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孩子吃什麼長得高 吃喝入睡有秘訣

睡眠:幾點入睡有講究 幾點是生長激素分泌小高峰 

“生長激素”是影響人體身高的重要因素,而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌,

它是呈脈衝式分泌,主要在晚上分泌,分泌得越多,就越有助於長高。21:00-淩晨1:00是生長激素分泌高峰,一旦晚睡錯過了,就再也補不回來了。生長激素是由人的腦垂體分泌的,腦垂體一天的工作量很大,除了要分泌生長激素外,還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素,也因為“太忙了”,所以它並不是24小時都在分泌生長激素。

嬰兒期是個例外。嬰兒期時,不管是白天還是晚上,腦垂體在不斷地分泌生長激素,所以1歲以前的嬰兒,長得特別快。幼兒後,生長激素在白天的分泌量就非常少了,分泌量主要集中在晚上入睡時。其中有兩個時間段對長高至關重要,一個是晚9點至第二天淩晨1點,特別是晚上10點以後,

生長激素的分泌量達到最高,可以達到白天的5-7倍。另外,早上6點前後的一兩個小時,生長激素也有一個分泌小高峰。

小知識:不同年齡段的睡眠時間表

不過並不是一到晚上9點,生長激素就開始按時大量分泌,它的大量分泌必須有個前提:只有在深度睡眠時才會發生。

如果這個時間還沒上床,或者已經上床但還沒睡著,又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態,那麼它的分泌量就會大大降低。所以睡得越遲,分泌的生長激素就越少,對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態,所以生長發育專家的建議是:想要孩子長得高,最好在晚上8:30前就上床,最遲不要超過晚9:30,早上7點以後再起床。

一般說來,3至6歲兒童每天睡10至12小時,小學生10小時,初中生9至10小時,高中生8至9小時,對保證孩子正常生長十分有利。要讓孩子睡得夠,睡得好,每晚最好在10時左右上床,11時前睡著,保證在深夜2時到4時期間進入深睡眠。

飲食:保證營養均衡攝入

每天一盒奶,骨頭吸收鈣

推薦食品:乳製品

推薦理由:奶類是一種營養豐富的理想食品。 每100克牛奶含熱能70.5千卡,蛋白質3.4克,脂肪3.7克。維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸,消化率在98%以上,100克牛奶中鈣含量有125毫克,且容易吸收,是人體鈣質最好的來源。

建議多吃乳酪、優酪乳,注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。

每天一頓肉,長個兒又長肉

推薦食品:肉製品

推薦理由:蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備,營養價值高,含蛋白質豐富,宜多吃。

每天一碗豆,

長高不用愁

推薦食品:豆製品

推薦理由:大豆是目前蛋白質含量最高、品質最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸,大豆除甲硫氨酸較少外,其餘均較豐富,特別是賴氨酸含量較高,這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質,叫做優質蛋白質。

每100克大豆中。含有鉀1660毫克、磷532毫克、鈣426毫克、鎂180毫克、鐵9.2毫克、鋅5.07毫克、鈉4.8毫克、錳2.37毫克、銅11.4毫克、硒4.22毫克以及多種維生素。尤其是大豆含鈣豐富,是人體鈣的一個重要來源。

運動:戶外運動骨骼壯

戶外運動可以曬太陽,使紫外線幫助維生素D的轉化,同時,適量運動能促進骨骼更好生長。一般來說,跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動,能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。

1、晨起慢跑5-7分鐘後,做柔韌性和放鬆練習20分鐘,包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

2、在單杠上懸垂(每次20-30秒)。可做無負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做,爭取每次跳得盡可能更高些。

4、登20-30米高小坡或樓梯,上時放鬆,下時加足速度,重複2-4次。

5、請兩人協助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。

6、游泳、打籃球,打排球,這幾項運動可以輪流進行。

7、跳躍。每天跳躍,自我練習,由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。

運動:戶外運動骨骼壯

戶外運動可以曬太陽,使紫外線幫助維生素D的轉化,同時,適量運動能促進骨骼更好生長。一般來說,跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動,能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。

1、晨起慢跑5-7分鐘後,做柔韌性和放鬆練習20分鐘,包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

2、在單杠上懸垂(每次20-30秒)。可做無負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做,爭取每次跳得盡可能更高些。

4、登20-30米高小坡或樓梯,上時放鬆,下時加足速度,重複2-4次。

5、請兩人協助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。

6、游泳、打籃球,打排球,這幾項運動可以輪流進行。

7、跳躍。每天跳躍,自我練習,由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。

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