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產後情緒調節,單靠甜食沒用的

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有句話是這麼說的, 女生一旦心情不好只要吃了甜食就沒事了, 因此甜食是很多女性緩解情緒的好夥伴, 不少孕媽也是如此, 但單單靠甜食來緩解心情是遠遠不夠的, 孕媽還是需要一些實際的做法。

拒絕焦慮, 認清這些甜食

為了避免產後的情緒變得更焦躁不安,

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嗜好甜食的新媽們最好不要選擇用甜食來排遣壓力, 盡可能地把自己與甜食隔絕一段時間, 戒掉這種甜食成癮。 除了要遠離我們熟悉的砂糖、奶油、蛋糕外, 還有認識清楚一些看似不明顯的高糖分食物, 以免在不知道的情況下攝入過多糖分。

飲料多含高糖:部分白領媽媽們可能會經常購買罐裝紅茶和罐裝咖啡來提神, 由於口感比較豐富, 我們會忽略它們含有高糖分的事實, 不知不覺攝入更多糖分。 所以, 平日裡也不要太依賴於飲用飲料。 喝飲料前, 務必先確定它的成分, 如果糖分(砂糖、果糖)排在第一位, 那就意味著飲料所含的糖分很高。

低卡食物暗藏“糖”:一些媽媽們注意到食用太多砂糖會發胖。 不過她們覺得現代科技幫了她們大忙, 可以食用低卡路里的人工代糖食品。 事實上, 人工代糖取代砂糖, 食品中的卡路里不會減少。

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而且容易令她們沒有心理壓力地進食這些食品, 吃得更多。 結果, 攝入過量的人工代糖, 對甜食的心理依賴會繼續加重。

調味品也很甜:沙拉醬、番茄醬這類調味品在我們的餐桌中被大量食用, 然而, 它們也是高糖食品。 建議媽媽們在飲食中不要添加太多的醬料。

情緒焦慮自我安撫的正確姿勢

長期地調節產後焦慮情緒, 必須堅持規律的飲食與睡眠。 如果在平時, 感覺到焦慮情緒頻臨爆發, 在不食用甜食的情況下, 可以試試以下這些簡單而健康的小方法, 快速把負面情緒排出。

直接向物品發脾氣。

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向身邊的人發脾氣是不對的, 發洩後你會感覺更糟糕。 所以試著向不會抱怨的物品們發出你的脾氣吧。 當然, 我們不能選擇值錢的物品, 可以選擇一個布娃娃、一張紙、一本書。 你撕扯、砸摔它們的樣子可能顯得神經質, 不過真的會很有效呢~

像和尚一樣靜靜地打坐。 還記得電視劇的師傅們打坐的姿勢嗎?你也學著來一個:雙腿交叉靜靜地坐在地上, 微微地閉上眼睛, 注意力集中在自己的呼吸, 慢慢地深呼吸, 然後每一次呼吸都要比前一次更深長, 身體會逐漸感到鬆弛。

冷熱浴交替調整自律神經。 在水溫為41℃-43℃的浴缸中浸泡3分鐘, 再離開浴缸用冷水沖洗手腳。 這樣迴圈用冷熱水洗浴20分鐘後, 再用蓮蓬頭的熱水沖洗按摩肩膀、頸部、鎖骨一帶。

產後媽媽的情緒總是不穩定的, 但是單單靠食物的緩解是不夠的, 產後媽媽們要學會自我調適,

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儘量去緩和自己焦慮的心情, 讓自己多點愉悅。

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