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坐月子必須遵循的5個飲食原則

女性產後坐月子有講究詳解5個飲食原則。月子對於女性來說很重要,因為產婦在分娩的時候出血多,再加上腹痛、腰酸、出汗等非常消耗體力,

氣血和筋骨都會變得很脆弱,所以需要有一段時間的調補和休整。坐月子中恰當的食補與食療,可讓子宮恢復生產前的大小,甚至是要比以前更好。那麼,產婦在月子中飲食有什麼講究?

原則一:營養要均衡

產後身體恢復得如何,就要看產後的飲食是否均衡了。事實上,日常飲食,除了攝取適宜的肉類之外,還要搭配蛋、海鮮以及蔬菜。蛋類除了含有豐富的蛋白質外,還含有維生素A、D、E和鐵、磷、鈣等。魚蝦等海鮮,不僅熱量低,所含的蛋白質品質又較一般肉類為優,是產後絕佳的營養來源。蔬果的好處則是在於它含有多種豐富的礦物質和維生素,是肉類所不及的,產婦不妨多吃,而其所富含的纖維素亦可幫助胃腸蠕動,

使排便順暢。

原則二:飲食要清淡

產後初期的飲食應以清淡、稀薄為宜。所謂清淡,並非指不放鹽等調味料,完全不沾葷腥,而是視產婦身體狀況而定,例如:產婦若有水腫現象,便應減少鹽和調味醬油的攝取量。

原則三:補充水分

由於產婦在分娩過程中,

流失大量水分與血液,因此水分的補充十分重要。利用薄粥、鮮美的湯汁,給予產婦充分的營養與水分,不僅可促進母體的康復,又能增加乳汁的分泌量。

原則四:少量多餐

孕婦分娩後,身體十分虛弱,食欲也不佳,因此,建議採取餐次增加、分量減少的方式,以減輕腸胃負擔,同時也有利於營養的吸收。

原則五:藥膳調理

一般認為“藥補不如食補”。而將中藥和食物結合,所研究出來的“藥膳”,不但可以改善體質,更具有滋補養生之效,甚而兼具色香味美,可謂“食中極致”了。“藥膳”可利用中藥的藥效,讓產婦的筋脈氣血得到最適當的調養,所以,千萬不要小看了這項流傳數千年的古老傳統哦。

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