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產後吃小米粥 產婦進補多吃六種食物

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產婦進補的六種食物

1.多吃清涼解毒食物

補身過了頭, 很多媽咪都出現了牙齦腫痛、口腔潰瘍甚至精神不集中、嗜睡的症狀, 這是胃火上升的表現。 為避免上火, 孕媽咪要多吃清涼解毒的食物, 別再吃辣椒、羊肉等燥熱食品。

2.雞蛋

雞蛋含蛋白質豐富並且利用率高,

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還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質, 其中含有的脂肪易被吸收, 有助於產婦恢復體力, 維護神經系統的健康。 雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在麵湯裡等, 牛奶和雞蛋一起食用效果更佳。

3.小米粥

小米中的維生素B、胡蘿蔔素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高。 可單煮小米或將其與大米合煮, 有很好的滋補效果。 要注意小米粥不宜太稀薄, 而且在產後也不能完全以小米為主食, 以免缺乏其他營養。

4.芝麻

芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分, 滋補身體, 多吃可預防產後鈣質流失及便秘, 非常適合產婦食用。 選用黑芝麻要比白芝麻更好。

5.魚

魚類營養豐富, 通脈催乳, 味道鮮美。 可首選鯽魚和鯉魚, 可清蒸、紅燒或燉湯, 喝湯吃肉。 鯉魚富含蛋白質、鈣、磷、鐵和B族維生素等。 研究表明, 鯉魚能促進子宮收縮, 去除惡露, 還有滋補、健胃、利水、利尿、消腫、通乳、清熱解毒等功效,

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是產婦身體康復和催乳的理想食物。

6.紅色食品

紅棗、紅小豆等食品富含鐵、鈣等, 可提高血色素, 幫助產婦補血、祛寒。 但要注意紅糖是粗制糖, 雜質較多, 食用時應將其煮沸。

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