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春節過後 准媽孕期如何控制體重

 

“每逢佳節胖3斤”“年節長10斤,開春忙減肥”歡樂喜慶的春節假期剛剛結束,許多孕媽咪就會發現一個事實:我又胖了!普遍長了2~5斤。

雖說孕期我們不提倡“減肥”,但是面對特殊情況(春節),孕媽咪們還是要學會及時應對,控制不斷暴漲的體重,以免影響順產。

一、過年最易增重,胖5斤以上要減肥

一項微信調查顯示,76%的女性在冬天都會選擇不顧忌身材地大吃特吃。冬季不少人宅在家裡,運動量相對較少,長胖一般是在五九、六九以後,此時天氣開始轉暖,不需要更多的熱量來應對外界嚴寒,過多能量就會變成脂肪貯存起來。再加上過年飲食比較豐盛,超重自然不可避免。

節後孕媽體重自測,要不要採取減肥看數字

·春節七天,如果發現胖了2-5斤,不必要著急立馬減肥。可以在接下來一周裡,恢復正常飲食和適量運動。因為如果僅僅是一時攝入量增大,脂肪漲幅並不大,

只要找回正常的新陳代謝模式,減重不是問題。

·如果春節期間體重增幅超過5斤,或者恢復正常飲食後一段時間,體重仍然沒有變化,要想控制體重的繼續增長,孕媽咪們就必須採取一些科學方法了,如改變飲食策略,適當控制高能食物的攝取,增加活動量等。

二、猴賽雷!孕媽節後控制體重妙方

過了一個春節,肚子更大了?也許不是胎兒長大了而是脂肪變多了。

腹部肌肉屬於平滑肌,相較於骨骼肌來說,更易堆積脂肪,短時間內大吃大喝,最容易胖肚腩。哈佛大學的研究發現,飲食中的脂肪會在1小時後進入血液;3小時後,它們中的大多數已成為脂肪組織中的一員了,如果不消耗掉,此時脂肪就會累積在你的腰腹部。

春節飯桌上的各類高脂肪食物,如肥肉、堅果、燉湯等都帶來大量的脂肪,加上蔬菜水果進食較少,孕媽咪們極易便秘而造成惡性循環。

推薦一個節後減肥食譜:

早餐,一個雞蛋、牛奶或優酪乳、麵包;

午餐,少肉多菜,以精瘦肉為主,2~3兩肉,做成炒肉絲、肉湯、肉圓子都可以;

晚餐,儘量少食肉類,多吃些新鮮的蔬菜,菜湯較好。

久坐壓力大,女性最易發胖,職場孕媽節後控制體重須知

研究發現,工作忙碌未必讓人變瘦,反而有40%的人因目前的工作而變胖,超過20%的人體重至少增加4.5公斤,14%的人至少增加9公斤。一是工作壓力大,可能會通過喝含糖飲料、吃零食減壓;二是工作的緊張會影響神經內分泌系統的正常分泌,比如導致壓力激素皮質醇增加,

人也容易發胖,而神經的過度興奮也會讓人不知不覺吃得更多。

節後上班的孕媽咪們,控制體重的建議為:

1.注意勞逸結合,主動尋找機會休息,哪怕是短暫的幾分鐘;

2.少喝含糖飲料,控制零食量,工作期間也儘量多起來走動走動,尋找運動的機會;

3.節後會有一段時間不能適應忙碌的生活,要注意調節,生活要規律,少熬夜。

三、開春大放送!節後控制體重攻略

1.節後減肥,從改變飲食開始

在我們的過節時候的油膩食物比較多,所以節日過後的日子裡,可以選擇清淡的食物來給我們沖洗下腸胃,比如海帶,百合清粥,佛手瓜,筍絲,香菇青菜之類的清淡爽口小菜。

2.控制體重,水果很重要

吃水果也可以讓我們很容易有飽腹感,

減少很多其他食物的攝入,而且還可以為肌膚帶來水潤充盈的感覺。當然,孕媽咪們可別以為水果吃得越多越好,也有可能適得其反,准媽媽把水果當飯吃引起血糖過高是生下超重寶寶的主要原因之一。所以靠吃水果來控制體重,也需要有量的把握。

3.開春把運動拾起來

在春節的日子,孕媽咪會受到各方親朋好友的“格外關照”,孕媽咪自身也會在各類美食面前不自覺地吃多,加之天氣很冷,對於運動可能早就拋到腦後了。

所以,節後的日子一定要加強鍛煉,運動不需要強度有多大,關鍵是能堅持。以有氧運動為主,每天堅持10-20分鐘。不要三天打魚兩天曬網,只要堅持,節後恢復孕期正常體重範圍指日可待。

4.保持每天排便很重要

吃多了別囤積!假日免不了要大吃大喝,千萬記住,就算大吃大喝也不要忘了蠕動一下腸胃,做好清腸運動。

春節期間,飲食作息會受到影響,如果不能確保每天都將體內多餘的廢物排出體外,孕期便秘就會找到你。所以最好多吃一些新鮮的蔬菜和水果,這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動加速,從而説明通腸導便,減少便秘的機率。

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