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章子怡產後恢復好 與汪峰海灘漫步

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近日, 有網友爆出章子怡汪峰疑似在美SantaMonica海邊的照片, 照片中只有背影, 但依然清晰能看出兩人穿著黑色情侶裝和情侶鞋, 而身旁的小泰迪正是章子怡的愛犬“小拇哥”。

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2月9日是章子怡的生日, 兩人在海邊挽手散步十分恩愛, 疑似慶生。 這是章子怡產後首次露面, 身材和原來幾乎一模一樣, 讓網友驚歎能恢復得如此之好。

羡慕章子怡的好身材嗎?專家指出, 產婦生完孩子42天后, 堅持做產後健身操, 除了可以恢復身材外, 還能讓身體更健康。

第一節:收緊腹肌運動

1.直立, 屈膝, 彎腰, 軀幹與地面平行, 雙手扶膝, 臉朝前。 2.吸氣, 呼氣, 同時收緊腹肌。 屏住呼吸, 收緊腹肌, 直到需要呼吸時為止。 重複3次為1組, 做3~5組。

第二節:蹬車運動

1.仰臥, 雙手放在臀下, 頭、肩稍離地。 2.收緊腹肌, 雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀。 重複12次為1組, 做3~5組。

第三節:並腿挺伸運動

1.仰臥, 雙手置臀下,

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頭、肩稍離地。 2.雙腿併攏, 屈膝, 小腿離地, 稍停, 然後雙腿在不接觸地面情況下, 用力向下挺伸, 儘量伸直。 重複12次為1組, 做3~5組。

第四節:軀幹扭轉運動

1.仰臥, 雙手抱頭, 左腳伸直, 稍離地面, 右腿屈膝, 向上提起, 左肘觸右膝, 頭轉向右側。 2.收縮腹肌, 左腿屈膝, 向上提起, 與右腿併攏, 然後右腿伸直, 左腿仍保持屈膝姿勢, 扭轉身體, 向相反方向重複以上動作。 重複12次為1組, 做2~3組。

第五節:交替踢腿運動

1.仰臥, 雙手置臀下, 雙腿向上抬起, 腳掌指向屋頂, 膝微屈, 小腿交錯。 2.收緊腹肌, 緩慢放下兩腿, 保持背部平直, 然後輕輕地交替上下踢腿, 頭和肩膀抬離地面, 眼視腹部。 上述運動進行5分鐘為1組, 做1~2組。

第六節:下頜抬起運動

1.仰臥, 雙手抱頭, 背部緊貼地面, 膝稍屈, 腳跟著地。 2.收緊腹肌, 儘量將下頜抵住胸部, 然後抬起, 再抵住胸部, 再抬起。 重複20次為1組, 做1~2組。

第七節:下頜側抬運動

1.仰臥, 雙手抱頭,

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頭、肩略微抬起, 雙腳併攏屈膝, 扭向右側。 2.面朝屋頂, 下頜抵住胸部, 收緊腹肌, 然後抬起, 再抵住胸部, 再抬起, 身體扭向左側, 重複以上動作。 雙側各做20次為1組, 做1~2組。

第八節:舉腿下頜運動

1.仰臥, 兩腿併攏抬起, 雙腳指向屋頂, 頭部稍離地面。 2.舉腿的同時抬下頜, 收緊腹肌, 下頜抵住胸部。 頭部還原。 然後再抬起, 再抵住胸部, 動作進行時最好屏住呼吸。 重複20次為1組, 做1~2組。

第一節:收緊腹肌運動。 1.直立, 屈膝, 彎腰, 軀幹與地面平行, 雙手扶膝, 臉朝前。 2.吸氣, 呼氣, 同時收緊腹肌。 屏住呼吸, 收緊腹肌, 直到需要呼吸時為止。 重複3次為1組, 做3~5組。

第二節:蹬車運動。 1.仰臥, 雙手放在臀下, 頭、肩稍離地。 2.收緊腹肌, 雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀。 重複12次為1組, 做3~5組。

第三節:並腿挺伸運動。 1.仰臥, 雙手置臀下, 頭、肩稍離地。 2.雙腿併攏, 屈膝, 小腿離地, 稍停, 然後雙腿在不接觸地面情況下, 用力向下挺伸,

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儘量伸直。 重複12次為1組, 做3~5組。

第四節:軀幹扭轉運動。 1.仰臥, 雙手抱頭, 左腳伸直, 稍離地面, 右腿屈膝, 向上提起, 左肘觸右膝, 頭轉向右側。 2.收縮腹肌, 左腿屈膝, 向上提起, 與右腿併攏, 然後右腿伸直, 左腿仍保持屈膝姿勢, 扭轉身體, 向相反方向重複以上動作。 重複12次為1組, 做2~3組。

第五節:交替踢腿運動。 1.仰臥, 雙手置臀下, 雙腿向上抬起, 腳掌指向屋頂, 膝微屈, 小腿交錯。 2.收緊腹肌, 緩慢放下兩腿, 保持背部平直, 然後輕輕地交替上下踢腿, 頭和肩膀抬離地面, 眼視腹部。 上述運動進行5分鐘為1組, 做1~2組。

第六節:下頜抬起運動。 1.仰臥, 雙手抱頭, 背部緊貼地面, 膝稍屈, 腳跟著地。 2.收緊腹肌, 儘量將下頜抵住胸部, 然後抬起, 再抵住胸部, 再抬起。 重複20次為1組, 做1~2組。

第七節:下頜側抬運動。 1.仰臥, 雙手抱頭, 頭、肩略微抬起, 雙腳併攏屈膝, 扭向右側。 2.面朝屋頂, 下頜抵住胸部, 收緊腹肌,

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然後抬起, 再抵住胸部, 再抬起, 身體扭向左側, 重複以上動作。 雙側各做20次為1組, 做1~2組。

第八節:舉腿下頜運動。 1.仰臥, 兩腿併攏抬起, 雙腳指向屋頂, 頭部稍離地面。 2.舉腿的同時抬下頜, 收緊腹肌, 下頜抵住胸部。 頭部還原。 然後再抬起, 再抵住胸部, 動作進行時最好屏住呼吸。 重複20次為1組, 做1~2組。

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