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坐月子的三大誤區

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誤區一:“坐月子”補的越多越好

按我國傳統, 很重視女性“坐月子”時的食補, 一方面是想讓剛剛生產完的新媽媽的身體在月子里有很好的滋養, 一方面希望媽媽能分泌多多的乳汁供小生命攝取。 所以全家人尤其是老人更是悉心照顧, 燉雞燉魚排骨豬蹄等等, 換著花樣做。 誠然, 哺乳期婦女, 一方面要逐步補償妊娠、分娩時所損損耗的營養素儲備, 促進各器官、系統功能的恢復;另一方面還要分泌乳汁、哺育嬰兒, 需要更多的營養供給, 但并不是越多越好。 尤其是過多的動物性食物攝入, 使絕大多數產婦蛋白質、脂肪攝入過剩,

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加重其消化系統和腎臟的負擔;而且過多的動物性食物攝入也會降低產婦對其他食物的攝入, 使維生素和礦物質的的攝入減少, 導致營養不均衡。

因此,月子里的食物應均衡多樣而充足, 但不應過量。 中國營養協會對哺乳期的婦女動物性食品魚、禽、蛋、瘦肉乳推薦的攝入量是比正常居民總量增加100克~150克即可, 每日進食雞蛋的量不要多于6個, 以免增加腎臟負擔。

誤區二:“坐月子”不能吃蔬果類生冷的食物

我國不少地方民間流傳產后不能吃生冷食物的習俗, 所以對于蔬菜、水果類選擇少吃或不吃。 其實這對于做“坐月子”的產婦是一件非常難受且不利于健康的事。 新鮮蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質、膳食食纖維、果膠、有機酸等成分, 且它們有著特殊的豐富的色彩、風味和香氣, 讓人愉悅、增進食欲, 是任何其它食材所不能替代的。

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蔬菜、水果還可以增加產婦腸道蠕動, 防止便秘, 促進乳汁分泌。 產婦在分娩過程中體力消耗大, 腹部肌肉松勁, 加上臥床時間長, 運動量減少, 致使腸蠕動變慢, 比一般人更容易發生便秘。 假如禁食蔬菜、水果, 不僅會增加便秘、痔瘡等疾病的發病率, 還會造成某些微量營養素的缺乏, 影響乳汁中維生素和礦物質的含量, 進而影響嬰兒的生長發育, 因此, 果蔬是產婦不管月子里還是月子外都不可缺少的食物, 尤其是產褥期更要重視蔬菜、水果的攝入。

如果有些媽媽在月子里身體虛弱或是在冬節天氣時節, 不喜歡吃生、硬的瓜果, 那么也可以把水果做一下處理來吃, 比如煮香蕉(洗凈去蒂連皮煮10多分鐘, 不僅香甜軟嫩而且更有助緩解便秘)、蒸蘋果、煮雪梨等等。

誤區三:“坐月子”應多吃少動

中國人的傳統觀念認為產后要多吃少動,

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沒事多在床上躺著才能養好身體。 其實不然, 按現代醫學觀點, 產后應盡早適當活動才更利于體力恢復。 因此, 在保證充足的休息和睡眠、避免過勞或過早負重的前提下, 新媽媽還要注意按適宜的運動方式進行適當強度的身體活動和鍛煉, 如做產后健身操, 以促使機體復原, 保持健康體重, 同時減少產后并發癥的發生。 同時, 堅持母乳喂養的媽媽有利于減輕體重, 而在哺乳期進行一定強度的、規律性的身體活動和鍛煉, 也不會影響母乳喂養的效果。

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