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孕媽備足五大營養元素 促進胎寶寶大腦發育

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怎麼才能讓寶寶智力超群呢?影響寶寶智力的因素有很多, 先天因素, 後天的培養都會影響到寶寶智力的發育。 孕期准媽媽的飲食也是影響寶寶大腦發育的重要因素, 那麼孕期媽媽怎麼吃才能有助於寶寶大腦發育呢?下面為准媽媽們介紹促進胎寶寶智力發育的營養元素!

葉酸:

葉酸是維生素B族的一種, 是細胞製造過程中不可缺少的營養素, 對於孕期營養和健康極為重要, 尤其在孕早期。 因為葉酸會影響胎兒腦部和脊髓的發育, 攝取不足將會導致胎兒神經管畸形(如脊柱裂)。 孕婦在孕早期攝取足夠的葉酸可有效地降低神經管畸形的發生。

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葉酸還是紅細胞形成所必需的物質。 懷孕期間身體對葉酸的需要量也因紅細胞的迅速增殖而大量增加。 葉酸缺乏將導致貧血, 增加了流產機會, 寶寶亦可能營養不良。

深綠色蔬菜、豆類、新鮮水果、添加葉酸的牛奶, 添加葉酸的穀物, 都是葉酸的極好來源。 但是葉酸在烹調時易被破壞, 建議您嘗試吃生的或稍加烹煮的蔬菜。

安滿孕婦奶粉含有高葉酸和鐵質。 兩杯安滿可提供您在孕期所需要的葉酸和鈣質。

鐵質:

鐵質對于孕期母親紅細胞的生成, 胎兒的成長及新生嬰兒的紅細胞生成特別重要。 孕期所需的鐵質是平時的兩倍, 孕期缺鐵將導致貧血。

吃紅色肉類(如豬、牛、羊肉)是獲得鐵質的最好方法。 綠色蔬菜、豆類、添加鐵質的牛奶和穀物也能提供鐵質。 建議多吃富含維生素C的蔬菜和水果以幫助鐵質的吸收。

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同時避免餐前和餐後一小時喝茶, 因為茶會妨礙鐵質的吸收。

鋅質和維生素B12:

鋅質對於確保胎兒以及寶寶出生後的正常發育非常重要, 鋅質攝取量低可能會影響寶寶的出生體重。

維生素B12在孕期細胞的形成中扮演極重要的角色, 每日飲食一般可提供足夠量的維生素B12, 而一旦含量不夠將會影響胎兒神經系統的發育。

肉類、蛋、牛奶和乳酪是鋅質和維生素B12的良好來源。 如您是素食者, 安滿孕婦奶粉也能使您在孕期獲得足夠的鋅質和維生素B12。

必需脂肪酸:

必需脂肪酸(如亞油酸、亞麻酸)是在您身體中不能合成的, 必需從食物中攝取脂肪酸。 它們在孕期非常重要, 能夠幫助寶寶的腦部、眼睛和神經細胞發育。

植物油(如菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和紅花油)中、果仁、以及一些強化食物都是必需脂肪酸的良好來源。

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鈣質:

鈣質非常重要, 它能幫助您和寶寶建造強壯的牙齒和骨骼。 為了確保您孕期獲得足夠的鈣質, 您攝入的鈣應比平時多50%, 特別是在懷孕的早中期, 如果您沒能攝入足夠的鈣質, 您的身體會從貯藏庫(如骨骼)中獲取鈣質, 這會導致您的骨量減少, 增加您在日後患骨質疏鬆的機會。 懷孕期間缺乏鈣質會導致肌肉痙攣, 如腿抽筋, 此外攝取足夠的鈣質可預防孕期高血壓的發生。 奶和乳製品是食物中鈣的最好來源, 不僅含量豐富, 而且吸收率高。 蔬菜、豆類、油料種子、蝦皮、海帶和髮菜含鈣也很豐富。

怎麼促進寶寶智力的發育呢?先天因素是影響寶寶智力發育的重要因素, 以上為大家介紹了有助於胎寶寶大腦發育的營養元素, 准媽媽們一定要注意及時的補充以上的營養元素!

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