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衣食住行緩解孕期水腫攻略

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2014-08-14 4292
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孕期水腫, 是每個準媽媽都不陌生的, 只是不同的孕媽媽請款各不一樣, 水腫的程度不一樣而已, 那么孕期如何應對水腫呢, 下面是專家從衣著、飲食、居家和出行四個方面的分析和建議。

對付孕期水腫——衣著篇

1、選款彈性長筒襪

穿著準媽媽專用的彈性長筒襪, 可利用襪子適當的壓力, 讓下肢靜脈失去異常擴張的空間, 能使水腫現象得到改善并逐漸消除。 準媽媽每天早上下床前穿上, 效果會更好。 這種方法對需要站著或坐著工作的準媽媽更為合適。

襪子要選純棉材質的, 而且襪口要寬松一些,

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以免將小腿下部勒得過緊, 導致血管被壓迫, 加重足部水腫。

2、穿柔軟低跟鞋

準媽媽不要穿高跟鞋, 鞋跟以2 厘米為好。 鞋子要寬松、輕便、透氣性好, 尺寸要稍大一點兒, 前后留有1 厘米的空隙, 防止鞋子過緊造成不適感。 最好選擇柔軟天然材質的軟皮鞋或布鞋, 可有效減輕腳的疲勞感。 鞋子的防滑性能要好, 輕便且容易穿脫, 讓準媽媽行動比較方便, 不易摔跤。

溫馨提醒:一些下肢水腫準媽媽喜歡穿方便、舒適的人字拖鞋, 但由于人字拖鞋的結構問題, 腳底和鞋面受力不穩, 容易造成滑移, 讓本來行動就不便的準媽媽增加摔倒的機會。 因此, 水腫準媽媽不宜穿人字拖鞋。

對付孕期水腫——飲食篇

1、食鹽攝入不能太多

食鹽的主要成分是氯化鈉, 如果吃鹽過多, 會造成鈉水潴留, 加重水腫, 讓準媽媽感覺更難受, 還可能誘發妊娠高血壓綜合征。 準媽媽每天烹調用鹽以2 —4 克為宜,

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醬油不超過10 毫升, 盡量不吃腌菜、咸肉、咸魚、咸蛋、腐乳等含鹽多的食物。 但是食鹽也不能攝入過少, 否則準媽媽會食欲不振、疲倦乏力。

2、攝入充足的蛋白質

準媽媽要保證每天攝入含有豐富優質蛋白質的畜禽肉、魚蝦、蛋類、奶類及豆類食物。 蔬菜水果不能少。 蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和礦物質, 可以提高機體抵抗力, 加強新陳代謝, 還具有解毒利尿的作用。

3、少吃難消化和易脹氣的食物

油膩的食物難以消化, 準媽媽吃了會造成血液在消化系統停留時間延長, 白薯、洋蔥、土豆等食物容易引起胃腸脹氣, 使血液回流不暢, 加重水腫。

4、適當多吃一些利水消腫的食物

如冬瓜、赤小豆、綠豆、薏米、鯉魚、豆漿等, 都能幫助準媽媽排出體內多余的水分, 而且不會對健康造成損害。

溫馨提示:有的準媽媽因為水腫而害怕喝水, 孕期水腫屬于生理性水腫,

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跟腎炎等疾病造成的水腫不同, 所以準媽媽不用限制飲水。

對付孕期水腫——居家篇

1、準媽媽在家時, 盡量減少雙腿下垂的坐姿, 把腿平放在沙發上或床上, 防止血液集中在下肢血管內, 延緩水腫的出現。

2、每天做做踏步抬腿運動、走臺階鍛煉或散步, 收縮腿部肌肉, 從而增加下肢靜脈回流, 減輕下肢水腫。 鍛煉時準媽媽要控制好身體的平衡, 最好用手握住欄桿, 防止摔倒。 散步時要有家人陪同。

3、平躺休息時, 可以把雙腿墊高一些, 促進血液回流, 幫助消腫。

4、睡眠要充足, 每天至少臥床休息9—10 小時, 這是消除水腫最有效的辦法。 睡覺時, 準媽媽可采取左側臥位, 減輕子宮對下腔靜脈的壓迫, 有利于預防和緩解水腫。

5、熱水泡腳也是個好辦法, 能加快血液循環, 如果泡腳后再由準爸爸幫助按摩10 分鐘, 減輕水腫的效果會更好。

溫馨提示:在家中,

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準媽媽不妨讓準爸爸幫忙做做按摩, 能有效減輕孕期水腫呢。 按摩方法為:

1、將雙腳搭在準爸爸的大腿上, 準爸爸揉捏準媽媽的腳趾。

2、從腳趾縫向腳踝揉搓。

3、從腳踝向膝蓋方向揉搓。

4、前后左右活動腳踝。

5、 揉捏小腿肌肉。

對付孕期水腫——出行篇

1、孕期多做運動, 游泳和瑜伽最為推薦

游泳能鍛煉腿部肌肉, 增強肌肉力量, 而且游泳時身體承受的重量減小, 能防止血液停留在下肢, 促進血液回流。 但準媽媽游泳時要注意強度適中, 游幾分鐘休息一會兒。 不會游泳的準媽媽在水中做做體操, 活動活動四肢, 效果也一樣好。 孕婦瑜伽和孕婦操也是適合準媽媽的運動, 在運動中血液循環加速, 肌肉收縮強度提高, 都可促進水腫的消退。

2、注意不要久坐或久站

準媽媽不要長時間站立或久坐不動, 每隔1—1.5 小時, 站起來活動一下身體, 做做踏步抬腿動作。 長途旅行需要長時間乘車、坐飛機時,

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也別忘了每隔一段時間做幾分鐘的腿部運動。

溫馨提示:很多職場準媽媽, 在辦公室經常一坐就是幾個小時, 而且很隨意的蹺起二郎腿。 其實這是水腫的大忌, 蹺二郎腿的動作更容易壓迫下肢血管, 影響血液流通。 準媽媽可以在腳下墊個小凳子或一摞雜志, 并且每隔一段時間伸直雙腿放松, 活動踝關節幾分鐘。

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