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孕媽想要自然生產 孕期做好5個準備

一般而言,如果沒有剖腹產適應症,自然產將是最適當的生產方式,但自然產從規律陣痛到胎兒娩出,需要經過一段歷程,該如何讓這段歷程順利度過,

避免最後仍要挨上一刀而吃全餐,相信是孕媽咪所關心的課題。

幸孕瑜珈護理老師Prema表示,生產過程中有很多事是可預期的,如:生理上的子宮收縮變化,若能以理性面對,思索如何可以不痛而做好相關準備,而不是因未知而產生恐懼。她以曾任職醫學中心產房護理師的經驗指出,順產的產婦有共通特質,產前所做的準備愈充足,情緒穩定度高,相信自己一定能順利生產,成功順產的機率自然高。

Prema老師認為,雖然產前花心思與時間採購嬰兒用品是要緊的事,但孕媽咪關注自身身心狀況也很重要,還有事先參觀生產環境也是必要之舉,不過,很少孕媽咪在產前會主動要求」,她提醒,不妨抽空參加生產醫院的媽媽教室,

多有安排參觀生產環境的課程,提早瞭解生產當日的環境,降低對環境的陌生感,也是減少恐懼的方式之一。

做好5個準備

Prema老師指出,懷孕可說是女性最樂於吸收知識的一段時間,尤其是第一胎。這段時間也是夫妻共同學習擔負責任的關鍵點,

事先做好準備,可發揮事半功倍之效,否則碰到問題再調整做法,則是事倍功半。

1.瞭解生理變化

孕媽咪應關心的生理變化可分為兩部分:

孕期變化:隨著孕期進展,生理出現不同變化、症狀,Prema老師表示,「關心這些變化是否屬於正常範圍,掌握自身血糖、血壓,做好體重控制,飲食選擇吃對的食物,若有不適,應尋求醫護人員提供及時的協助」。

產兆:落紅、陣痛與破水是生產的產兆,但出現順序因人而異,她強調,「孕媽咪要瞭解的是,何時該去醫院待產以避免被退貨」。

2.規律與順產運動

懷孕讓女性的骨骼與肌肉出現了重大變化,不少孕媽咪總覺得身體到處有痠痛感,為了讓自己感到舒適,孕期從事安全的運動,

有助緩解痠痛感。即使孕前沒有運動習慣,選擇散步也不錯,有動比沒動好,散步的速度雖慢,但可藉此讓心情沉靜,減少壓力和緊張的情緒。

不少孕媽咪選擇從事瑜伽運動,的確,瑜伽運動因包含呼吸練習與肌肉訓練與伸展,對順利生產有相當的助益。不過,Prema老師提醒,「孕期瑜伽不在強調姿勢標準與否,而是專注呼吸與動作是否可配合而讓身體放鬆」,愈是到妊娠後期,水腫愈嚴重,骨盆與恥骨的負擔愈重,可藉由瑜伽的一些動作促進腿部血液迴圈,並讓大腿內側肌肉得到伸展,且連同打開髖關節,有助順利生產。

3.與產痛和平共處

很多人對於自然產感到恐懼,是來自子宮收縮引起的不適,不知自己是否能承受得住這樣的痛?而且距離預產期愈近,愈是感到擔心。Prema老師表示,「每個人對疼痛的感受度不一樣,而降低陣痛感覺的方式有好幾種,產前多花點時間瞭解產程進展,並練習可以降低不適的方法,如:放鬆呼吸技巧、按摩或生產球等,生產時運用適合自身的方式,

可降低子宮收縮帶來的不適,甚至學習如何與產痛和平共處」。

4.認識母乳哺育

Prema老師指出,產後很快就要面臨喂母乳的考驗,雖說喂母乳是很自然的事,卻也是需要學習的!「產前花時間與心力瞭解與母乳哺育相關的資訊,做好充足的準備,包括選擇母嬰親善醫院、產後立即親子肌膚接觸、24小時親子同室,並瞭解新生兒的生理與需求,甚至調適心情,意識『不再能一覺到天亮』,都有助順利哺喂母乳」。

