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6大方法 可防止孕期腳水腫

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孕期水腫是一個常見的孕期癥狀, 尤其是孕晚期的時候, 只是不同的準媽媽水腫的程度不一樣, 可是如何緩解孕期水腫呢, 專家給出了下面的六個建議。

1、適當散步。

散步是最適合孕婦的運動, 尤其是孕后期, 散步不僅可以預防和緩解孕期水腫, 對順利生產也有很大益處。 孕婦散步時, 小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟, 因此, 散步對于浮腫的預防是很有效果的。

2、臺階運動。

利用臺階, 雙腳做上下運動, 能鍛煉小腿的肌肉, 從而有助于預防浮腫。 孕媽媽肚子變大很容易失去平衡, 所以運動時一定要扶住柱子、墻壁或是桌子等東西。

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3、坐著的時候, 把腳稍稍墊高。

此法最適合孕婦上班時候使用。 為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟, 坐在椅子上的時候, 可以把腳放到小臺子上;坐在地板上的時候, 就用坐墊把腳墊高。

4、平躺時, 將腳部抬高。

適合孕婦小憩時使用, 無力在家還是上班, 孕婦中午最好可以休息1個小時。 平躺把腳太高, 是為了讓靜脈血更好地返回心臟。 由于重力等作用, 下半身的靜脈血很難返回心臟, 把腳部抬高, 能夠使血液更容易回到心臟, 浮腫也就比較容易消除了。

5、睡覺時, 盡量采取左側臥位。

左側臥位不僅對胎兒好, 對緩解孕婦水腫也很有益。 孕媽媽應注意休息, 每天臥床休息至少9~10小時, 中午最好能休息1~2小時, 左側臥位利于水腫消退。

6、按摩。

這個運動可以請準爸爸幫你完成。 通過按摩促進血液循環, 對浮腫的預防和緩解也是很有效的。

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按摩時要從小腿方向逐漸向上, 這樣才有助于血液返回心臟。 睡前進行按摩, 可以解除腿部酸痛, 有助于睡眠。 洗澡時按摩, 也是個不錯的選擇。

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