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奶水不足怎麼催奶 民間下奶偏方推薦

一、每天吃大豆及豆製品:鈣、鐵是寶寶成長中最重要的礦物質,如果保證母乳中有足夠的鈣、鐵,就不需要添加人工製作的產品,

大豆中的鈣含量接近牛奶的兩倍,鐵含量也高於雞蛋黃。大豆中的異黃酮還有雙向調節人體雌激素的功能,會刺激泌乳素的產生,這是其他食物都不具備的。(比如就有堅持喝豆漿感覺奶水很充足的)

二、每天喝原味蔬菜湯:原味蔬菜湯就是將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯,原料一般包括黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹等,每次選擇4種以上即可。蔬菜湯原味清香,可以當茶喝,在產後當天(剖腹產次日)即喝有極佳催奶作用。以後保證每天不少於喝兩次。

三、多吃堅果類食物:堅果中富含蛋白質、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質,特別適合作為新媽咪的營養食品。但由於產後體質原因和餵奶的補水需要,

建議新媽咪將堅果粉碎後沖水喝,不添加任何成分的堅果粉如杏仁粉,就是很好的催奶食物。

有助於下奶的食譜

1、陳皮糯米粥

糙糯米泡水隔夜,加姜、桂圓、紅糖和陳皮一小塊(不能多),煮成粥即可。

2、桂圓粥

糙米為主,小米一些,

比例約6:1,先泡水隔夜,用水煮成粥,再加桂園肉、酒釀一些,最後灑上烘香壓碎的核桃即可。

3、十米粥

薏米、糙米、小米、黑糯米、大麥、燕麥、蕎麥、芡實、蓮子、麥片

做法:10種雜糧各取一份,洗淨泡半小時,開水下鍋,不停攪拌(沿同一方向),

10分鐘後轉成小火(冒泡)長時間煮,約一小時即可。

4、土豆湯

材料:土豆3-4個,且拇指大小的丁,越小越好熟;紅蘿蔔,芹菜少許切頂,7-8棵香菇(或其他菇類)

作法:材料全部放入鍋內,加適量水,煮熟即可。

5、紅棗黑米粥

材料:紅棗15-20顆不限,黑米一小碗,枸杞子10顆

作法:材料加水入鍋,如同煮稀飯的方法。

6、青菜香菇豆腐麵條

材料:青菜(或菠菜)。細麵條,豆腐一塊,香菇

作法:先炒香菇,待熟後,加青菜、豆腐炒一會,加水煮開,放入麵條即可。

7、青菜豆腐素丸子筍湯

材料:青菜2-3棵,香菇5-6顆,豆腐一塊,薑絲少許,素丸子4-5顆,

筍片少許(有無皆可)

作法:1水沸,香菇,豆腐,薑絲,素丸子,筍片入湯煮。待以上材料熟,最後青菜入鍋,即可。

8、銀耳蓮子紅棗湯

材料:銀耳一塊(如拳頭大小)蓮子20-30粒,紅棗10-15粒

作法:銀耳提前半天用熱水泡,

用時洗乾淨,一起入鍋,湯沸後,調整到小火,慢熬至徹底熟後,加點紅糖食用。

9、白菜湯胡蘿蔔芹菜湯

材料:白菜葉,薑絲,芹菜絲適量,紅蘿蔔一根切小片,

麵筋5-6顆(也可用豆腐)香菇4-5個

作法:水沸,材料入鍋,熟即可,加香油,鹽少許,食用。

10、什錦羹湯

材料:豆腐1小塊、香菇2顆,紅蘿蔔20 克、榨菜丁10克,

豆角10-15顆,筍片10克,薑絲30克

作法:所有材料切片

鍋熱入油爆香薑絲,香菇丁,在放入所有材料炒熟,加鹽,糖少許,同燒勾芡,加一小碗水,煮沸起鍋,淋上香油和芹菜末,即可食用。

11、簡單蔬菜湯

燒鍋開水,土豆,青菜,豆腐,竹筍,玉米粒,豆角,香菇(菌類),粉絲,

統統放到水裡,多一樣少一樣都無所謂,凡所有菜,皆可入湯,湯沸了,加少許的鹽。多喝湯可以助奶水多,奶水奶水,體內少水分,奶水也少。

12、南瓜湯

南瓜半顆至一顆切大塊(削不削皮均可),放在鍋中水蓋過南瓜即可,

加一把腰果、三片薑,煮至南瓜變軟,放入果汁機中打勻即可。嫌淡的話可加一點鹽。我喜歡留一點腰果不打勻,吃起來較有口感,

不喜歡薑的人則不要將薑打勻。

13、馬鈴薯泥+蘑菇濃汁

馬鈴薯4個(中)用水煮熟,撈起壓成泥。

加入豆漿或煮馬鈴薯的水一杯及鹽半茶匙拌勻。

蘑菇6個洗淨切片,直接放入不沾鍋煮熟。生腰果半杯與熱水兩杯用果汁機打勻,

加入太白粉二茶匙、醬油二湯匙、啤酒酵母粉一湯匙、鹽1/4茶匙,繼續打勻。 打勻的腰果奶與蘑菇一起用中火煮到滾,邊煮邊攪拌。

最後在馬鈴薯泥上淋上蘑菇濃汁即可食用。 吃不完的泥與濃汁隔餐加些水煮成湯,隨便加點切碎的菜,就非常討喜好喝。 腰果入菜有極好的補充產婦體力的效果,如用馬鈴薯一顆(可隨意加玉米、青豆或一些青菜)加水煮軟,再加腰果一小把,用果汁機打成的濃湯,極有營養。

13、馬鈴薯泥+蘑菇濃汁

馬鈴薯4個(中)用水煮熟,撈起壓成泥。

加入豆漿或煮馬鈴薯的水一杯及鹽半茶匙拌勻。

蘑菇6個洗淨切片,直接放入不沾鍋煮熟。生腰果半杯與熱水兩杯用果汁機打勻,

加入太白粉二茶匙、醬油二湯匙、啤酒酵母粉一湯匙、鹽1/4茶匙,繼續打勻。 打勻的腰果奶與蘑菇一起用中火煮到滾,邊煮邊攪拌。

最後在馬鈴薯泥上淋上蘑菇濃汁即可食用。 吃不完的泥與濃汁隔餐加些水煮成湯,隨便加點切碎的菜,就非常討喜好喝。 腰果入菜有極好的補充產婦體力的效果,如用馬鈴薯一顆(可隨意加玉米、青豆或一些青菜)加水煮軟,再加腰果一小把,用果汁機打成的濃湯,極有營養。

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