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產後如何恢復好身材 辣媽支招6個方法有效

我的網名叫妮妮,和大多數剛生完小孩的新媽媽們一樣,坐月子期間身體急速發胖,一直胖到130斤,要知道沒生小孩之前只有90斤哦!好在我並沒有自暴自棄,

馬上調整了一下自己的心態,通過摸索,找到了適合自己的減肥方法,終於在3個月內甩掉35斤體重,很多人會問我的產後減肥秘訣是什麼呢?

回想下下自己產後減肥歷程,經歷了不少挫折,其實剛開始我的減肥方法也是簡單的節食和運動,因為長期不吃肉,蛋白質攝入量少了,出現嚴重脫髮現象,而且冬天極易感冒,所以我要告訴各位新媽媽們的是,節食減肥是完全不靠譜的,只有堅持合理飲食和適量運動才是產後減肥王道,下面我就把自己的減肥經驗一一告訴大家吧!

一、慢慢吃飯,每口食物咀嚼25下吞下去

新媽媽們為了照顧小孩,通常吃飯都會吃的很快,其實這是導致發胖的最主要原因之一,想要減肥的話,一定要養成細嚼慢嚥的飲食習慣,這樣不僅能給自己充足飽腹感,而且還不會導致飲食攝入過量。

二、養成倒三角形飲食結構

很多新媽媽們會問什麼是倒三角形的飲食結構,其實很簡單,就是堅持早上吃好,午餐吃飽,晚上吃少(避免主食和肉類食物)的飲食原則,

採用這種飲食方法,不僅能享受到美食,而且不挨餓都能瘦下來,對於產後減肥非常有效。

三、水果千萬不能多吃

有段時間我極度迷戀水果減肥法,雖然短時間是瘦了下來,但是反彈的也很快,後來上網得知,產後新媽媽們是不適合水果減肥法的,因為水果營養價值單一,加上它裡面也含有大量的糖分,被攝入人體之後,極易轉化成脂肪,所以我建議新媽媽們在攝入水果的時候,一定要控制好量哦!

四、每天攝入50克肉

產後減肥不吃肉,這是非常不可取的,因為產後的新媽媽們身體還是比較虛弱的,飲食絕對不能缺少蛋白質,而肉類食物是最好的蛋白質來源,想要減肥的話,你可以吃一點白肉和牛肉,控制在50克左右就好,相信我,絕對不會發胖的。

五、澱粉少吃,以雜糧代替最佳

產後不吃主食減肥是極其不現實的,其實我也試過不吃飯減肥法,反彈的非常快,新媽媽產後想要減肥的話,必須控制澱粉的攝入量,每天不要超過200克,

或者用粗糧代替主食,比如紅薯、玉米等,這些食物不僅可以提供充足飽腹感,而且完全不長肉。

六、每天至少運動一小時

新媽媽產後發福的最主要原因就是缺乏運動量,所以容易出現水腫型肥胖。想要瘦下來,必須加大自己每天的運動量,不用去健身房,只要在平時生活中養成爬樓梯、走路的習慣即可輕鬆的瘦下來。

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