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學會六招 準媽媽輕松緩解孕吐

孕期嘔吐是準媽媽常會遇到的孕期煩惱,一般發生在孕早期,從第五周的時候開始,有些準媽媽的孕吐反應是很重要的,如何應對呢,專家給出了下面的六個建議:

一、保持食欲

一般孕媽媽受到孕吐的困擾,就顯得沒胃口,見到滿大桌的食物沒有食欲,這不僅不利于緩解孕吐,而且影響胎兒的發育,所以有孕吐反應的媽媽一定要保持食欲。建議孕媽媽注意每天的食物的形、色、味,多變換食物的大小,每當看到飯桌上有不同的可口的飯菜,孕婦的食欲自然而然就來了。此外,還改善就餐環境可以轉換情緒,

激起孕婦的食欲。比如在飯桌上擺上一束花、鋪上一張好看的臺布或者準備一次燭光晚餐,這都讓孕婦興奮起來,乖乖地吃飯去。

二、少吃多餐

孕婦的進食方法以少食多餐為好。每兩到三小時進食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時較重,此時可吃些體積小含水分少的食物如餅干、巧克力等。建議孕媽媽將一日三餐改為每天吃上5~6次,每次少吃一點。或者每隔2~3個小時就吃點東西。同時要注意多喝水,吸收足夠的水分才能避免因嘔吐造成的脫水。

三、多出外活動

很多孕媽媽因為孕吐而造成情緒不好,就一直呆在家里,甚至整日臥床。其實這樣的做法是不可取的,悶在家里,空氣不流暢的話,只能加重早孕反應。

如果活動太少,惡心、食欲不佳、倦怠等癥狀則更為嚴重,易生成惡性循環。建議孕媽媽適當參加一些輕緩的活動,如室外散步、做孕婦保健操等,呼吸流動的空氣,也可改善心情,強健身體,減輕早孕反應。

四、遠離濃烈味道

濃烈的味道會加劇孕吐反應,如果烹調時味道太強烈,就加強廚房的通風狀況,打開窗戶或排風扇。建議盡量利用微波爐烹調,這樣會減少油煙等氣味的產生。如果你聞到一些味道感覺惡心,可以準備一塊手帕,撒上幾滴檸檬汁,必要時會起到一定的緩解作用。

五、聽輕音樂

一些孕媽媽只要一睡不好就有吐的感覺,保持早睡早起,醒來后不要急著起床,可以躺在床上聽聽輕音樂,音樂可以分散你你對孕吐感覺的注意力,

并且讓自己投入一種放松愉悅的狀態,不知不覺就可以消除惡心的感覺。

六、找家人朋友傾訴

一般孕婦情緒多變,特別是遇到孕吐反應的孕媽媽,如果情緒得不到緩解,孕吐反應會加劇,造成惡性循環。所以,如果孕媽媽如果遇到孕吐,要多與家人聊天,讓家人多關心照顧自己,也可以找朋友傾訴,也許能夠從朋友的經驗中得到幫助,這樣就解除孕婦的思想顧慮,增強孕婦戰勝妊娠反應的信心。

提醒:雖然孕吐一般情況下不會影響身體健康,但也有約1%的情況十分嚴重,導致脫水,體重下降。一旦出現脫水、暈眩、心跳加速或嘔吐次數頻繁,不能進食,嘔吐物中夾有血絲,都必須馬上去醫院。

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