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孕媽想要自然生產 孕期做好5個準備

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一般而言, 如果沒有剖腹產適應症, 自然產將是最適當的生產方式, 但自然產從規律陣痛到胎兒娩出, 需要經過一段歷程, 該如何讓這段歷程順利度過, 避免最後仍要挨上一刀而吃全餐, 相信是孕媽咪所關心的課題。

幸孕瑜珈護理老師Prema表示, 生產過程中有很多事是可預期的,

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如:生理上的子宮收縮變化, 若能以理性面對, 思索如何可以不痛而做好相關準備, 而不是因未知而產生恐懼。 她以曾任職醫學中心產房護理師的經驗指出, 順產的產婦有共通特質, 產前所做的準備愈充足, 情緒穩定度高, 相信自己一定能順利生產, 成功順產的機率自然高。

Prema老師認為, 雖然產前花心思與時間採購嬰兒用品是要緊的事, 但孕媽咪關注自身身心狀況也很重要, 還有事先參觀生產環境也是必要之舉, 不過, 很少孕媽咪在產前會主動要求」, 她提醒, 不妨抽空參加生產醫院的媽媽教室, 多有安排參觀生產環境的課程, 提早瞭解生產當日的環境, 降低對環境的陌生感, 也是減少恐懼的方式之一。

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做好5個準備

Prema老師指出, 懷孕可說是女性最樂於吸收知識的一段時間, 尤其是第一胎。 這段時間也是夫妻共同學習擔負責任的關鍵點, 事先做好準備, 可發揮事半功倍之效, 否則碰到問題再調整做法, 則是事倍功半。

1.瞭解生理變化

孕媽咪應關心的生理變化可分為兩部分:

孕期變化:隨著孕期進展, 生理出現不同變化、症狀, Prema老師表示, 「關心這些變化是否屬於正常範圍, 掌握自身血糖、血壓, 做好體重控制, 飲食選擇吃對的食物, 若有不適, 應尋求醫護人員提供及時的協助」。

產兆:落紅、陣痛與破水是生產的產兆, 但出現順序因人而異, 她強調, 「孕媽咪要瞭解的是, 何時該去醫院待產以避免被退貨」。

2.規律與順產運動

懷孕讓女性的骨骼與肌肉出現了重大變化,

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不少孕媽咪總覺得身體到處有痠痛感, 為了讓自己感到舒適, 孕期從事安全的運動, 有助緩解痠痛感。 即使孕前沒有運動習慣, 選擇散步也不錯, 有動比沒動好, 散步的速度雖慢, 但可藉此讓心情沉靜, 減少壓力和緊張的情緒。

不少孕媽咪選擇從事瑜伽運動, 的確, 瑜伽運動因包含呼吸練習與肌肉訓練與伸展, 對順利生產有相當的助益。 不過, Prema老師提醒, 「孕期瑜伽不在強調姿勢標準與否, 而是專注呼吸與動作是否可配合而讓身體放鬆」, 愈是到妊娠後期, 水腫愈嚴重, 骨盆與恥骨的負擔愈重, 可藉由瑜伽的一些動作促進腿部血液迴圈, 並讓大腿內側肌肉得到伸展, 且連同打開髖關節, 有助順利生產。

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3.與產痛和平共處

很多人對於自然產感到恐懼, 是來自子宮收縮引起的不適, 不知自己是否能承受得住這樣的痛?而且距離預產期愈近, 愈是感到擔心。 Prema老師表示, 「每個人對疼痛的感受度不一樣, 而降低陣痛感覺的方式有好幾種, 產前多花點時間瞭解產程進展, 並練習可以降低不適的方法, 如:放鬆呼吸技巧、按摩或生產球等, 生產時運用適合自身的方式, 可降低子宮收縮帶來的不適, 甚至學習如何與產痛和平共處」。

4.認識母乳哺育

Prema老師指出, 產後很快就要面臨喂母乳的考驗, 雖說喂母乳是很自然的事, 卻也是需要學習的!「產前花時間與心力瞭解與母乳哺育相關的資訊, 做好充足的準備, 包括選擇母嬰親善醫院、產後立即親子肌膚接觸、24小時親子同室,

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並瞭解新生兒的生理與需求, 甚至調適心情, 意識『不再能一覺到天亮』, 都有助順利哺喂母乳」。

她提醒, 若是日後需要交由保母或其他親人照顧, 也要及早尋求共識, 不讓一開始的努力被異見摧毀而留下遺憾。

5.提高先生參與度

生孩子、養孩子, 絕對不是一個人的事!Prema老師指出, 待產時, 先生的陪伴是產婦最大的支持, 但人出現不代表有善盡陪產之責, 她曾經看過先生來陪產, 卻與實習生聊得很開心, 而忽略了對太太的照顧。 先生事先瞭解自己陪產時可做哪些事,

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將提高陪產的參與度, 更有助產婦順利生產。

產後的育兒更是一條漫長的路, 夫妻倆是否有共識攸關育兒品質, 先不談教養觀念, 光是喂母乳一事, 就非常需要夫妻有共識, 只有先生的全力支援, 才可能讓產婦堅持母乳哺育, 因此, 有必要利用產前這段時間, 夫妻倆一起吸收相關資訊並建立一致的態度, 方能共同面對所有的問題。

Prema老師提醒, 育兒的過程中, 不免隨時要面對來自長輩的意見, 這時, 需要先生當中間人代為溝通, 若能事先與先生建立共識, 相信結果將不致讓產婦感到失望、難過或委屈, 進而避免讓夫妻關係受到考驗。

鼓勵參加媽媽教室

從兩人世界到迎接新生命的到來, 所有的學習都是從零開始, Prema老師鼓勵夫妻倆一起參加媽媽教室, 學習相關事情以做好充分準備, 但她提醒, 參加媽媽教室的心態應重在主題學習,

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而不是在於贈品, 由於主辦單位的不同, 或許觀念與做法有所差異, 夫妻倆可加以討論並轉化為適合自身的方式, 若有任何疑慮, 也應適時找適合的物件討論。

媽媽教室的主題很多, 從產前到產後, 包括孕婦、胎兒與寶寶, 趁著孕期多練習如幫寶寶洗澡照護、按摩、新生兒急救等技能, 有助夫妻倆提升為人父母的自信心, 對於順利生產也是有加分效果。

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