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准媽媽健康生活錦囊(2)

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舒緩按摩

按摩有使人放鬆的神奇療效, 對準媽媽來說不僅可以放鬆心情, 更可以使身體各個部位得到舒緩, 釋放緊張的壓力。 如果在外面做按摩, 你需要選擇一位元有資格證書且有為孕婦按摩經驗的按摩師, 並且選擇適合孕婦使用的按摩油, 因為一些芳香植物的精油不適合在孕期使用。 如果你覺得麻煩,

完全可以隨時在家為自己做按摩, 手法非常簡單, 效果也很不錯。 按摩油可以選擇對準媽媽無害的小麥胚芽油、牛油果油或杏仁油等植物油。

你可以這樣做:

頭部按摩:可以放鬆緊繃的頭皮, 並且預防產後脫髮。 雙手用按摩油潤透, 然後在額頭及頭頂滴上充足的油;左右手的中指及無名指放在額頭上, 分別自額心向左右兩邊做小按摩, 一共按摩6圈, 到兩邊太陽穴時輕輕地壓一下, 來回共做3次;雙手輕微張開, 輕輕撩起頭髮, 利用左右手的指肚分別對頭頂兩側頭皮進行有節奏的按摩, 再按摩腦後的部位。

耳部按摩:你是不是有時會感覺耳朵後面硬硬的?這是耳後的淋巴繃緊後使你感覺到的壓力。 按摩可以放鬆耳朵和耳根部位,

緩解一天的忙碌。 雙手塗滿按摩油後, 用雙手的中指分別夾緊左右耳洞部位, 之後用食指和中指夾住上下運動。

腳部按摩:通過按摩, 幫助緩解雙腳的疲勞, 從而使全身得到放鬆。 用按摩油塗抹腳部後, 先用兩個手指夾住腳趾, 由腳趾根向腳尖位置移動按摩;之後, 四指併攏, 在腳底, 由腳後跟向腳尖位置按摩。 需要特別注意, 腳底有促進子宮收縮的穴位, 動作要輕緩, 力度適當即可。

乳☆禁☆房按摩:孕晚期, 由於乳☆禁☆房增大, 血管增加, 支配的神經也增多, 乳☆禁☆房變得更加敏感。 乳☆禁☆房按摩, 可以緩解孕期乳☆禁☆房的不適, 為產後的哺乳做準備。 手掌塗滿按摩油後伸平, 輕托同側乳☆禁☆房下緣, 開始輕輕向上按壓, 再由乳溝處輕輕向一側輕輕按壓,

兩側交替進行。 動作要輕柔, 一旦發現由於刺激乳☆禁☆頭而引發宮縮, 應該立即停止。

改善睡眠

孕期睡眠不好是很正常的, 尤其是孕中後期, 一部分原因是由於你日漸隆起的腹部, 另一部分原因也來自你體內的激素變化。 也許你會覺得, 晚上睡個好覺對你來說似乎成了無法實現的夢想, 其實, 很多辦法可以幫助你改善睡眠。

你可以這樣做:

在上床前洗一個溫水澡(水溫千萬不要過高)有助於放鬆, 睡前一杯熱牛奶或一碗燕麥粥也是有利於睡眠的, 還有或許找個舒服的姿勢會有幫助。

可以嘗試把富含鈣質的食物, 比如優酪乳、杏仁或芝麻等當作夜宵。 富含維生素B6的食物, 比如綠葉蔬菜和全麥食品, 也有助於睡眠。

左側臥可以使背部不受壓力, 並保證胎盤和胎兒充足的血液供應。 不妨多準備幾個靠墊, 墊起右腿或肚子, 會讓你覺得很舒服。

使自己的心情放輕鬆, 也很重要。 放些輕柔的音樂, 把手放在肚子上, 想想肚子裡的寶寶, 想像一下他的小身體蜷縮在你的子宮裡, 等待著降生的樣子。 同時注意你的呼吸, 尤其是呼氣, 要平穩而有節制。

TIPS:

建議准媽媽從懷孕3個月至產後3個月堅持在腹部、臀部、乳☆禁☆房、大腿內側及腰等部位進行按摩, 可以有效預防妊娠紋。

沐浴時, 先用毛巾對這些部位進行擦洗, 之後用牛奶塗抹, 再用雙手以畫圈兒的方式揉勻, 十幾分鐘後洗淨, 用按摩油沾水按順時針方向輕輕按摩。

浴後塗上孕婦專用的防妊娠紋霜,

效果會更好。

淋浴時水溫不宜過高, 可以用微涼于體溫的水沖洗腹部, 並輕輕按摩上述部位的皮膚, 從而增強皮膚彈性。

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