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產後如何減肥 辣媽自曝3個月瘦30斤的減肥餐

早餐:

產後的新媽媽們絕對不能節食減肥,因為這樣會大大影響到身體的健康,得不償失。早上我會補充大量的蛋白質,所以我都會為自己榨一杯無糖豆漿,

主食就用紅薯或者全麥麵包代替,我想告訴新媽媽的一個減肥知識是:早上吃澱粉是絕對不會發胖,最後再吃一顆獼猴桃。

一般早上我會吃的相當的豐盛,為什麼呢?一來可以滿足食欲,二來可以補充身體營養(產後的女人身體是很虛弱的),但是熱量控制在350-400卡左右就好。

ps:儘量在7點-8點之間吃完早餐,因為經過一個晚上的睡眠,我們的身體處在極度饑餓的狀態,在這個時間短吃早餐的話,可以喚醒身體代謝,就著意味著身體脂肪開始燃燒。

再者是早上起來一定要先喝一杯水,這樣能加速腸胃蠕動,幫你順利的把體內的毒素排出體外,避免便秘的煩惱,讓你輕鬆迎接新的一天到來。

午餐

午餐我吃的非常全面營養,澱粉+蛋白質+蔬菜通通都有,但是熱量控制在450卡左右,我這裡有個小秘訣,就是用粗糧代替米飯,這樣不僅可以加大飽腹感,而且還不會發胖;蛋白質的話儘量用蛋類或者雞胸肉代替;蔬菜任意吃,想吃多少就吃多少,但最好吃水煮的蔬菜。

ps:午餐儘量在一點之前吃完,你可以吃8分飽左右,不用擔心,不是長胖,因為這些熱量會在下午內全部消耗掉,還是那句話,儘量多吃蔬菜,這是新媽媽減肥成功的不二法則。

晚餐

晚餐我絕對不會吃主食(澱粉類食物),一般都是用蔬菜和蛋白質代替,

比如一條清蒸魚或者各種水煮青菜和蔬菜湯。晚餐吃太多澱粉不但容易長肉,而且極易粗腿,新媽媽們想要減肥成功的話,晚餐是相當關鍵的,這個時候控制嘴巴了,減肥基本上就成功一半了!

ps:如果你的另一半下班比較晚的話,可以把晚餐時間移到7-8點左右,因為已經比較晚了,所以只能吃蔬菜和蛋白質了,一旦碰澱粉的話,那絕對肥成豬哦!

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