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幾個產後腹部的小運動 輕鬆甩掉小肚腩

產後新媽媽都想把松松的小肚腩甩掉,就提早的做起了各種腹部運動,比如仰臥起坐這類的運動,恰恰在產後我們是不推薦的。
今天給大家幾個產後腹部的小運動,來幫助媽媽們排除困擾。
呼吸練習
NO.1腹式呼吸,吸氣,腹部向外隆起。
NO.2呼氣,腹部內收,重複練習。
練習時間
產後任何時期。
練習功效
收緊腹部內層肌肉群。
支撐抬腿練習
NO.1手肘在肩的正下方支撐,胸腔打開。
NO.2雙腿屈膝,小腿與地面平行,停留3-5個呼吸,為一組。
練習時間
順產3-4周,做一組。
順產5-6周,做兩組。
順產7-8周,做三組。
練習功效
增強腹部、側腰、大腿內側的力量,
幫助骨盆內收。
雙腿開合練習
NO.1手肘在肩的正下方支撐,胸腔打開。
NO.2雙腿屈膝,小腿與地面平行,吸氣雙腿兩側分開。
NO.3呼氣,雙腿向中間合攏,重複2-3次,為一組。
練習時間
順產3-4周,做一組。
順產5-6周,做兩組。
順產7-8周,做三組。
練習功效
增強腹部、側腰、大腿內側的力量,幫助骨盆內收。
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