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產後情緒調節,單靠甜食沒用的

有句話是這麼說的,女生一旦心情不好只要吃了甜食就沒事了,因此甜食是很多女性緩解情緒的好夥伴,不少孕媽也是如此,但單單靠甜食來緩解心情是遠遠不夠的,孕媽還是需要一些實際的做法。

拒絕焦慮,認清這些甜食

為了避免產後的情緒變得更焦躁不安,嗜好甜食的新媽們最好不要選擇用甜食來排遣壓力,盡可能地把自己與甜食隔絕一段時間,戒掉這種甜食成癮。除了要遠離我們熟悉的砂糖、奶油、蛋糕外,還有認識清楚一些看似不明顯的高糖分食物,以免在不知道的情況下攝入過多糖分。

飲料多含高糖:部分白領媽媽們可能會經常購買罐裝紅茶和罐裝咖啡來提神,由於口感比較豐富,我們會忽略它們含有高糖分的事實,不知不覺攝入更多糖分。所以,平日裡也不要太依賴於飲用飲料。喝飲料前,務必先確定它的成分,如果糖分(砂糖、果糖)排在第一位,

那就意味著飲料所含的糖分很高。

低卡食物暗藏“糖”:一些媽媽們注意到食用太多砂糖會發胖。不過她們覺得現代科技幫了她們大忙,可以食用低卡路里的人工代糖食品。事實上,人工代糖取代砂糖,食品中的卡路里不會減少。而且容易令她們沒有心理壓力地進食這些食品,吃得更多。結果,攝入過量的人工代糖,對甜食的心理依賴會繼續加重。

調味品也很甜:沙拉醬、番茄醬這類調味品在我們的餐桌中被大量食用,然而,它們也是高糖食品。建議媽媽們在飲食中不要添加太多的醬料。

情緒焦慮自我安撫的正確姿勢

長期地調節產後焦慮情緒,必須堅持規律的飲食與睡眠。如果在平時,感覺到焦慮情緒頻臨爆發,在不食用甜食的情況下,可以試試以下這些簡單而健康的小方法,快速把負面情緒排出。

直接向物品發脾氣。向身邊的人發脾氣是不對的,發洩後你會感覺更糟糕。所以試著向不會抱怨的物品們發出你的脾氣吧。當然,我們不能選擇值錢的物品,

可以選擇一個布娃娃、一張紙、一本書。你撕扯、砸摔它們的樣子可能顯得神經質,不過真的會很有效呢~

像和尚一樣靜靜地打坐。還記得電視劇的師傅們打坐的姿勢嗎?你也學著來一個:雙腿交叉靜靜地坐在地上,微微地閉上眼睛,注意力集中在自己的呼吸,慢慢地深呼吸,然後每一次呼吸都要比前一次更深長,身體會逐漸感到鬆弛。

冷熱浴交替調整自律神經。在水溫為41℃-43℃的浴缸中浸泡3分鐘,再離開浴缸用冷水沖洗手腳。這樣迴圈用冷熱水洗浴20分鐘後,再用蓮蓬頭的熱水沖洗按摩肩膀、頸部、鎖骨一帶。

產後媽媽的情緒總是不穩定的,但是單單靠食物的緩解是不夠的,產後媽媽們要學會自我調適,

儘量去緩和自己焦慮的心情,讓自己多點愉悅。

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