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孕媽咪如何能輕鬆入眠

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很多孕婦在孕早期睡眠品質較好, 這是因為她們要孕育和保護胎兒而感覺疲勞。 隨著胎齡的增加, 胎兒體積變大, 孕婦腹部逐漸隆起, 睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。

其實, 孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外, 還有如下因素:

1.尿頻。 由於懷孕, 孕婦的腎臟負擔增加, 比孕前多過濾30%~50%的血液, 所以尿液也就多了起來。 另外隨著胎兒的生長, 孕婦的子宮變大, 對膀胱的壓力也會增大。 綜合上述因素, 小便次數增多。 加之胎兒夜間活動頻繁的話, 不可避免的會影響孕婦的睡眠。

2.腿抽筋、後背痛。 這些不適都是由於身體負擔過重所致。

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3.心率加快。 孕期由於心臟需要泵出更多的血液, 子宮需要供血, 所以心臟的工作量加大, 心率自然也就加快。

4.呼吸短促。 由於子宮的不斷增長, 佔有的空間越來越大, 對隔膜的壓力增大, 導致呼吸困難。 另外還因為體內需氧量的增加, 促使孕婦不得不加快呼吸。

5.胃灼熱及便秘。 大多數孕婦由於胃食管返流而感覺胃灼熱。 在孕期, 消化系統工作效率低, 吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長, 因而引起便秘。

6.孕期夢多。 很多孕婦反映她們的夢境非常逼真, 而且有時還做噩夢。

7.精神壓力大。 不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。

在孕早期, 要養成側臥位, 將膝蓋彎曲, 這樣, 胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上, 從而減少心臟負擔。 不少醫生建議孕婦睡眠時應左側臥位。 這是因為肝臟在腹部的右側,

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左側臥位使子宮遠離肝臟。 左右側交替, 可緩解背部的壓力。 在孕7~9個月時, 孕婦很難做到仰臥睡眠。 這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈, 阻止了血液從腿和腳流向心臟, 使孕婦從睡夢中醒來。 醫生會建議你借助於枕頭保持側臥位睡眠。 有的孕婦發現, 將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。 將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力, 事實上, 市場上有不少孕婦用的枕頭, 請向醫生諮詢, 應該選購哪種類型的。

輕鬆入眠還有一些好方法:1儘量避免飲用含咖啡因的飲料, 如汽水、咖啡、茶, 如果實在想喝, 也請在早晨或下午午睡後飲用。 2臨睡前不要喝過多的水或湯, 有的孕婦發現早飯和午飯多吃點, 晚飯少吃, 有利於睡眠。 3養成有規律的睡眠習慣, 晚上在同一時間睡眠, 早晨在同一時間起床。 不要躺在床上幹家務,

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除了睡覺和休閒看書躺在床上以外, 其餘時間儘量不要留戀床鋪。 4睡覺前不要做劇烈運動。 應該放鬆一下神經, 比如泡15分鐘的溫水澡, 喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。 5如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來, 請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻, 這會有助於緩解抽筋。 當然還要保證膳食中有足夠的鈣。 6參加瑜伽學習班, 學習一些心情放鬆的辦法。 7如果恐懼和焦慮使你不能入睡, 就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。

如果你輾轉反側不能入睡, 請做如下事情:看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件, 經過這麼一折騰, 你也許會感覺疲勞而容易入睡了。 假如可能的話, 午間睡上30~60分鐘, 以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。

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