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幾個產後腹部的小運動 輕鬆甩掉小肚腩

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產後新媽媽都想把松松的小肚腩甩掉, 就提早的做起了各種腹部運動, 比如仰臥起坐這類的運動, 恰恰在產後我們是不推薦的。
今天給大家幾個產後腹部的小運動, 來幫助媽媽們排除困擾。
呼吸練習
NO.1腹式呼吸, 吸氣, 腹部向外隆起。
NO.2呼氣, 腹部內收, 重複練習。
練習時間
產後任何時期。
練習功效
收緊腹部內層肌肉群。
支撐抬腿練習
NO.1手肘在肩的正下方支撐, 胸腔打開。
NO.2雙腿屈膝, 小腿與地面平行, 停留3-5個呼吸, 為一組。
練習時間
順產3-4周, 做一組。
順產5-6周, 做兩組。
順產7-8周, 做三組。
練習功效
增強腹部、側腰、大腿內側的力量,
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幫助骨盆內收。
雙腿開合練習
NO.1手肘在肩的正下方支撐, 胸腔打開。
NO.2雙腿屈膝, 小腿與地面平行, 吸氣雙腿兩側分開。
NO.3呼氣, 雙腿向中間合攏, 重複2-3次, 為一組。
練習時間
順產3-4周, 做一組。
順產5-6周, 做兩組。
順產7-8周, 做三組。
練習功效
增強腹部、側腰、大腿內側的力量, 幫助骨盆內收。
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