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產後如何恢復好身材 辣媽支招6個方法有效

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我的網名叫妮妮, 和大多數剛生完小孩的新媽媽們一樣, 坐月子期間身體急速發胖, 一直胖到130斤, 要知道沒生小孩之前只有90斤哦!好在我並沒有自暴自棄, 馬上調整了一下自己的心態, 通過摸索, 找到了適合自己的減肥方法, 終於在3個月內甩掉35斤體重,

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很多人會問我的產後減肥秘訣是什麼呢?

回想下下自己產後減肥歷程, 經歷了不少挫折, 其實剛開始我的減肥方法也是簡單的節食和運動, 因為長期不吃肉, 蛋白質攝入量少了, 出現嚴重脫髮現象, 而且冬天極易感冒, 所以我要告訴各位新媽媽們的是, 節食減肥是完全不靠譜的, 只有堅持合理飲食和適量運動才是產後減肥王道, 下面我就把自己的減肥經驗一一告訴大家吧!

一、慢慢吃飯, 每口食物咀嚼25下吞下去

新媽媽們為了照顧小孩, 通常吃飯都會吃的很快, 其實這是導致發胖的最主要原因之一,

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想要減肥的話, 一定要養成細嚼慢嚥的飲食習慣, 這樣不僅能給自己充足飽腹感, 而且還不會導致飲食攝入過量。

二、養成倒三角形飲食結構

很多新媽媽們會問什麼是倒三角形的飲食結構, 其實很簡單, 就是堅持早上吃好, 午餐吃飽, 晚上吃少(避免主食和肉類食物)的飲食原則, 採用這種飲食方法, 不僅能享受到美食, 而且不挨餓都能瘦下來, 對於產後減肥非常有效。

三、水果千萬不能多吃

有段時間我極度迷戀水果減肥法, 雖然短時間是瘦了下來, 但是反彈的也很快, 後來上網得知, 產後新媽媽們是不適合水果減肥法的, 因為水果營養價值單一, 加上它裡面也含有大量的糖分, 被攝入人體之後, 極易轉化成脂肪, 所以我建議新媽媽們在攝入水果的時候, 一定要控制好量哦!

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四、每天攝入50克肉

產後減肥不吃肉, 這是非常不可取的, 因為產後的新媽媽們身體還是比較虛弱的, 飲食絕對不能缺少蛋白質, 而肉類食物是最好的蛋白質來源, 想要減肥的話, 你可以吃一點白肉和牛肉, 控制在50克左右就好, 相信我, 絕對不會發胖的。

五、澱粉少吃, 以雜糧代替最佳

產後不吃主食減肥是極其不現實的, 其實我也試過不吃飯減肥法, 反彈的非常快, 新媽媽產後想要減肥的話, 必須控制澱粉的攝入量, 每天不要超過200克, 或者用粗糧代替主食, 比如紅薯、玉米等, 這些食物不僅可以提供充足飽腹感, 而且完全不長肉。

六、每天至少運動一小時

新媽媽產後發福的最主要原因就是缺乏運動量,

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所以容易出現水腫型肥胖。 想要瘦下來, 必須加大自己每天的運動量, 不用去健身房, 只要在平時生活中養成爬樓梯、走路的習慣即可輕鬆的瘦下來。

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