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產後恢復日程表 准媽媽快收藏

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產後一周之內

媽媽產後一周之內的主要活動場所都應該是在床上, 身體允許的話, 下床走走, 稍許運動, 可以防止便秘, 加速血液迴圈, 防治血栓形成, 有利於回歸昔日的苗條身材。 這些活動都應該在家人或醫護人員的陪同下進行, 應迴圈漸進, 切勿過度勞累,

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損傷身體。

注意1:關注產後身體衛生

產後一定要記得刷牙;順產3天后可洗澡, 剖宮產10天后可洗澡, 水溫在25度;洗好頭後用毛巾或電吹風吹幹, 別著涼。 產後發燒是大事, 不要以為只是頭痛腦熱而等閒視之。 新媽媽在產後一定要養成定時量體溫的好習慣, 如果發現體溫超過38oC就要當心嘍。

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注意2:產後一周內明顯的生理變化

1、分娩後頭兩天常有低熱。 若母親感冒, 仍可以餵奶, 但要做到洗手和戴口罩

2、分娩後出汗(褥汗):需防寒保暖(用幹毛巾擦汗, 經常檢查衣服有沒有濕, 濕了要及時更換, 要穿襪子)

3、產後有下腹陣痛:剖宮產會疼2~3天

產後第二周

大多數產後媽媽的身體已經允許她下床做些日常事情, 但是身體還需恢復, 應避免疲勞, 避免長時間站立、久蹲或做重活, 以防子宮脫垂。

有些產婦遵循傳統月子風俗, 長期躺在床上, 活動量極少。 這樣會導致下肢血液迴圈不暢, 容易發生靜脈栓塞。 這個時候, 如果身體條件允許, 可以嘗試做一些簡單的產後恢復體操, 有助於活動身體, 促進血液迴圈, 利於身體恢復。 需要注意的是, 剖腹產產婦在練習仰臥起坐這個動作時, 需注意腹部傷口, 量力而行, 鍛煉時不要扯動了傷口。

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·產後第三周

產後媽媽基本上可以回歸正常生活了, 身體已經基本復原, 能夠下床進行力所能及的勞動了。 但由於此時身體功能仍未完全恢復, 因此要注意休息, 不要過於勞累。

此外, 不要長時間站立或做一些消耗體力的事情。 不要搬抬重物, 可以做一些照料新生兒, 給嬰兒洗澡、洗尿布, 洗菜做飯等家務活, 使身體慢慢習慣, 但不要勞累。

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·產後第八周

新媽媽們可以逐漸回歸正常工作了。 身體已經基本恢復孕前狀態, 惡露已經全部排盡, 子宮也恢復到了原來的狀態, 傷口恢復良好只留下淡淡的疤痕。 要注意根據自己的身體情況多運動, 有利於身體機能的全面恢復;日常生活不可操勞過度, 注意休息。

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