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衣食住行緩解孕期水腫攻略

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孕期水腫,是每個準媽媽都不陌生的,只是不同的孕媽媽請款各不一樣,水腫的程度不一樣而已,那么孕期如何應對水腫呢,下面是專家從衣著、飲食、居家和出行四個方面的分析和建議。

對付孕期水腫——衣著篇

1、選款彈性長筒襪

穿著準媽媽專用的彈性長筒襪,可利用襪子適當的壓力,讓下肢靜脈失去異常擴張的空間,能使水腫現象得到改善并逐漸消除。準媽媽每天早上下床前穿上,效果會更好。這種方法對需要站著或坐著工作的準媽媽更為合適。

襪子要選純棉材質的,而且襪口要寬松一些,

以免將小腿下部勒得過緊,導致血管被壓迫,加重足部水腫。

2、穿柔軟低跟鞋

準媽媽不要穿高跟鞋,鞋跟以2 厘米為好。鞋子要寬松、輕便、透氣性好,尺寸要稍大一點兒,前后留有1 厘米的空隙,防止鞋子過緊造成不適感。最好選擇柔軟天然材質的軟皮鞋或布鞋,可有效減輕腳的疲勞感。鞋子的防滑性能要好,輕便且容易穿脫,讓準媽媽行動比較方便,不易摔跤。

溫馨提醒:一些下肢水腫準媽媽喜歡穿方便、舒適的人字拖鞋,但由于人字拖鞋的結構問題,腳底和鞋面受力不穩,容易造成滑移,讓本來行動就不便的準媽媽增加摔倒的機會。因此,水腫準媽媽不宜穿人字拖鞋。

對付孕期水腫——飲食篇

1、食鹽攝入不能太多

食鹽的主要成分是氯化鈉,

如果吃鹽過多,會造成鈉水潴留,加重水腫,讓準媽媽感覺更難受,還可能誘發妊娠高血壓綜合征。準媽媽每天烹調用鹽以2 —4 克為宜,醬油不超過10 毫升,盡量不吃腌菜、咸肉、咸魚、咸蛋、腐乳等含鹽多的食物。但是食鹽也不能攝入過少,否則準媽媽會食欲不振、疲倦乏力。

2、攝入充足的蛋白質

準媽媽要保證每天攝入含有豐富優質蛋白質的畜禽肉、魚蝦、蛋類、奶類及豆類食物。蔬菜水果不能少。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和礦物質,可以提高機體抵抗力,加強新陳代謝,還具有解毒利尿的作用。

3、少吃難消化和易脹氣的食物

油膩的食物難以消化,準媽媽吃了會造成血液在消化系統停留時間延長,白薯、洋蔥、土豆等食物容易引起胃腸脹氣,

使血液回流不暢,加重水腫。

4、適當多吃一些利水消腫的食物

如冬瓜、赤小豆、綠豆、薏米、鯉魚、豆漿等,都能幫助準媽媽排出體內多余的水分,而且不會對健康造成損害。

溫馨提示:有的準媽媽因為水腫而害怕喝水,孕期水腫屬于生理性水腫,跟腎炎等疾病造成的水腫不同,所以準媽媽不用限制飲水。

對付孕期水腫——居家篇

1、準媽媽在家時,盡量減少雙腿下垂的坐姿,把腿平放在沙發上或床上,防止血液集中在下肢血管內,延緩水腫的出現。

2、每天做做踏步抬腿運動、走臺階鍛煉或散步,收縮腿部肌肉,從而增加下肢靜脈回流,減輕下肢水腫。鍛煉時準媽媽要控制好身體的平衡,最好用手握住欄桿,

防止摔倒。散步時要有家人陪同。

3、平躺休息時,可以把雙腿墊高一些,促進血液回流,幫助消腫。

4、睡眠要充足, 每天至少臥床休息9—10 小時,這是消除水腫最有效的辦法。睡覺時,準媽媽可采取左側臥位,減輕子宮對下腔靜脈的壓迫,有利于預防和緩解水腫。

5、熱水泡腳也是個好辦法,能加快血液循環,如果泡腳后再由準爸爸幫助按摩10 分鐘,減輕水腫的效果會更好。

溫馨提示:在家中,準媽媽不妨讓準爸爸幫忙做做按摩,能有效減輕孕期水腫呢。按摩方法為:

1、將雙腳搭在準爸爸的大腿上,準爸爸揉捏準媽媽的腳趾。

2、從腳趾縫向腳踝揉搓。

3、從腳踝向膝蓋方向揉搓。

4、前后左右活動腳踝。

5、 揉捏小腿肌肉。

對付孕期水腫——出行篇

1、孕期多做運動,

游泳和瑜伽最為推薦

游泳能鍛煉腿部肌肉,增強肌肉力量,而且游泳時身體承受的重量減小,能防止血液停留在下肢,促進血液回流。但準媽媽游泳時要注意強度適中,游幾分鐘休息一會兒。不會游泳的準媽媽在水中做做體操,活動活動四肢,效果也一樣好。孕婦瑜伽和孕婦操也是適合準媽媽的運動,在運動中血液循環加速,肌肉收縮強度提高,都可促進水腫的消退。

2、注意不要久坐或久站

準媽媽不要長時間站立或久坐不動,每隔1—1.5 小時,站起來活動一下身體,做做踏步抬腿動作。長途旅行需要長時間乘車、坐飛機時,也別忘了每隔一段時間做幾分鐘的腿部運動。

溫馨提示:很多職場準媽媽,在辦公室經常一坐就是幾個小時,

而且很隨意的蹺起二郎腿。其實這是水腫的大忌,蹺二郎腿的動作更容易壓迫下肢血管,影響血液流通。準媽媽可以在腳下墊個小凳子或一摞雜志,并且每隔一段時間伸直雙腿放松,活動踝關節幾分鐘。

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