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產後如何保養乳房 預防胸部下垂的方法

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產後乳房下垂的原因

與女性孕期有關。由於女性在懷孕期間,受到孕期激素影響變得比以前豐滿許多,皮膚拉伸緊繃。孕期和哺乳期結束後,體內激素逐漸恢復孕前水準,媽媽們乳房的變化也發生不同程度的變化。有些人恢復到原來的大小,有些比以前大,也有些比以前小。如果懷孕次數較多,確實可能會導致乳房下垂。

與女性的年齡有關。隨著女性年齡的增長,胸部也可能會下垂,這種下垂是由於衰老導致機體內分泌機能的下降,皮膚、支援組織、脂肪和腺體都開始退化、萎縮,故乳房表現為空囊狀下垂。這種類型的下垂是難以避免的。

過度肥胖導致下垂。多見於中年女性,這類現象的出現主要是身體迅速的減肥,乳房內的脂肪減少導致。一般來說,注意補充維生素和營養成分,促進乳房的發育可以緩解下垂的乳房。有些媽媽孕期身體增重過多,乳房增加過大,待哺乳期結束後,也會呈現出比較明顯的胸部下垂。

那麼,要怎樣預防產後乳房下垂最有效呢?

產後乳房下垂的預防方法

床上俯臥撐:身體平直俯臥床上,雙手撐起身體,收腹挺胸,雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥,但身體不能著床。每天做幾個,可逐漸增加。

地板豐胸運動:平躺仰臥於地板,雙膝自然彎曲,雙腳平放於地。提臀、收腹、腰部貼在地上,抓起啞鈴,雙手展開平放於地,手心向上。舉起啞鈴於前胸正上方,堅持3秒鐘放下。剛開始時家裡沒有啞鈴,也不必立即買一套,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

按摩:每天早上起床前和晚上臨睡前,分別用雙手按摩乳房10分鐘。方法是:仰臥床上,由乳房周圍向乳頭旋轉按摩,先按順時針方向,後按逆時針方向,到乳房皮膚微紅時止,最後提拉乳頭5-10次。這樣可以刺激整個乳房,包括腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳頭和乳暈等,使乳房日趨豐滿而有彈性。

產後預防乳房下垂的方法要量力而行,避免適得其反哦。

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