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章子怡產後恢復好 與汪峰海灘漫步

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近日,有網友爆出章子怡汪峰疑似在美SantaMonica海邊的照片,照片中只有背影,但依然清晰能看出兩人穿著黑色情侶裝和情侶鞋,而身旁的小泰迪正是章子怡的愛犬“小拇哥”。

2月9日是章子怡的生日,兩人在海邊挽手散步十分恩愛,疑似慶生。這是章子怡產後首次露面,身材和原來幾乎一模一樣,讓網友驚歎能恢復得如此之好。

羡慕章子怡的好身材嗎?專家指出,產婦生完孩子42天后,堅持做產後健身操,除了可以恢復身材外,還能讓身體更健康。

第一節:收緊腹肌運動

1.直立,屈膝,彎腰,軀幹與地面平行,雙手扶膝,臉朝前。2.吸氣,呼氣,同時收緊腹肌。屏住呼吸,收緊腹肌,直到需要呼吸時為止。重複3次為1組,做3~5組。

第二節:蹬車運動

1.仰臥,雙手放在臀下,頭、肩稍離地。2.收緊腹肌,雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀。重複12次為1組,做3~5組。

第三節:並腿挺伸運動

1.仰臥,雙手置臀下,頭、肩稍離地。2.雙腿併攏,屈膝,小腿離地,稍停,然後雙腿在不接觸地面情況下,用力向下挺伸,儘量伸直。重複12次為1組,做3~5組。

第四節:軀幹扭轉運動

1.仰臥,雙手抱頭,左腳伸直,稍離地面,右腿屈膝,向上提起,左肘觸右膝,頭轉向右側。2.收縮腹肌,左腿屈膝,向上提起,與右腿併攏,然後右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿勢,扭轉身體,向相反方向重複以上動作。重複12次為1組,做2~3組。

第五節:交替踢腿運動

1.仰臥,雙手置臀下,雙腿向上抬起,腳掌指向屋頂,膝微屈,小腿交錯。2.收緊腹肌,緩慢放下兩腿,保持背部平直,然後輕輕地交替上下踢腿,頭和肩膀抬離地面,眼視腹部。上述運動進行5分鐘為1組,做1~2組。

第六節:下頜抬起運動

1.仰臥,雙手抱頭,背部緊貼地面,膝稍屈,腳跟著地。2.收緊腹肌,儘量將下頜抵住胸部,然後抬起,再抵住胸部,再抬起。重複20次為1組,做1~2組。

第七節:下頜側抬運動

1.仰臥,雙手抱頭,頭、肩略微抬起,雙腳併攏屈膝,扭向右側。2.面朝屋頂,下頜抵住胸部,收緊腹肌,然後抬起,再抵住胸部,再抬起,身體扭向左側,重複以上動作。雙側各做20次為1組,做1~2組。

第八節:舉腿下頜運動

1.仰臥,兩腿併攏抬起,雙腳指向屋頂,頭部稍離地面。2.舉腿的同時抬下頜,收緊腹肌,下頜抵住胸部。頭部還原。然後再抬起,再抵住胸部,動作進行時最好屏住呼吸。重複20次為1組,做1~2組。

第一節:收緊腹肌運動。1.直立,屈膝,彎腰,軀幹與地面平行,雙手扶膝,臉朝前。2.吸氣,呼氣,同時收緊腹肌。屏住呼吸,收緊腹肌,直到需要呼吸時為止。重複3次為1組,做3~5組。

第二節:蹬車運動。1.仰臥,雙手放在臀下,頭、肩稍離地。2.收緊腹肌,雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀。重複12次為1組,做3~5組。

第三節:並腿挺伸運動。1.仰臥,雙手置臀下,頭、肩稍離地。2.雙腿併攏,屈膝,小腿離地,稍停,然後雙腿在不接觸地面情況下,用力向下挺伸,儘量伸直。重複12次為1組,做3~5組。

第四節:軀幹扭轉運動。1.仰臥,雙手抱頭,左腳伸直,稍離地面,右腿屈膝,向上提起,左肘觸右膝,頭轉向右側。2.收縮腹肌,左腿屈膝,向上提起,與右腿併攏,然後右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿勢,扭轉身體,向相反方向重複以上動作。重複12次為1組,做2~3組。

第五節:交替踢腿運動。1.仰臥,雙手置臀下,雙腿向上抬起,腳掌指向屋頂,膝微屈,小腿交錯。2.收緊腹肌,緩慢放下兩腿,保持背部平直,然後輕輕地交替上下踢腿,頭和肩膀抬離地面,眼視腹部。上述運動進行5分鐘為1組,做1~2組。

第六節:下頜抬起運動。1.仰臥,雙手抱頭,背部緊貼地面,膝稍屈,腳跟著地。2.收緊腹肌,儘量將下頜抵住胸部,然後抬起,再抵住胸部,再抬起。重複20次為1組,做1~2組。

第七節:下頜側抬運動。1.仰臥,雙手抱頭,頭、肩略微抬起,雙腳併攏屈膝,扭向右側。2.面朝屋頂,下頜抵住胸部,收緊腹肌,然後抬起,再抵住胸部,再抬起,身體扭向左側,重複以上動作。雙側各做20次為1組,做1~2組。

第八節:舉腿下頜運動。1.仰臥,兩腿併攏抬起,雙腳指向屋頂,頭部稍離地面。2.舉腿的同時抬下頜,收緊腹肌,下頜抵住胸部。頭部還原。然後再抬起,再抵住胸部,動作進行時最好屏住呼吸。重複20次為1組,做1~2組。

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