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吃什麼能長高 推薦增高飲食

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孩子們吃什麼能長高呢?想要孩子長的高, 我們要給孩子們補充各種的營養元素, 比如蛋白質, 維生素, 礦物質等, 那麼哪些食物富含這些元素呢?孩子們吃什麼能長高?下面為大家介紹幾款增高飲食, 大家來瞭解一下吧!

增高食物1:黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物, 其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了, 而且黑大豆的熱量低, 多吃不怕發胖。 可以和大米一起煮成飯, 或者磨成黑豆漿。 如果孩子反感黑大豆, 可以吃花生。

增高食物2:雞蛋

一般孩子都不會抗拒雞蛋, 尤其是蛋白質豐富的蛋清(蛋白)。 雞蛋是高蛋白質食物,

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對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。 儘管蛋黃的膽固醇較高, 但是只要控制每天食用雞蛋的數量, 不會有太大的問題。 每天吃雞蛋控制在1-2個。

增高食物3:牛奶

想要孩子長高, 牛奶是不可缺少的食物。 因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。 每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。 但也會有的孩子不太喜歡牛奶裡頭的奶腥味, 如果家中孩子不喜歡喝牛奶, 不妨讓他和優酪乳, 吃乳酪。

增高食物4:菠菜

菠菜中富含鐵和鈣, 正處在生長發育中的孩子需要補鐵和鈣, 可以多吃菠菜。 但是許多孩子都很抗拒菠菜, 直接按照大人口味做成的菠菜, 孩子往往不愛吃。 所以可以把菠菜切碎, 混到飯團裡面。

乳製品

代表食物:牛奶、乳酪、優酪乳

奶類是一種營養豐富的理想食品。 每100克牛奶含熱能70.5千卡、蛋白質3.4克、脂肪3.7克及維生素B2、維生素A等。

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牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸。 消化率在98%以上。 100克牛奶中鈣含量有125毫克, 且容易吸收, 是人體鈣質最好的來源。

除了牛奶, 乳酪、優酪乳也是補鈣的優質選擇, 可以換著給寶寶喝。 不過值得注意的是, 含乳飲料並不入選此範圍, 因為含乳飲料主要成分是水, 要用來補鈣還差遠呢。

孩子們吃什麼能長高?以上為大家介紹了有助於增高的飲食, 影響孩子身高的因素有很多, 合理的飲食可以幫助孩子們長得更高, 以上飲食僅供參考!

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