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有助改善孕期不適症的飲食

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准媽媽在懷孕以後, 往往會有多種不適症狀。 對於如害喜、便秘等常見的孕期不適, 既要通過醫生的指導或者服用藥物來治療, 也需要在飲食上給予適當的調整。

1、噁心嘔吐

在孕初期至懷孕4個月左右, 准媽媽會有不同程度的孕吐現象。 如果清晨有噁心的現象, 則可以在起床前食用高碳水化合物如:蘇打餅乾、果醬等。 另外, 要以少量多餐來代替以往的三餐規律, 水份的攝取則以兩餐之間為佳, 並儘量避免在餐中攝入大量流汁食物。

如果孕吐現象一直持續, 或者准媽媽感覺心口灼熱時, 則要避免食用油炸及高油質食品、味道很重的食物以及濃咖啡等,

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以防止胃液逆流而刺激食道粘膜, 可以適當食用乳製品來中和胃液。

還要注意, 儘量不要讓准媽媽聞到廚房的油煙味, 或任何會引發噁心的氣味。

2、便秘

由於懷孕以後子宮增大壓迫直腸, 往往會使准媽媽發生便秘。 因此懷孕以後要增加蔬菜、水果、水分的攝取量。 同時, 規律的運動與作息也將有助改善便秘。

3、貧血

約有15%-20%的准媽媽有不同程度的貧血。 大部分貧血是由於缺鐵所引起的(即我們平時說的缺鐵性貧血)。 因此, 准媽媽應該在飲食中增加造血所需的鐵質、蛋白質、維生素B12、葉酸等成分, 即多食肉類、肝臟、蛋類等。

4、痙攣

准媽媽日漸增大的子宮很容易壓迫血管及神經, 使腿部血液迴圈不良, 並出現痙攣的現象。 准媽媽在飲食方面要保持營養均衡, 多攝取富含鈣、鉀、鎂的食物, 如牛奶、豆腐、蔬菜等。

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5、妊娠毒血症

這是一種綜合性病症, 症狀包括高血壓、水腫、蛋白尿, 以及突然的體重上升。 對準媽媽來說, 最好的預防方法就是維持良好的營養狀況。 如果有病症出現, 則要及時就醫, 專業醫生會根據不同的病情進行治療, 並給准媽媽在飲食方面提出建議。

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