首頁 搜索 分類

准媽媽孕期“睡事”深度透析

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
赞助商链接
小牽懷孕啦, 睡好覺可是大事情哦, 無論對媽媽對寶寶都很有好處, 可是為什麼翻來覆去睡不著呢?肚子裡的寶寶也不配合, 如何做才好呢?

小牽懷孕啦, 睡好覺可是大事情哦, 無論對媽媽對寶寶都很有好處, 可是為什麼翻來覆去睡不著呢?肚子裡的寶寶也不配合, 如何做才好呢?

保證孕期睡眠的重要性

孕婦很容易疲勞, 休息和睡眠可以使細胞能量得以補充, 避免疲倦、恢復體力。 好的睡眠, 有助於孕婦緩解精神壓力, 增強孕婦神經系統和免疫系統的功能, 也可降低孕婦產後患抑鬱症的幾率。

有研究顯示,

赞助商链接
那些夜間睡眠少於6小時孕婦產程較長, 且剖腹產幾率為正常人的4.5倍。 睡眠嚴重障礙的孕婦產程更長, 剖腹產幾率為正常人的5.2倍。

專家建議, 孕婦每天除了保證8小時的夜間充足睡眠外, 還應該在白天至少有1個小時的休息時間, 並把睡眠數量和品質納入產前評估, 以此作產程長度和分娩類型的潛在性預測。

不同孕期的睡眠狀況:

孕早期(孕期前3個月)

孕婦在最初的幾周, 無論晝夜, 都會感到疲勞:90%的准媽媽會感覺懶散、渾身無力。 這首先是激素惹的禍, 胎盤分泌出很多孕婦必需的激素, 它們被輸送給身體各處, 使身體像是一個發電站。 研究睡眠的專家發現, 在總有疲勞感的孕婦的血液裡, 有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。 它的主要成分是黃體酮, 主要作用於子宮。 這些物質使子宮的肌纖維鬆弛, 避免過早的疼痛, 從而使得胎兒可以不受干擾的成長。

赞助商链接
儘管孕婦在這一期間經常感到疲勞, 常常想睡覺, 然而孕婦卻不一定能讓在這一時期得到理想的休息。 只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。 伴隨懷孕的一些現象, 諸如噁心、嘔吐等等, 也會影響睡眠的品質。

孕中期(孕期的4-6個月)

疲勞和噁心的感覺漸漸地消失了, 這時候的睡眠也更安詳、更有效果。 看上去好像身體已經有些適應這種懷孕的狀態了。 儘管孕婦的肚子越來越圓, 並且體重在增加, 然而有50%的孕婦覺得在這一期間更加活躍, 精力充沛了。 這主要在於母體血液當中分泌產生出一種與黃體酮對抗的激素, 它可以使身體活躍。 然而這種激素會導致一定的情緒波動:“我能成為一個好媽媽嗎?”“我的事業會不會停滯不前?”“他在我懷孕的時候有外遇怎麼辦?”有的孕婦會懷疑自己能否承擔母親的角色,

赞助商链接
甚至會懷疑自己到底該不該懷孕;她們會憂心忡忡地考慮自己的未來;或者為與愛人的關係而憂慮。 這一時期比較典型的特點是:哪怕芝麻大點的問題都可能被誇大, 從而產生矛盾。 所以這時候身體上的不適減少了, 然而心理上的恐懼感、神經質和過於敏感卻增加了, 這些焦慮也同樣會影響孕婦的睡眠。

孕晚期(最後3個月)

懷孕的最初階段, 新陳代謝要進行調解, 會導致孕婦身體疲勞;然而在懷孕的後期主要是很多疼痛, 讓准媽媽們心力交悴:小腿肚痙攣, 腰部酸痛, 皮膚瘙癢。 然而讓人安慰的是:所有的這一切都將很快過去!大腹便便使得睡姿一改往常的習慣, 有時還有胃灼痛, 腹中胎兒的動來動去, 這些都會干擾媽媽的睡眠。 有70%的孕婦覺得在這一階段無法有平靜的睡眠。 據睡眠研究室的研究結果表明, 其實這一階段睡眠不良與睡眠模式的改變有關:在快要生產之前,

赞助商链接
深度睡眠明顯減少, 孕婦很容易被驚醒。 人們稱之為“哺乳睡眠”, 並且解釋說, 這其實是一種自然的準備, 以適應新媽媽在夜晚隨時起來, 給寶寶哺乳。 從生理上孕婦就有這樣的能力, 在不同的週期具有不同的睡眠深度, 睡得不塌實其實是為了使媽媽隨時能夠聽到嬰兒的呼喚, 這是一種本能。
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索