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孕期准媽養成好習慣 更利於胎兒的健康

孕期准媽媽的習慣會影響到母子的健康,不良的生活、飲食習慣可能會威脅到胎兒的健康,甚至可能會導致流產或者早產的發生。為了胎兒健康,准媽媽要養成良好的生活習慣,下面為准媽媽們介紹孕媽媽要養成的良好的生活習慣,可以使寶寶更加健康聰明。

一、 堅持吃早餐

早餐是一天中最重要的一頓食物,擁有豐富的早餐可以使一天都精力充沛。

二、食物新鮮衛生

孕婦要食用新鮮衛生、低脂肪、不含添加劑的食物,這些食物會帶給胎兒健康的營養,從而保證胎兒的成長需求。

三、有營養的零食

孕婦最好選擇可以補充碳水化合物、蛋白質與脂肪的零食。例如擁有豐富蛋白質、脂肪和纖維素的各類堅果、豆干,或者是無鹽無添加劑的金槍魚,另外爆米花也是不錯的選擇。

四、 飲食要適量

在孕期,那些含有高熱量的食物就儘量減少食用,因為在孕中期和孕晚期,孕婦只需要額外的300卡路里的熱量就可以了。

五、 補充葉酸

葉酸可以促進胎兒中樞神經系統的發育。孕婦每日需要的葉酸為600毫克。孕婦應該多食用富含葉酸的食物,例如扁豆、菠菜、生菜等。

六、適量運動

孕婦要每日做一些運動,可以選擇較為溫和的運動,例如散步、孕婦瑜伽。適量的運動可以緩解孕婦的焦慮的心情,也會使分娩更加順利。

七、 多吃魚類

孕婦多吃魚與貝類食物,

有助於胎兒的大腦發育。這兩種食物中都含有豐富的蛋白質與脂肪酸。不過要避免汞含量過高的魚類。低汞的食物包括蝦、三文魚以及金槍魚。如果不愛吃魚,可以選擇攝入亞麻籽、堅果代替。

八、 補充水分

孕婦要每天補充足夠的水分,至少每日八杯水。如果進行運動,還需要增加水分的攝入量。但是要注意,不能飲用含有酒精的飲料。

孕期時候要養成良好的生活、飲食習慣,以上為大家介紹了孕媽要注意養成的八個生活好習慣,為了母子的健康,為了能夠孕育健康聰明的小寶寶,准媽媽要養成良好的習慣!

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