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准媽媽做家務要注意哪些

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特殊的時期需要特殊的關照, 准媽媽雖然可以根據自己的身體狀況做一些家務, 但孕婦勞動時應注意以下要點:

PARTⅠ:家務料理篇

以緩慢為原則

隨著妊娠周數的增加, 准媽媽的肚子越來越大, 本身的負荷就很重, 身體不那麼靈活了, 所以孕婦做家務時, 要以“緩慢”為原則, 並以不直接壓迫到肚子的姿勢作為最基本的原則。 准媽媽最好能將時間妥善安排, 千萬不要想將全部家事一口氣做完, 而是要分段進行。

不要長時間站立

准媽媽在做家事時最好不要長時間站立, 因為她不能像正常婦女那樣長久地工作。

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所以, 建議准媽媽在做了15-20分鐘家務後, 能休息10分鐘左右。

降低清潔標準

如果有些准媽媽平時對家務要求嚴格的話, 懷孕時就可以稍微降低標準了。 當然, 最重要的是, 家中的其他成員能適當地分擔家務勞動, 讓准媽媽無後顧之憂。

以舒適為主

有些准媽媽由於體重增加太快而造成體態臃腫, 所以孕婦必須控制體重。 做家務時, 要以不影響孕婦身體的舒適為主, 如果突然出現腹部陣痛, 這表示子宮收縮, 也就是活動量已超過孕婦身體可以承受的程度, 此時要趕緊停止手裡的活計, 並躺下休息, 如果還不能緩解不適, 就要到趕緊就醫了。

家務重新分配

許多孕婦在孕初期的反應十分嚴重, 根本無法做家務事, 而有些下體流血或破水的孕婦更要多多休息, 自然要擱置家務事了。 此時丈夫和家人更應適時分擔家務。

哪些孕婦不適合做家務?

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1、體態臃腫、靈活度不夠者。

2、醫師告知有早產、需要臥床休息者。

3、正在有活動性出血或出現破水者。

4、即使只做簡單家務, 但也會誘發子宮收縮者。

5、做家務時出現呼吸急促(每分鐘超過30次)、心跳加快(每分鐘超過100次)者, 表明這項活動對孕婦的心肺造成過度負荷, 因而產生生理上的不適。

PARTⅡ:孕期家務活行動指南

如何俯身彎腰:

六個月後嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大, 並引起孕婦背部疼痛。

因此, 要盡可能地避免須俯身彎腰的動作, 以免給脊椎造成過大的重負。 如果孕婦需要從地面撿拾起什麼東西, 俯身動作不僅要慢慢輕輕向前, 還要首先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上。 孕婦要清洗浴室或是鋪沙發也要照此動作。

如何起身站立:

6個月以後起身就得緩慢有序地去做動作, 以免腹腔肌肉過分緊張。 仰躺著的孕婦起身前要先側身, 肩部前傾,

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屈膝, 然後用肘關節支撐起身體, 盤腿, 以便腿部從床邊移開並坐起來。

如何保持站立:

如果沒有條件坐, 那就選擇一種讓身體最舒適的姿勢站立。 比如, 收縮臀部, 就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。 需要長時間站立的孕婦, 為促進血液迴圈可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟, 從一條腿移到另一條腿。

如何保持坐姿:

孕婦正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上, 必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。

如何徒步行走:

徒步行走對孕婦很有益, 它可以增強腿部肌肉的緊張度, 預防靜脈曲張, 並增強腹腔肌肉。 但一旦感覺疲勞, 馬上要停下來, 找身邊最近的凳子坐下歇息5—10分鐘。 在走路的姿勢上身體要注意保持正直, 雙肩放鬆。 散步前要選擇舒適的鞋, 以低跟、掌面寬鬆為好。
如何乘坐公車:

乘坐公共汽車的孕婦, 為了自己的身體和未出生的孩子著想,

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千萬不要羞於啟齒給自己找個座位, 因為急刹車會讓你失去平衡和摔倒。 另外, 要等車完全停穩後才能下車。

如何消除疲倦:

准媽媽常發生腳部抽筋或水腫, 所以, 當孕婦做家事而站立一段時間後, 一定要適度休息。 至於休息方式, 則要儘量把雙腳抬高, 例如, 坐著休息時, 可以拿張椅子, 將雙腳平放在椅子上, 或是躺在沙發上休息時, 將雙腿平抬伸展, 並在雙腿下加墊枕頭, 這樣疲倦就可以慢慢消失了。

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