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准媽媽健康生活錦囊(2)

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舒緩按摩

按摩有使人放鬆的神奇療效,對準媽媽來說不僅可以放鬆心情,更可以使身體各個部位得到舒緩,釋放緊張的壓力。如果在外面做按摩,你需要選擇一位元有資格證書且有為孕婦按摩經驗的按摩師,並且選擇適合孕婦使用的按摩油,因為一些芳香植物的精油不適合在孕期使用。如果你覺得麻煩,完全可以隨時在家為自己做按摩,手法非常簡單,效果也很不錯。按摩油可以選擇對準媽媽無害的小麥胚芽油、牛油果油或杏仁油等植物油。

你可以這樣做:

頭部按摩:可以放鬆緊繃的頭皮,並且預防產後脫髮。雙手用按摩油潤透,然後在額頭及頭頂滴上充足的油;左右手的中指及無名指放在額頭上,分別自額心向左右兩邊做小按摩,一共按摩6圈,到兩邊太陽穴時輕輕地壓一下,來回共做3次;雙手輕微張開,輕輕撩起頭髮,利用左右手的指肚分別對頭頂兩側頭皮進行有節奏的按摩,再按摩腦後的部位。

耳部按摩:你是不是有時會感覺耳朵後面硬硬的?這是耳後的淋巴繃緊後使你感覺到的壓力。按摩可以放鬆耳朵和耳根部位,緩解一天的忙碌。雙手塗滿按摩油後,用雙手的中指分別夾緊左右耳洞部位,之後用食指和中指夾住上下運動。

腳部按摩:通過按摩,幫助緩解雙腳的疲勞,從而使全身得到放鬆。用按摩油塗抹腳部後,先用兩個手指夾住腳趾,由腳趾根向腳尖位置移動按摩;之後,四指併攏,在腳底,由腳後跟向腳尖位置按摩。需要特別注意,腳底有促進子宮收縮的穴位,動作要輕緩,力度適當即可。

乳房按摩:孕晚期,由於乳房增大,血管增加,支配的神經也增多,乳房變得更加敏感。乳房按摩,可以緩解孕期乳房的不適,為產後的哺乳做準備。手掌塗滿按摩油後伸平,輕托同側乳房下緣,開始輕輕向上按壓,再由乳溝處輕輕向一側輕輕按壓,兩側交替進行。動作要輕柔,一旦發現由於刺激乳頭而引發宮縮,應該立即停止。

改善睡眠

孕期睡眠不好是很正常的,尤其是孕中後期,一部分原因是由於你日漸隆起的腹部,另一部分原因也來自你體內的激素變化。也許你會覺得,晚上睡個好覺對你來說似乎成了無法實現的夢想,其實,很多辦法可以幫助你改善睡眠。

你可以這樣做:

在上床前洗一個溫水澡(水溫千萬不要過高)有助於放鬆,睡前一杯熱牛奶或一碗燕麥粥也是有利於睡眠的,還有或許找個舒服的姿勢會有幫助。

可以嘗試把富含鈣質的食物,比如優酪乳、杏仁或芝麻等當作夜宵。富含維生素B6的食物,比如綠葉蔬菜和全麥食品,也有助於睡眠。

左側臥可以使背部不受壓力,並保證胎盤和胎兒充足的血液供應。不妨多準備幾個靠墊,墊起右腿或肚子,會讓你覺得很舒服。

使自己的心情放輕鬆,也很重要。放些輕柔的音樂,把手放在肚子上,想想肚子裡的寶寶,想像一下他的小身體蜷縮在你的子宮裡,等待著降生的樣子。同時注意你的呼吸,尤其是呼氣,要平穩而有節制。

TIPS:

建議准媽媽從懷孕3個月至產後3個月堅持在腹部、臀部、乳房、大腿內側及腰等部位進行按摩,可以有效預防妊娠紋。

沐浴時,先用毛巾對這些部位進行擦洗,之後用牛奶塗抹,再用雙手以畫圈兒的方式揉勻,十幾分鐘後洗淨,用按摩油沾水按順時針方向輕輕按摩。

浴後塗上孕婦專用的防妊娠紋霜,效果會更好。

淋浴時水溫不宜過高,可以用微涼于體溫的水沖洗腹部,並輕輕按摩上述部位的皮膚,從而增強皮膚彈性。

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