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秋天坐月注意事項

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2014-08-14 4566
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注意防風:秋季氣候變化多端, 忽冷忽熱, 很多女性忍不住開空調吹風散熱就容易感染風寒, 在秋季, 稍微開窗透風也是可以的, 但要注意不能風直接吹頭, 特別要避免門窗打開的過堂風, 可以將一個方向的門窗打開, 將對面門窗關閉, 如果風很大, 則有在產婦居住的房間內盡量不要開窗以免受風。

注意適當保暖:一般, 秋天有兩個特點:風和燥。 有的產婦生怕自己受風著涼, 平日里門窗緊閉, 室內空氣污濁, 衣服捂得嚴嚴的, 內衣總是濕漉漉的。 生活在這種環境里, 自然是弱不禁風的, 很容易得病。 由于秋天溫差較大,

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應該注意及時更換衣服, 中午較熱的時候可以適當少穿, 但仍應穿長褲較薄的衣衫, 穿布襪和平跟布鞋。 產褥期本來褥汗就多, 不要再特意加衣服, 以免大量出汗, 反而容易感冒, 秋天天氣雖然已經變涼, 但醫院時仍偶爾會見到中暑的產婦, 原因就是過于保暖導致的, 如果本身褥汗很多, 就應該說增加食物中的鹽含量, 以保證體內電解質的平衡。 晚上溫度比較低, 不要開窗睡覺, 并且注意加蓋適當厚的被子, 以保暖不過熱為度, 晚上起來喂哺嬰兒的時候, 不要因為過急而不穿衣服, 以防受涼。

飲食搭配:用秋天新的山藥煲鍋山藥木耳排骨湯, 不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血和血及強腎的作用, 有助于增進產婦食欲, 還能改善產婦血虛癥狀, 促進體內毒素快速排出。

秋天收獲的堅果種類也很多, 比如花生、栗子、核桃等。 脂肪是產后婦女的健康和保證乳汁質量所必需的,

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專家建議, 每天適量吃些堅果, 可以用它們中所含的不飽和脂肪, 來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。 但由于堅果的熱量和脂肪含量較高, 每天的攝入量不要超過28克。

秋季盛產的綠葉蔬菜中, 最著名的要屬菠菜和甘藍了。 菠菜含有豐富的葉酸和鋅, 甘藍則是很好的鈣源。

月子期間, 每天如能保證吃上一大盆蔬菜沙拉, 那就最好不過了。 甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜, 加上一點鹽和橄欖油拌勻, 不但能促進食欲, 更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素, 有助于產婦溫和補身, 身體盡快康復。

正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜。 因為野菜養分豐富, 與栽培蔬菜相比, 蛋白質高20%, 礦物質含量也多。 以蕨菜為例, 其鐵質、胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。 又如馬蘭頭,

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含鐵量是蘋果的30倍, 是橘子的10倍。

秋季也是大豆的豐收季節。 新媽媽可以讓家人采購些新收獲的大豆, 每天做成豆漿飲用。 與其他季節的大豆相比, 秋天的新大豆所含蛋白質和微量元素含量都要豐富許多。

⒈產后飲食不宜大補。 和動物的生育一樣, 人類在妊娠期間已經為日后生產作好了準備。 滋補過量的產婦易患肥胖癥, 從而引發多種疾病。 產婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多, 最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。

⒉禁食寒涼、辛辣。 產后多虛多瘀, 應禁食生冷、寒涼之品。 生冷多傷胃, 寒涼則血凝, 惡露不下, 會引起產后腹痛、身痛等諸多疾病。 產后失血傷津, 多陰虛內熱, 故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。 如果進食辛辣的食物, 不僅容易引起便秘、痔瘡等, 還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

⒊蔬菜、水果不可少。 對于蔬菜和水果,

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傳統的觀念認為, 二者“水氣大”, 吃了會傷身體, 殊不知新鮮的蔬菜和水果, 不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C ;和纖維素, 還可以促進食欲, 幫助消化及排便, 防止產后便秘的發生。 足夠的B族維生素能使乳汁充沛, 新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜, 此外, 質地良好的紅茶是B族維生素和維生素C的豐富來源, 新媽媽每日可酌量飲用。

⒋補鈣、補血、多喝水, 樣樣不能缺。 坐月子時要多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦, 可增加乳汁中的鈣含量, 從而有利于寶寶骨、牙的發育;女人產后失血較多, 需要補充鐵質以制造血液中的紅細胞。 瘦肉、動物的肝和血以及菠菜, 含鐵較多, 多吃可有助于補血;女人生產后要多喝水才能促進乳汁的分泌, 為了寶寶的食物女人們要多喝水哦。

⒌中藥食療也要對癥, 不可自行亂補。 身體正常的產婦不需要藥物進補, 可針對癥狀用些中藥,

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配合食療調理。 如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經下乳;產后腹痛、便秘可酌加當歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤, 潤腸通便。 ;可吃些紅糖散去寒氣, 由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多, 所以飲服紅糖后新媽媽會感覺全身溫暖。 紅糖里的鐵、鋅、鎂、銅等物質, 還有補血、生乳、止痛的效果。

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