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准媽媽運動可選柔軟操

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處在孕期的准媽媽都有相似的煩惱, 脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積, 時常感覺腰部以及腿部酸痛, 但是又不得不為了補充營養而繼續放縱胃口。 對待胎兒又異常小心, 不敢“輕舉妄動”。 其實, 科學運動對母體和胎兒雙方都有好處。 准媽媽懷孕期間適當運動其實是在配合寶寶玩耍。 動作舒緩的柔軟操類都是不錯的選擇。

益處1

幫准媽媽順利分娩

適當運動可以使准媽媽保持良好的心理狀態, 也不至於長得太胖, 同時能夠促進血液迴圈, 增強心肌收縮力, 增加氧氣的攝取量, 促進新陳代謝;利用神經內分泌系統功能的增強,

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可使消化液分泌增多, 有利於食物的消化、吸收和利用;還能增進肌肉的協調性, 幫助准媽媽適應身體重心的轉移和體重的增加。

可以體會到運動能緩解緊張感, 使腰部及骨盆的關節更柔軟, 肌肉更富彈性, 特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉, 可以避免由於妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛, 並有助於減輕臨產時的陣痛, 促進順利地自然分娩

益處2

給寶寶補充營養

由於胎兒與母體血脈相連, 因此, 孕婦適當地運動也有利於胎兒的成長。 母體血液迴圈的增強, 也增加了對胎兒的氧氣和營養供給, 促進胎兒大腦和身體的發育。 准媽媽們在戶外活動時曬曬太陽, 還有利於胎兒的骨骼生長發育。 而且, 母親經常保持良好的心態, 對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

【特別提示】

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准媽媽運動可選柔軟操

懷孕後, 不少女性想動卻不敢輕易動, 究竟何種程度的運動對胎兒不會有負面影響呢?專家表示:准媽媽運動需因人而異, 但基本原則是不感覺到疲勞。 可通過學習胎教、孕期運動、分娩時的體位指導、呼吸法等合理控制體重, 減輕分娩恐懼及疼痛, 讓准媽媽們自信地度過分娩期, 提高寶寶的智商及情商。

柔軟體操、散步、游泳等運動相對平緩, 都比較適合准媽媽, 能夠提高神經系統和心、肺的功能, 促進身體的新陳代謝。 需要提醒的是, 如果准媽媽懷孕前就不喜歡運動, 那麼大可不必在當了准媽媽後勉強自己參加過多的運動。 否則, 可能影響胎盤供血, 進而導致對腹內的寶寶不利。

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