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孩子吃什麼長得高 吃喝入睡有秘訣

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睡眠:幾點入睡有講究 幾點是生長激素分泌小高峰 

“生長激素”是影響人體身高的重要因素, 而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌, 它是呈脈衝式分泌, 主要在晚上分泌, 分泌得越多, 就越有助於長高。 21:00-淩晨1:00是生長激素分泌高峰, 一旦晚睡錯過了,

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就再也補不回來了。 生長激素是由人的腦垂體分泌的, 腦垂體一天的工作量很大, 除了要分泌生長激素外, 還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素, 也因為“太忙了”, 所以它並不是24小時都在分泌生長激素。

嬰兒期是個例外。 嬰兒期時, 不管是白天還是晚上, 腦垂體在不斷地分泌生長激素, 所以1歲以前的嬰兒, 長得特別快。 幼兒後, 生長激素在白天的分泌量就非常少了, 分泌量主要集中在晚上入睡時。 其中有兩個時間段對長高至關重要, 一個是晚9點至第二天淩晨1點, 特別是晚上10點以後, 生長激素的分泌量達到最高, 可以達到白天的5-7倍。 另外, 早上6點前後的一兩個小時, 生長激素也有一個分泌小高峰。

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小知識:不同年齡段的睡眠時間表

不過並不是一到晚上9點, 生長激素就開始按時大量分泌, 它的大量分泌必須有個前提:只有在深度睡眠時才會發生。 如果這個時間還沒上床, 或者已經上床但還沒睡著, 又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態, 那麼它的分泌量就會大大降低。 所以睡得越遲, 分泌的生長激素就越少, 對孩子的身高越不利。 而人一般在入睡後半小時至1小時, 才進入深度睡眠狀態, 所以生長發育專家的建議是:想要孩子長得高, 最好在晚上8:30前就上床, 最遲不要超過晚9:30, 早上7點以後再起床。

一般說來, 3至6歲兒童每天睡10至12小時, 小學生10小時, 初中生9至10小時, 高中生8至9小時, 對保證孩子正常生長十分有利。 要讓孩子睡得夠,

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睡得好, 每晚最好在10時左右上床, 11時前睡著, 保證在深夜2時到4時期間進入深睡眠。

飲食:保證營養均衡攝入

每天一盒奶, 骨頭吸收鈣

推薦食品:乳製品

推薦理由:奶類是一種營養豐富的理想食品。 每100克牛奶含熱能70.5千卡, 蛋白質3.4克, 脂肪3.7克。 維生素B2、維生素A等。 牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸, 消化率在98%以上, 100克牛奶中鈣含量有125毫克, 且容易吸收, 是人體鈣質最好的來源。 建議多吃乳酪、優酪乳, 注意不要用含乳飲料代替牛奶。 因為含乳飲料主要成分是水。

每天一頓肉, 長個兒又長肉

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推薦食品:肉製品

推薦理由:蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備, 營養價值高, 含蛋白質豐富, 宜多吃。

每天一碗豆, 長高不用愁

推薦食品:豆製品

推薦理由:大豆是目前蛋白質含量最高、品質最好的農作物。 人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸, 大豆除甲硫氨酸較少外, 其餘均較豐富, 特別是賴氨酸含量較高, 這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質, 叫做優質蛋白質。

每100克大豆中。 含有鉀1660毫克、磷532毫克、鈣426毫克、鎂180毫克、鐵9.2毫克、鋅5.07毫克、鈉4.8毫克、錳2.37毫克、銅11.4毫克、硒4.22毫克以及多種維生素。

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尤其是大豆含鈣豐富, 是人體鈣的一個重要來源。

運動:戶外運動骨骼壯

戶外運動可以曬太陽, 使紫外線幫助維生素D的轉化, 同時, 適量運動能促進骨骼更好生長。 一般來說, 跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動, 能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用, 對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。

1、晨起慢跑5-7分鐘後, 做柔韌性和放鬆練習20分鐘, 包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

2、在單杠上懸垂(每次20-30秒)。 可做無負荷懸垂, 再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,

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也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3、跳起摸高。 雙腳跳起、單腳跳起輪流做。 每次練習應當盡力去做, 爭取每次跳得盡可能更高些。

4、登20-30米高小坡或樓梯, 上時放鬆, 下時加足速度, 重複2-4次。

5、請兩人協助, 一人握住雙手, 另一人抓住雙腳, 同時向相反方向輕輕牽拉身體, 每次20秒。

6、游泳、打籃球, 打排球, 這幾項運動可以輪流進行。

7、跳躍。 每天跳躍, 自我練習, 由少到多, 可早晚均做, 每天跳躍200次以上。

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