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孕期准媽養成好習慣 更利於胎兒的健康

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孕期准媽媽的習慣會影響到母子的健康, 不良的生活、飲食習慣可能會威脅到胎兒的健康, 甚至可能會導致流產或者早產的發生。 為了胎兒健康, 准媽媽要養成良好的生活習慣, 下面為准媽媽們介紹孕媽媽要養成的良好的生活習慣, 可以使寶寶更加健康聰明。

一、 堅持吃早餐

早餐是一天中最重要的一頓食物, 擁有豐富的早餐可以使一天都精力充沛。

二、食物新鮮衛生

孕婦要食用新鮮衛生、低脂肪、不含添加劑的食物, 這些食物會帶給胎兒健康的營養, 從而保證胎兒的成長需求。

三、有營養的零食

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孕婦最好選擇可以補充碳水化合物、蛋白質與脂肪的零食。 例如擁有豐富蛋白質、脂肪和纖維素的各類堅果、豆干, 或者是無鹽無添加劑的金槍魚, 另外爆米花也是不錯的選擇。

四、 飲食要適量

在孕期, 那些含有高熱量的食物就儘量減少食用, 因為在孕中期和孕晚期, 孕婦只需要額外的300卡路里的熱量就可以了。

五、 補充葉酸

葉酸可以促進胎兒中樞神經系統的發育。 孕婦每日需要的葉酸為600毫克。 孕婦應該多食用富含葉酸的食物, 例如扁豆、菠菜、生菜等。

六、適量運動

孕婦要每日做一些運動, 可以選擇較為溫和的運動, 例如散步、孕婦瑜伽。 適量的運動可以緩解孕婦的焦慮的心情, 也會使分娩更加順利。

七、 多吃魚類

孕婦多吃魚與貝類食物, 有助於胎兒的大腦發育。 這兩種食物中都含有豐富的蛋白質與脂肪酸。 不過要避免汞含量過高的魚類。

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低汞的食物包括蝦、三文魚以及金槍魚。 如果不愛吃魚, 可以選擇攝入亞麻籽、堅果代替。

八、 補充水分

孕婦要每天補充足夠的水分, 至少每日八杯水。 如果進行運動, 還需要增加水分的攝入量。 但是要注意, 不能飲用含有酒精的飲料。

孕期時候要養成良好的生活、飲食習慣, 以上為大家介紹了孕媽要注意養成的八個生活好習慣, 為了母子的健康, 為了能夠孕育健康聰明的小寶寶, 准媽媽要養成良好的習慣!

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