她提醒,若是日後需要交由保母或其他親人照顧,也要及早尋求共識,不讓一開始的努力被異見摧毀而留下遺憾。

5.提高先生參與度

生孩子、養孩子,絕對不是一個人的事!Prema老師指出,待產時,先生的陪伴是產婦最大的支持,但人出現不代表有善盡陪產之責,她曾經看過先生來陪產,卻與實習生聊得很開心,而忽略了對太太的照顧。先生事先瞭解自己陪產時可做哪些事,將提高陪產的參與度,更有助產婦順利生產。

產後的育兒更是一條漫長的路,夫妻倆是否有共識攸關育兒品質,先不談教養觀念,光是喂母乳一事,就非常需要夫妻有共識,只有先生的全力支援,才可能讓產婦堅持母乳哺育,因此,有必要利用產前這段時間,夫妻倆一起吸收相關資訊並建立一致的態度,方能共同面對所有的問題。

Prema老師提醒,育兒的過程中,不免隨時要面對來自長輩的意見,這時,需要先生當中間人代為溝通,若能事先與先生建立共識,相信結果將不致讓產婦感到失望、難過或委屈,進而避免讓夫妻關係受到考驗。

鼓勵參加媽媽教室

從兩人世界到迎接新生命的到來,所有的學習都是從零開始,Prema老師鼓勵夫妻倆一起參加媽媽教室,學習相關事情以做好充分準備,但她提醒,參加媽媽教室的心態應重在主題學習,而不是在於贈品,由於主辦單位的不同,或許觀念與做法有所差異,夫妻倆可加以討論並轉化為適合自身的方式,若有任何疑慮,也應適時找適合的物件討論。

媽媽教室的主題很多,從產前到產後,包括孕婦、胎兒與寶寶,趁著孕期多練習如幫寶寶洗澡照護、按摩、新生兒急救等技能,有助夫妻倆提升為人父母的自信心,對於順利生產也是有加分效果。

5.提高先生參與度

生孩子、養孩子,絕對不是一個人的事!Prema老師指出,待產時,先生的陪伴是產婦最大的支持,但人出現不代表有善盡陪產之責,她曾經看過先生來陪產,卻與實習生聊得很開心,而忽略了對太太的照顧。先生事先瞭解自己陪產時可做哪些事,將提高陪產的參與度,更有助產婦順利生產。

產後的育兒更是一條漫長的路,夫妻倆是否有共識攸關育兒品質,先不談教養觀念,光是喂母乳一事,就非常需要夫妻有共識,只有先生的全力支援,才可能讓產婦堅持母乳哺育,因此,有必要利用產前這段時間,夫妻倆一起吸收相關資訊並建立一致的態度,方能共同面對所有的問題。

Prema老師提醒,育兒的過程中,不免隨時要面對來自長輩的意見,這時,需要先生當中間人代為溝通,若能事先與先生建立共識,相信結果將不致讓產婦感到失望、難過或委屈,進而避免讓夫妻關係受到考驗。

鼓勵參加媽媽教室

從兩人世界到迎接新生命的到來,所有的學習都是從零開始,Prema老師鼓勵夫妻倆一起參加媽媽教室,學習相關事情以做好充分準備,但她提醒,參加媽媽教室的心態應重在主題學習,而不是在於贈品,由於主辦單位的不同,或許觀念與做法有所差異,夫妻倆可加以討論並轉化為適合自身的方式,若有任何疑慮,也應適時找適合的物件討論。

媽媽教室的主題很多,從產前到產後,包括孕婦、胎兒與寶寶,趁著孕期多練習如幫寶寶洗澡照護、按摩、新生兒急救等技能,有助夫妻倆提升為人父母的自信心,對於順利生產也是有加分效果。

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