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產後失眠怎麼辦 四款食療食譜讓你睡的好

剛生完BB的新媽們,一方面由於身體發生一些變化,另一方面要操心新生寶寶的吃喝拉撒,在心理和生理的雙重壓力下,許多產後媽媽會遭遇失眠的窘境:我的睡眠狀況一向很好,

反倒是生產後失眠了。

如果媽媽們有產後失眠的症狀,不要為此過於焦慮,更不要隨意就吃安眠藥(尤其是哺乳期媽媽更要注意),一些小方法對於緩解失眠還是很有效的,媽媽不妨一試。睡前做放鬆活動 睡覺前的半個鐘頭內,媽媽就別再為寶寶的事忙活了,而是要放鬆下來,可以讀一下內容輕鬆愉快的書、聽聽優美的輕音樂、給自己做按摩或者美容,保持均勻的呼吸,不要想太多事情了。

產後失眠了 不妨試試4道安神菜

除了這些小細節,媽媽們不妨嘗試一些有助於睡眠的菜式或者茶飲,對於提高睡眠品質也是頗有幫助呢。

助眠菜式一:蓮子百合紅豆粥

食材:

小米20克、赤小豆30克、百合10克、蓮子20克、冰糖適量、水適量

做法:

1、紅豆用水洗淨,浸泡半小時。

2、蓮子、百合用水洗淨,浸泡半小時。

3、大米洗淨,浸泡備用。

4、砂鍋中加適量清水,中火燒開,鍋中放入蓮子、百合、紅豆,小火煮20分鐘左右。

5、放入大米,再煮10分鐘,放入冰糖於鍋中,用勺子攪拌粥出稠,

即可。

助眠菜式二:桂圓紅棗小米糊

食材:

小米1杯、桂圓肉10粒、金絲小棗1小把

做法:

1、小米洗淨,清水浸泡2小時以上。

2、桂圓肉洗淨,清水泡透。

3、紅棗洗淨,清水泡透,紅棗去核。

4、小米連同泡米的水一起倒入豆漿機,桂圓肉連同泡桂圓的水一起倒進豆漿機,

加入去核的紅棗,同時加水到豆漿機上下水位之間。選擇豆漿功能或米糊功能,按下,待提示完成即可。

安神茶飲一:龍眼冰糖茶

食材:

龍眼肉25克、冰糖10克

做法:

1、將龍眼肉洗乾淨,跟冰糖一起放入茶杯中。

2、往茶杯中加入沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。每天一劑,

隨沖隨飲,喝完可以再添水,最後吃龍眼肉。

安神茶飲二:柏子仁茶

食材:

柏子仁15克(柏子仁在中藥店可以買得到)

做法:

取柏子仁15克炒香,然後輕輕搗破,用開水沖泡

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