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辣媽養成第一步 產後5招快速減體重

懷孕之後,許多孕婦最關心的一件事情莫過於自己的體重了。生產之後,媽媽們都會急於減肥。有的人為了尋求快速地恢復到之前的體重,

想出各種減肥的方式。熟不知,快速減肥對哺乳期的寶寶是很有害的。在這篇文章中,就給大家提供一些正確減輕體重的方法。

1.估計出基本熱量

你每日所消耗的均衡的營養中所含的熱量,要保持你身體健康的需要,但並不會增加體重。需要記住的是,每個哺乳期的媽媽都會需要比平時多大概500卡路里的熱量,以此來維持餵奶的需要。大多數產後的媽媽每天都能夠吃進去大約2000卡路里的營養食物,同時,她們還期待著體重會逐漸減輕。

2.每天鍛煉一小時

這種鍛煉甚至可以簡單地像背著孩子快步行走一樣。快步行走或者游泳一個小時,可以燃燒大約400卡路里的熱量。這種運動再加上不平衡的飲食,會使你每天缺乏500卡路里的熱量或者每週缺乏3500卡路里的熱量,這些就足夠減掉身體中一磅的脂肪。在哺乳期間逐漸減肥是最佳的方式。由於身體的脂肪中儲存著殺蟲劑和其他污染物,而體重迅速減輕會將這些污染物釋放到你的奶水中,因此快速地燃燒脂肪並不安全。

3.耐心等待

很多新媽媽都急於減輕體重,而且會因此變得很沒有耐心。在生產後的3到6個月,當母乳餵養期的女性產出很多奶的時候,她們的體重經常會有很大幅度的下降。因此,如果產後初期體重減輕得並不多的話,也不要沮喪。要逐漸適應這個緩慢的過程。

4.記錄資料

繪製你體重減輕的圖表,調整你的運動計畫和飲食習慣,以此來達到你希望的減肥效果。可以定期記錄下自己的體重變化情況,隨時查看資料的變化情況。此外,合理安排運動的時間,更重要的是改變自己之前不正確的飲食習慣,合理膳食。

5.合理穿著

在產後,你要買一些漂亮的、舒服的、適合自己的衣服。如果你只是一味地希望自己還能穿上九個月之前的牛仔褲的話,那麼,你會非常失望的。此外,沒有人在生產之後還是想一直穿著孕婦的衣服。一些短褲或者腰部有彈性的褲襪,再加上一些五顏六色的上衣,這些能夠使你正在改變中的形體感覺好一些。上下兩件的套裝對於餵奶來說是很方便的,

這會讓你在外面帶著寶寶的時候很輕鬆。

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