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倒春寒來臨 孕媽該如何對抗“春感”

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春天來了!萬物復蘇, 溫暖如春啊……停!不要高興太早, “倒春寒”來臨, 老天爺一個大寫的“呵呵”望著大家, 繼續發佈冷嗖嗖的天氣。 乍暖還寒, 雖然春節有意無意囤積了不少脂肪, 可抵嚴寒, 但易遭受感冒侵襲的孕媽咪們可別僥倖, 還是趕快學學怎麼抵擋倒春寒吧!

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吃:養肝為主

春季為肝火旺的季節, “倒春寒”時務必要注意養肝。

孕媽在飲食上, 要少酸多甘, 新鮮水果要等熟透才能吃, 避免水果太酸而傷肝。 儘量少吃羊肉、海鮮等發物。 多給自己補充一些維生素、無機鹽和蛋白質, 多吃苦瓜、牛奶、草莓等食物。 另外, 番茄也是平肝去火的好食物, 微甜, 多吃些番茄, 能補充大量的維生素。

早飯吃好, 體質也能提高。 早上可以用骨頭湯做些麵條、粥等主食, 水果、粗糧也是早餐不錯的選擇。

穿:適度“春捂”

有些孕媽認為, 入春了溫度回升, 自己就可以少穿點了。 殊不知“倒春寒”更需要好好養護, 乍暖換寒之時, 氣候反復多變, 冷熱不定, 病毒細菌滋生, 一不留神就會感染流感等疾病, 防不勝防。

·選擇舒適透氣的衣料

春天的氣候忽冷忽熱, 濕度又大, 但是極易導致皮膚乾燥。 所以孕媽在選擇衣料時首先要選擇具有一定的保暖性而又要柔軟透氣吸汗的衣料,

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純棉、純絲綢的料子最適宜做內衣內褲, 對皮膚有保養作用, 不會引起皮膚瘙癢症;全棉細帆布、磨絨斜紋布、燈芯絨等是上佳的春季服裝面料。

·需要注意下半身的保暖

現代醫學認為, 春季人體的下部血液迴圈要比上部差, 很容易遭到風寒侵襲。 所以穿著要注意腹部、腿部等部位的保暖, 褲子要夠厚。

·“春捂”有講究

“春捂”講究科學有度, 並非必須像冬天那樣裹得嚴嚴實實, 穿衣時注意適度, 而且要根據具體溫度具體情況靈活調整, 比如陽光高照時, 在室內要比在室外多穿一件, 因為室外陽光明媚、溫度較高, 室內相對陰冷, 孕媽在室內不活動, 多穿一件能抵禦寒氣。 當孕媽在室外時, 可以搭配輕薄的小棉服出門, 既擋風又保暖, 還方便活動。

住:通風換氣除塵

春季是病毒細菌大量滋生的季節, 即使“倒春寒”溫度較低,

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為了健康, 孕媽平時在家時, 也要使室內經常通風換氣除塵, 保證空氣品質, 以防細菌病毒滋生。

1、每天3次開窗通風

小提醒:開窗時間保持在30分鐘左右, 一天3~4次;不能盲目依賴熏香、臭氧空氣篩檢程式來保持室內空氣品質;陰天和每天10點以前不宜多開窗, 空氣中浮塵多, 空氣品質不好。

2、注意調節居室溫濕度

春季陰雨之時, 孕媽仍可動用取暖設備, 但室溫也不宜過高, 以15-20℃為宜, 因為室溫過高, 室內外溫差太大, 進出時難以適應。

在家中養些花花草草, 保持室內濕度為40%左右。 空氣過於乾燥或過於潮濕都會使病毒滋生。

3、晚睡早起

春天孕媽要保持充足的休息和睡眠, 因為人的休息和睡眠會直接影響抵抗力水準。 但並不是睡眠越多越好, 一般以7.5-8.5個小時為宜。 而且春季提倡晚睡早起, 這裡的“晚”是指晚上10點半左右入睡, “早”是指早上6點左右起床。

小提醒:倒春寒期間睡覺時,

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應該選擇合適的被子, 最好仍沿用冬天的羽絨被, 既保暖、輕薄, 又透氣、排汗。

行:適度室外活動

春暖花開之際, 孕媽多進行室外活動, 多曬曬太陽, 有助於身心健康。

1、來點慢節奏運動

春天到了, 萬物復蘇, 好不容易可以走出戶外啦。 但孕媽要注意, 不能進行激烈運動, 否則會使經過冬天嚴酷氣候而變得脆弱的器官更容易受損, 而且出汗過多, 毛孔開放, 容易受到風寒侵襲而誘發感冒。 孕媽應該選擇輕柔緩和的運動項目, 比如散步、踏青等等。

2、太陽沒出來, 不要做運動

春天鍛煉要在日出後進行。 天色沒有大亮時孕媽最好別運動, 特別是不要到有綠色植物的地方運動!因為春天早上霧氣重, 碰上倒春寒, 溫度會很低, 春天細菌很活躍, 太陽沒出來之前彌漫在空中, 加上粉塵等空氣污染, 不適合鍛煉。

還有, 夜間植物無法進行光合作用, 排出的二氧化碳比較多,

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天沒亮時, 在植物旁邊運動的話, 身體會攝入大量二氧化碳, 對身體不利。 太陽出來以後, 陽光有殺菌的功能, 而且還能促進植物光合作用, 釋放更多氧氣, 對心肺調節非常有幫助。

3、瑜伽舒展式, 讓壓力無影蹤

瑜伽舒展式能夠讓肩、頸、背、四肢等舒展開來, 這樣能夠有效地消除疲勞和壓抑感, 促進血液迴圈, 增強身體抵抗力。 堅持練習的話, 在這個溫差甚大的春季, 孕媽就不會再被倒春寒打倒!

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