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吃什麼能緩解孕吐 7種零食防孕吐

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懷孕初期孕吐的原因

懷孕早期, 人絨毛膜促性腺激素(hCG)水準的迅速升高。 人們不知道人絨毛膜促性腺激素是否會直接導致噁心, 但從時間上來看是非常吻合的:噁心最嚴重的時候, 也是人絨毛膜促性腺激素水準最高的時候。

在懷孕早期, 另一種激素——雌激素水準的迅速升高,

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也被認為是引起孕吐的一個主要原因, 當然其他激素也可能有所影響。 懷孕期間嗅覺和對氣味的敏感度提高了。 比如, 有人在隔好幾個房間的地方煎香腸, 一個剛剛懷孕的婦女竟然能聞得到這種氣味, 並立刻引起噁心反應。 這種現象並不少見。 這種敏感性也可能是雌激素水準升高所導致的。 腸胃變得脆弱。 有些准媽媽的胃腸道對孕早期的各種變化更為敏感, 所以, 更容易感到難受。

7種零食緩解孕吐現象

易消化的食物:孕期賁門括約肌鬆弛, 胃內容物逆流到食道下部,

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易引起噁心嘔吐;食物在胃中停留時間越長, 越易引起孕吐, 因此需要選擇易消化的食物。 在三大產能營養素(脂肪、蛋白質、碳水化合物)中, 碳水化合物供能最快, 所以建議選擇富含碳水化合物的主食或點心, 例如粥、麵包幹、饅頭、蘇打餅乾、甘薯等。

水果:水果跟果乾相比, 維生素特別是水溶性維生素含量豐富, 而能量較低;水果跟果汁相比, 維生素和膳食纖維含量豐富。 在臨床上常用維生素C治療孕吐, 因此可以常吃些維生素C含量豐富的水果, 例如鮮棗、獼猴桃等。 現在物流發達, 無論春夏秋冬各種水果應有盡有。 可以直接吃, 也可以做成水果沙拉;建議孕婦每天吃到半斤以上水果。

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堅果:在臨床上, 有使用維生素B6來輔助治療早孕反應, 堅果如瓜子、核桃中維生素B6較豐富;便秘會加重孕吐, 膳食纖維可預防便秘, 而堅果膳食纖維豐富;另外堅果不飽和脂肪酸和礦物質豐富, 有利於胎兒智力發育, 因此建議孕媽咪吃些堅果。 應選擇閉口的, 原味的, 閉口可以減少脂肪氧化、減少微生物污染和灰塵污染;原味可以減少鹽、糖和油的攝入;可以直接吃, 也可以磨成堅果碎, 撒在熬好的粥裡。 每天吃帶殼的一把即可, 過量會增加額外能量, 增加能量過剩風險;而吃多了也容易上火。

高蛋白食物:高蛋白飲食有利於預防孕吐, 乳酪、牛奶、優酪乳等乳製品是優質蛋白的良好來源。 如果喝牛奶腹脹、腹瀉或腹痛, 則可以喝優酪乳或吃乳酪。 優酪乳中的乳酸還有利於鈣的吸收,

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可滿足孕媽咪需求日益增加的鈣。 文獻顯示, 將姜丁或薑末放入牛奶, 防孕吐效果更好, 牛奶要喝, 姜丁要吃。

微波食品:孕吐最怕油膩的食物, 除了進食蒸、煮、燉、涼拌、水焯等清淡烹調得到的一日三餐外, 餐外零食可採用無油烹調——微波烹調。 將麵包片、饅頭片放在微波中烤一下, 酥酥脆脆增加了口感, 而又不油膩;直接把牛奶沖的燕麥片放微波中熱一下, 高溫1分鐘即可食用。 另外需避免茶、咖啡、辛辣和高鹽食物, 以免加重孕吐。

檸檬水或生薑水:鮮或幹檸檬片中的有機酸溶于水, 再加上少許蜂蜜,

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酸酸甜甜可起到開胃促消化作用, 可作為一日三餐的飲品, 有利於預防孕吐。 姜丁放入沸水, 加少許紅糖得到的生薑水也可起到預防孕吐的作用。

蘋果檸檬汁:檸檬有“宜母子”之稱, 可以增進食欲, 促進消化, 緩解孕吐;而蘋果富含果膠, 可促進腸道蠕動, 預防便秘, 因此建議將檸檬去皮、去核切丁, 蘋果去核, 切丁打汁, 為了調節檸檬的酸味, 可以加一勺蜂蜜;喝時果汁和果渣同飲。

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