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准媽媽運動可選柔軟操

處在孕期的准媽媽都有相似的煩惱,脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積,時常感覺腰部以及腿部酸痛,但是又不得不為了補充營養而繼續放縱胃口。對待胎兒又異常小心,不敢“輕舉妄動”。其實,科學運動對母體和胎兒雙方都有好處。准媽媽懷孕期間適當運動其實是在配合寶寶玩耍。動作舒緩的柔軟操類都是不錯的選擇。

益處1

幫准媽媽順利分娩

適當運動可以使准媽媽保持良好的心理狀態,也不至於長得太胖,同時能夠促進血液迴圈,增強心肌收縮力,增加氧氣的攝取量,促進新陳代謝;利用神經內分泌系統功能的增強,

可使消化液分泌增多,有利於食物的消化、吸收和利用;還能增進肌肉的協調性,幫助准媽媽適應身體重心的轉移和體重的增加。

可以體會到運動能緩解緊張感,使腰部及骨盆的關節更柔軟,肌肉更富彈性,特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,可以避免由於妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛,並有助於減輕臨產時的陣痛,促進順利地自然分娩

益處2

給寶寶補充營養

由於胎兒與母體血脈相連,因此,孕婦適當地運動也有利於胎兒的成長。母體血液迴圈的增強,也增加了對胎兒的氧氣和營養供給,促進胎兒大腦和身體的發育。准媽媽們在戶外活動時曬曬太陽,

還有利於胎兒的骨骼生長發育。而且,母親經常保持良好的心態,對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

【特別提示】

准媽媽運動可選柔軟操

懷孕後,不少女性想動卻不敢輕易動,究竟何種程度的運動對胎兒不會有負面影響呢?專家表示:准媽媽運動需因人而異,但基本原則是不感覺到疲勞。可通過學習胎教、孕期運動、分娩時的體位指導、呼吸法等合理控制體重,減輕分娩恐懼及疼痛,讓准媽媽們自信地度過分娩期,提高寶寶的智商及情商。

柔軟體操、散步、游泳等運動相對平緩,都比較適合准媽媽,能夠提高神經系統和心、肺的功能,促進身體的新陳代謝。需要提醒的是,如果准媽媽懷孕前就不喜歡運動,那麼大可不必在當了准媽媽後勉強自己參加過多的運動。

否則,可能影響胎盤供血,進而導致對腹內的寶寶不利。

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