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怎樣才能長高 適當的運動才是長高的科學方法

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一、堅持每天訓練20分鐘

如何才能長高?堅持做柔韌訓練和防松訓練是一定有效地。 一般來說每天的柔韌訓練和防松訓練各進行20分鐘即可。

這些訓練主要是劈腿、前後彎腰、抖動身體、踮腳尖等運動, 這些運動可以加速身體代謝, 對於提升身體機能的各項生理能力以及促進孩子長高等都有不錯的效果。

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二、做跳躍運動

這裡所指的跳躍運動就是指向上騰空跳躍的運動, 每天堅持100次以上, 比如跳起摸高的運動, 雙腳跳起, 單腳跳起輪流進行。

可以讓孩子儘量盡可能的跳躍跳地更高一些, 之後就是負重運動, 比如在小腿上綁沙袋後跑步, 這樣可以刺激下肢骺軟骨增生的作用, 對於孩子長高有著非常不錯的促進作用。

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三、游泳

我相信大家都知道游泳的好處, 眾所周知游泳是減肥的最好運動項目, 但是其實游泳對於長身高也是有著促進作用的哦。

因為在游泳的時候你需要蹬腿和伸展脊椎, 而蹬腿和伸展脊椎對於脊椎骨、四肢骨的增長都是非常有利的哦, 建議孩子從4歲左右就可以開始學習游泳了哦。

四、引體向上

引體向上有利於身高的增高是有絕對的科學依據的, 做引體向上運動可以有效地拉伸人體脊椎,

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促進脊椎骨的增生。

一般來說做引體向上最好是選擇在單杠上懸垂進行, 每次堅持20到30秒左右, 每組15個, 每天做3到5組, 適應後可以逐漸增加。

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