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怎樣營養胎兒不胖媽媽

張亞琳營養師說:“在臨床上,我們會發現一些准媽媽體重增加不少,但是胎兒體重卻不足,如果通過檢查排除了媽媽和胎兒的疾病因素,那就是因為准媽媽在孕期攝取了過多高熱量食物,飲食不均衡所致。”

 只胖胎兒,不胖媽媽

張亞琳營養師說:“在臨床上,我們會發現一些准媽媽的體重增加不少,但是胎兒體重卻不足,如果通過檢查排除了媽媽和胎兒的疾病因素,那就是因為准媽媽在孕期攝取了過多高熱量食物,飲食不均衡所致。”

准媽媽如果想只胖胎兒,其實方法很簡單,那就是在食物的選擇方面,

應儘量選擇健康、天然的食品,如蛋、新鮮蔬菜、鮮奶、魚、瘦肉等,而不是選一些熱量高的垃圾食品。如果能堅持做些適當的運動,那就更好了。

體重增加不足怎麼辦

懷孕期間體重增加不足,胎兒將會是最直接的受害者,容易有體重過輕、營養不良等問題。這時候准媽媽可以多吃些堅果等油脂含量較高的食物,如在烹煮食物時加些堅果;蔬菜儘量炒來吃而不是涼拌;吃米飯時可以撒些芝麻;喝牛奶時可以撒些麥片等。但最好還是不要去吃垃圾食品。

擁有漂亮的孕期體重

孕期體重關係著兩個人(媽媽與寶寶)的健康,准媽媽要想擁有漂亮的孕期體重,首先要慢慢地改正原先不良的飲食習慣,除了最基本的“均衡飲食”外,

別忘了三餐定時,並且要細嚼慢嚥,每餐吃飯的時間至少要 30分鐘。此外,養成每天有規律地運動的好習慣也很重要。

張亞琳營養師說,懷孕以後,准媽媽在飲食上要做些小改變:愛喝飲料的准媽媽,請選擇無糖的飲料;不要再吃垃圾食品了,應多吃些較天然的零食,如豆腐腦、堅果類、牛奶、全麥小麵包等

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