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怎麼幫新媽媽從抑鬱陰霾中走出

分娩後,家人在飲食還有生活上千般萬般呵護著新媽咪,總是擔心她們身體上生病。但其實,新媽咪不僅只是身體上虛弱,她們的情感也很容易受傷害,如產後抑鬱症。所以爸爸不能只關心媽媽的身體還要關心她的心理。

懷孕時,蘇千惠曾對腹中的小寶貝做了無數次想像,多想能早一天見到這個小傢伙。現在,這個“痛並快樂著”的時刻到了。一周前,經過永遠難忘的10個小時產痛後,她終於迎來了理想中的“安琪兒”。

可不知為什麼,蘇千惠那種期待已久的熱情以及見到小寶貝的喜悅和激動,在產後沒幾天就突然全消失了。她滿心都是委屈:丈夫就好像變了個人,只知道關心小寶貝,總是冷落自己;她腦子裡裝滿了擔憂:小寶貝很可愛,可我能把她帶大嗎?她將來會有美好的未來嗎?她沒想到:小寶貝是那麼煩人,一會兒哭一會兒鬧,一會兒吃奶一會兒換尿布……

這一切一切,都讓蘇千惠感到異常鬱悶,心頭被難以驅趕的愁雲籠罩著,一下子變得脆弱起來,時不時就流起眼淚來。丈夫不知所措,只得帶蘇千惠去看醫生。

走出陰霾的12個陽光妙術

1.一懷孕即開始進入母親角色

通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑,

學習育兒知識和技能,如餵奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時,還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防範有一些瞭解,並對意外有心理準備。

2.對產後情緒變化多一些瞭解

在孕期與丈夫一起向醫生諮詢,閱讀有關書刊或去孕婦學校學習,對產後抑鬱症多一些瞭解,做好心理準備,積極應對產後容易出現的不穩定情緒。

3.孕期堅持運動以提高體質

常坐辦公室的孕媽咪,最好每天參加一些適宜的有氧運動,鍛煉心肺功能,為分娩、產後照料小寶貝及身體在產後儘早康復進行體能儲備,以便適應繁忙的母親角色。

4.產後不要過多人打擾

產後要充分睡眠和休息,過度困乏直接影響新媽咪的情緒。儘量減少不必要的打擾,

特別是親朋好友的探視。同時,新媽咪的精神狀態很不穩定,要避免各種精神刺激,尤其是敏感問題,如嬰兒性別、體形恢復及經濟負擔加重等。

5.盡情投入享受運動有助振奮精神

產後多做運動,特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動,這樣有助於釋放不良情緒,讓自己的精神振奮起來。

6.幫助新媽咪認同母親角色

新媽咪要運用母親角色,關心、愛護、觸摸小寶貝,經常與他們情感交流,積極採取母乳餵養,這樣可發揮母親間的交流和鼓勵,消除自認為無能的心態。

7.最好在娘家坐月子

在娘家坐月子,熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣,可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感,

並能理解她們的身體痛苦和內心煩惱,經常過問她們的痛癢。

8.丈夫要幫助照料嬰兒並做家務

丈夫儘量避免出門,積極主動給小寶貝洗澡、換尿布,並承擔其他家務。小寶貝夜裡經常會哭鬧,丈夫應該與母子同住一起,幫助照料,避免新媽咪產生委屈情緒。

9.丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

當妻子出現情緒沮喪時,丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解,避免爭吵。同時積極分擔家務,多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面,多多徵求妻子的意見。

10.不要把自己完全閉鎖在家裡

如果身體沒有不舒服,天氣較好時可帶小寶貝外出散步,吸吸新鮮空氣,讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起,安全度過心理危機。

11.及時釋放不良情緒

情緒沮喪時,可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影,和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強自己做不願做的事;心情不好時,強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高,降低期望值;把自己的擔心說出來,讓別人幫助化解;與其他新媽咪在一起,聊聊帶孩子的感受;裝扮一下自己,讓自己美麗一些;去做形體鍛煉,及早復原曼妙身材;經常放鬆自己,如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜誌。

12.必要時尋求專業人員幫助

沮喪情緒持續存在或加重時,儘快尋求專業人士幫助,進行藥物和心理方面的治療和疏導,控制抑鬱情緒發展。只要接受適當幫助,便會重拾育嬰樂趣,抑鬱不過是一場惡夢而已。

以上十二個對付孕媽媽產後抑鬱的陽光方法,各位爸爸們不妨給自己的妻子試一試,有病治病,沒病預防。

以上十二個對付孕媽媽產後抑鬱的陽光方法,各位爸爸們不妨給自己的妻子試一試,有病治病,沒病預防。

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