和多樣化, 即粗細搭配、葷素搭配, 才能使營養既充足, 又全面。 家長要從小培養孩子良好的飲食生活習慣。 不挑食, 不偏食, 更不要過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。

4、抓好運動

運動可以增進孩子食欲,

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保證睡眠品質;又能夠促進血液迴圈, 加速新陳代謝, 使骨骼組織供血增加, 使骨骼生長發育旺盛;運動還能促進生長激素的分泌, 運動後半小時, 生長激素的分泌達到最高峰。 特別是運動過後, 再進入睡眠, 生長激素分泌就會呈脈衝式分泌, 這些都將促進孩子生長。

利於長高的運動:跑跳、拍球、跳繩、蹦床、過獨木橋、舞蹈、做操、日光浴等。

不利長高的運動:負重運動、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等

5、抓緊治病

大多數生長緩慢是非疾病因素在起作用。 但也確有很少一部分是孩子患有某些疾病,

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影響了生長發育, 而這些疾病往往被家長忽略了。 目前已知有300多種疾病伴有矮小, 常見的有營養不良性矮小、生長激素缺乏症、甲狀腺功能低下、先天性卵巢功能發育不全、軟骨發育不全、嚴重佝僂病、染色體疾病、遺傳性疾病等。

·到正規專科醫院檢查。 矮小孩子按常規應進行血生化、甲狀腺功能、染色體核型分析、生長激素測定和骨齡檢查, 重點是尋找生長發育緩慢的原因, 特別注意發現是否患有影響生長發育的疾病。 一旦發現某種疾病, 就應該徹底治療。

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