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准媽媽做家務要注意哪些

特殊的時期需要特殊的關照,准媽媽雖然可以根據自己的身體狀況做一些家務,但孕婦勞動時應注意以下要點:

PARTⅠ:家務料理篇

以緩慢為原則

隨著妊娠周數的增加,准媽媽的肚子越來越大,本身的負荷就很重,身體不那麼靈活了,所以孕婦做家務時,要以“緩慢”為原則,並以不直接壓迫到肚子的姿勢作為最基本的原則。准媽媽最好能將時間妥善安排,千萬不要想將全部家事一口氣做完,而是要分段進行。

不要長時間站立

准媽媽在做家事時最好不要長時間站立,因為她不能像正常婦女那樣長久地工作。

所以,建議准媽媽在做了15-20分鐘家務後,能休息10分鐘左右。

降低清潔標準

如果有些准媽媽平時對家務要求嚴格的話,懷孕時就可以稍微降低標準了。當然,最重要的是,家中的其他成員能適當地分擔家務勞動,讓准媽媽無後顧之憂。

以舒適為主

有些准媽媽由於體重增加太快而造成體態臃腫,所以孕婦必須控制體重。做家務時,要以不影響孕婦身體的舒適為主,如果突然出現腹部陣痛,這表示子宮收縮,也就是活動量已超過孕婦身體可以承受的程度,此時要趕緊停止手裡的活計,並躺下休息,如果還不能緩解不適,就要到趕緊就醫了。

家務重新分配

許多孕婦在孕初期的反應十分嚴重,根本無法做家務事,而有些下體流血或破水的孕婦更要多多休息,

自然要擱置家務事了。此時丈夫和家人更應適時分擔家務。

哪些孕婦不適合做家務?

1、體態臃腫、靈活度不夠者。

2、醫師告知有早產、需要臥床休息者。

3、正在有活動性出血或出現破水者。

4、即使只做簡單家務,但也會誘發子宮收縮者。

5、做家務時出現呼吸急促(每分鐘超過30次)、心跳加快(每分鐘超過100次)者,表明這項活動對孕婦的心肺造成過度負荷,因而產生生理上的不適。

PARTⅡ:孕期家務活行動指南

如何俯身彎腰:

六個月後嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大, 並引起孕婦背部疼痛。

因此,要盡可能地避免須俯身彎腰的動作,以免給脊椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面撿拾起什麼東西,

俯身動作不僅要慢慢輕輕向前,還要首先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦要清洗浴室或是鋪沙發也要照此動作。

如何起身站立:

6個月以後起身就得緩慢有序地去做動作,以免腹腔肌肉過分緊張。仰躺著的孕婦起身前要先側身,肩部前傾,屈膝,然後用肘關節支撐起身體,盤腿,以便腿部從床邊移開並坐起來。

如何保持站立:

如果沒有條件坐,那就選擇一種讓身體最舒適的姿勢站立。比如,收縮臀部,就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。需要長時間站立的孕婦,為促進血液迴圈可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟,從一條腿移到另一條腿。

如何保持坐姿:

孕婦正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上,必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。

如何徒步行走:

徒步行走對孕婦很有益,它可以增強腿部肌肉的緊張度,預防靜脈曲張,並增強腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞,馬上要停下來,找身邊最近的凳子坐下歇息5—10分鐘。在走路的姿勢上身體要注意保持正直,雙肩放鬆。散步前要選擇舒適的鞋,以低跟、掌面寬鬆為好。
如何乘坐公車:

乘坐公共汽車的孕婦,為了自己的身體和未出生的孩子著想,千萬不要羞於啟齒給自己找個座位,因為急刹車會讓你失去平衡和摔倒。另外,要等車完全停穩後才能下車。

如何消除疲倦:

准媽媽常發生腳部抽筋或水腫,所以,當孕婦做家事而站立一段時間後,一定要適度休息。至於休息方式,則要儘量把雙腳抬高,

例如,坐著休息時,可以拿張椅子,將雙腳平放在椅子上,或是躺在沙發上休息時,將雙腿平抬伸展,並在雙腿下加墊枕頭,這樣疲倦就可以慢慢消失了。
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