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產後如何減肥 辣媽自曝3個月瘦30斤的減肥餐

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早餐:

產後的新媽媽們絕對不能節食減肥, 因為這樣會大大影響到身體的健康, 得不償失。 早上我會補充大量的蛋白質, 所以我都會為自己榨一杯無糖豆漿, 主食就用紅薯或者全麥麵包代替, 我想告訴新媽媽的一個減肥知識是:早上吃澱粉是絕對不會發胖,

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最後再吃一顆獼猴桃。

一般早上我會吃的相當的豐盛, 為什麼呢?一來可以滿足食欲, 二來可以補充身體營養(產後的女人身體是很虛弱的), 但是熱量控制在350-400卡左右就好。

ps:儘量在7點-8點之間吃完早餐, 因為經過一個晚上的睡眠, 我們的身體處在極度饑餓的狀態, 在這個時間短吃早餐的話, 可以喚醒身體代謝, 就著意味著身體脂肪開始燃燒。

再者是早上起來一定要先喝一杯水, 這樣能加速腸胃蠕動, 幫你順利的把體內的毒素排出體外, 避免便秘的煩惱, 讓你輕鬆迎接新的一天到來。

午餐

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午餐我吃的非常全面營養, 澱粉+蛋白質+蔬菜通通都有, 但是熱量控制在450卡左右, 我這裡有個小秘訣, 就是用粗糧代替米飯, 這樣不僅可以加大飽腹感, 而且還不會發胖;蛋白質的話儘量用蛋類或者雞胸肉代替;蔬菜任意吃, 想吃多少就吃多少, 但最好吃水煮的蔬菜。

ps:午餐儘量在一點之前吃完, 你可以吃8分飽左右, 不用擔心, 不是長胖, 因為這些熱量會在下午內全部消耗掉, 還是那句話, 儘量多吃蔬菜, 這是新媽媽減肥成功的不二法則。

晚餐

晚餐我絕對不會吃主食(澱粉類食物), 一般都是用蔬菜和蛋白質代替,

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比如一條清蒸魚或者各種水煮青菜和蔬菜湯。 晚餐吃太多澱粉不但容易長肉, 而且極易粗腿, 新媽媽們想要減肥成功的話, 晚餐是相當關鍵的, 這個時候控制嘴巴了, 減肥基本上就成功一半了!

ps:如果你的另一半下班比較晚的話, 可以把晚餐時間移到7-8點左右, 因為已經比較晚了, 所以只能吃蔬菜和蛋白質了, 一旦碰澱粉的話, 那絕對肥成豬哦!

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