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春節過後 准媽孕期如何控制體重

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“每逢佳節胖3斤”“年節長10斤, 開春忙減肥”歡樂喜慶的春節假期剛剛結束, 許多孕媽咪就會發現一個事實:我又胖了!普遍長了2~5斤。 雖說孕期我們不提倡“減肥”, 但是面對特殊情況(春節), 孕媽咪們還是要學會及時應對, 控制不斷暴漲的體重, 以免影響順產。

一、過年最易增重,

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胖5斤以上要減肥

一項微信調查顯示, 76%的女性在冬天都會選擇不顧忌身材地大吃特吃。 冬季不少人宅在家裡, 運動量相對較少, 長胖一般是在五九、六九以後, 此時天氣開始轉暖, 不需要更多的熱量來應對外界嚴寒, 過多能量就會變成脂肪貯存起來。 再加上過年飲食比較豐盛, 超重自然不可避免。

節後孕媽體重自測, 要不要採取減肥看數字

·春節七天, 如果發現胖了2-5斤, 不必要著急立馬減肥。 可以在接下來一周裡, 恢復正常飲食和適量運動。 因為如果僅僅是一時攝入量增大, 脂肪漲幅並不大, 只要找回正常的新陳代謝模式, 減重不是問題。

·如果春節期間體重增幅超過5斤, 或者恢復正常飲食後一段時間, 體重仍然沒有變化, 要想控制體重的繼續增長, 孕媽咪們就必須採取一些科學方法了, 如改變飲食策略, 適當控制高能食物的攝取,

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增加活動量等。

二、猴賽雷!孕媽節後控制體重妙方

過了一個春節, 肚子更大了?也許不是胎兒長大了而是脂肪變多了。

腹部肌肉屬於平滑肌, 相較於骨骼肌來說, 更易堆積脂肪, 短時間內大吃大喝, 最容易胖肚腩。 哈佛大學的研究發現, 飲食中的脂肪會在1小時後進入血液;3小時後, 它們中的大多數已成為脂肪組織中的一員了, 如果不消耗掉, 此時脂肪就會累積在你的腰腹部。 春節飯桌上的各類高脂肪食物, 如肥肉、堅果、燉湯等都帶來大量的脂肪, 加上蔬菜水果進食較少, 孕媽咪們極易便秘而造成惡性循環。

推薦一個節後減肥食譜:

早餐, 一個雞蛋、牛奶或優酪乳、麵包;

午餐, 少肉多菜, 以精瘦肉為主, 2~3兩肉, 做成炒肉絲、肉湯、肉圓子都可以;

晚餐, 儘量少食肉類, 多吃些新鮮的蔬菜, 菜湯較好。

久坐壓力大, 女性最易發胖, 職場孕媽節後控制體重須知

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研究發現, 工作忙碌未必讓人變瘦, 反而有40%的人因目前的工作而變胖, 超過20%的人體重至少增加4.5公斤, 14%的人至少增加9公斤。 一是工作壓力大, 可能會通過喝含糖飲料、吃零食減壓;二是工作的緊張會影響神經內分泌系統的正常分泌, 比如導致壓力激素皮質醇增加, 人也容易發胖, 而神經的過度興奮也會讓人不知不覺吃得更多。

節後上班的孕媽咪們, 控制體重的建議為:

1.注意勞逸結合, 主動尋找機會休息, 哪怕是短暫的幾分鐘;

2.少喝含糖飲料, 控制零食量, 工作期間也儘量多起來走動走動, 尋找運動的機會;

3.節後會有一段時間不能適應忙碌的生活, 要注意調節, 生活要規律, 少熬夜。

三、開春大放送!節後控制體重攻略

1.節後減肥, 從改變飲食開始

在我們的過節時候的油膩食物比較多, 所以節日過後的日子裡, 可以選擇清淡的食物來給我們沖洗下腸胃, 比如海帶,百合清粥,佛手瓜,筍絲,香菇青菜之類的清淡爽口小菜。

2.控制體重,水果很重要

吃水果也可以讓我們很容易有飽腹感,減少很多其他食物的攝入,而且還可以為肌膚帶來水潤充盈的感覺。當然,孕媽咪們可別以為水果吃得越多越好,也有可能適得其反,准媽媽把水果當飯吃引起血糖過高是生下超重寶寶的主要原因之一。所以靠吃水果來控制體重,也需要有量的把握。

3.開春把運動拾起來

在春節的日子,孕媽咪會受到各方親朋好友的“格外關照”,孕媽咪自身也會在各類美食面前不自覺地吃多,加之天氣很冷,對於運動可能早就拋到腦後了。

所以,節後的日子一定要加強鍛煉,運動不需要強度有多大,關鍵是能堅持。以有氧運動為主,每天堅持10-20分鐘。不要三天打魚兩天曬網,只要堅持,節後恢復孕期正常體重範圍指日可待。

4.保持每天排便很重要

吃多了別囤積!假日免不了要大吃大喝,千萬記住,就算大吃大喝也不要忘了蠕動一下腸胃,做好清腸運動。

春節期間,飲食作息會受到影響,如果不能確保每天都將體內多餘的廢物排出體外,孕期便秘就會找到你。所以最好多吃一些新鮮的蔬菜和水果,這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動加速,從而説明通腸導便,減少便秘的機率。

比如海帶,百合清粥,佛手瓜,筍絲,香菇青菜之類的清淡爽口小菜。

2.控制體重,水果很重要

吃水果也可以讓我們很容易有飽腹感,減少很多其他食物的攝入,而且還可以為肌膚帶來水潤充盈的感覺。當然,孕媽咪們可別以為水果吃得越多越好,也有可能適得其反,准媽媽把水果當飯吃引起血糖過高是生下超重寶寶的主要原因之一。所以靠吃水果來控制體重,也需要有量的把握。

3.開春把運動拾起來

在春節的日子,孕媽咪會受到各方親朋好友的“格外關照”,孕媽咪自身也會在各類美食面前不自覺地吃多,加之天氣很冷,對於運動可能早就拋到腦後了。

所以,節後的日子一定要加強鍛煉,運動不需要強度有多大,關鍵是能堅持。以有氧運動為主,每天堅持10-20分鐘。不要三天打魚兩天曬網,只要堅持,節後恢復孕期正常體重範圍指日可待。

4.保持每天排便很重要

吃多了別囤積!假日免不了要大吃大喝,千萬記住,就算大吃大喝也不要忘了蠕動一下腸胃,做好清腸運動。

春節期間,飲食作息會受到影響,如果不能確保每天都將體內多餘的廢物排出體外,孕期便秘就會找到你。所以最好多吃一些新鮮的蔬菜和水果,這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動加速,從而説明通腸導便,減少便秘的機率。

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