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辣媽養成第一步 產後5招快速減體重

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懷孕之後, 許多孕婦最關心的一件事情莫過於自己的體重了。 生產之後, 媽媽們都會急於減肥。 有的人為了尋求快速地恢復到之前的體重, 想出各種減肥的方式。 熟不知, 快速減肥對哺乳期的寶寶是很有害的。 在這篇文章中, 就給大家提供一些正確減輕體重的方法。

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1.估計出基本熱量

你每日所消耗的均衡的營養中所含的熱量, 要保持你身體健康的需要, 但並不會增加體重。 需要記住的是, 每個哺乳期的媽媽都會需要比平時多大概500卡路里的熱量, 以此來維持餵奶的需要。 大多數產後的媽媽每天都能夠吃進去大約2000卡路里的營養食物, 同時, 她們還期待著體重會逐漸減輕。

2.每天鍛煉一小時

這種鍛煉甚至可以簡單地像背著孩子快步行走一樣。 快步行走或者游泳一個小時, 可以燃燒大約400卡路里的熱量。 這種運動再加上不平衡的飲食, 會使你每天缺乏500卡路里的熱量或者每週缺乏3500卡路里的熱量,

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這些就足夠減掉身體中一磅的脂肪。 在哺乳期間逐漸減肥是最佳的方式。 由於身體的脂肪中儲存著殺蟲劑和其他污染物, 而體重迅速減輕會將這些污染物釋放到你的奶水中, 因此快速地燃燒脂肪並不安全。

3.耐心等待

很多新媽媽都急於減輕體重, 而且會因此變得很沒有耐心。 在生產後的3到6個月, 當母乳餵養期的女性產出很多奶的時候, 她們的體重經常會有很大幅度的下降。 因此, 如果產後初期體重減輕得並不多的話, 也不要沮喪。 要逐漸適應這個緩慢的過程。

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4.記錄資料

繪製你體重減輕的圖表, 調整你的運動計畫和飲食習慣, 以此來達到你希望的減肥效果。 可以定期記錄下自己的體重變化情況, 隨時查看資料的變化情況。 此外, 合理安排運動的時間, 更重要的是改變自己之前不正確的飲食習慣, 合理膳食。

5.合理穿著

在產後, 你要買一些漂亮的、舒服的、適合自己的衣服。 如果你只是一味地希望自己還能穿上九個月之前的牛仔褲的話, 那麼, 你會非常失望的。 此外, 沒有人在生產之後還是想一直穿著孕婦的衣服。 一些短褲或者腰部有彈性的褲襪, 再加上一些五顏六色的上衣, 這些能夠使你正在改變中的形體感覺好一些。 上下兩件的套裝對於餵奶來說是很方便的, 這會讓你在外面帶著寶寶的時候很輕鬆。

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