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怎麼讓准媽媽夏天有充足的睡眠

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炎炎夏日來臨了, 如何讓准媽媽們安全的度過這個夏季呢?

除了定期的產前檢查, 避免放射線、化學物質的接觸, 避免病毒感染, 戒煙酒;保持心情舒暢, 注意營養, 提供足夠的熱量、蛋白質, 多吃水果蔬菜, 生活起居要規律外, 夏季准媽媽們還要做到以下幾點:

一、充足的睡眠

炎炎夏日, 孕婦由於妊娠的需要, 機體代謝率增大, 容易疲勞;同時, 炎熱的氣候使人們食欲下降, 營養物質攝入減少;而夏季出汗多, 人體的電解質和能量代謝就容易出現紊亂, 影響腦神經的活動, 產生昏昏欲睡的感覺。 此時如果不能保證足夠的睡眠

就會明顯影響孕婦的情緒。

而不良情緒則是妊娠的大敵。 不僅會加重妊娠反應, 使孕婦食欲更差, 影響營養的攝入, 還使機體內分泌功能及血液成分發生變化, 以致對神經系統和心血管組織有害的化學物質增加, 後者通過胎盤進入胎兒體內, 使胎動頻率增加。 若這種過度活動貫穿整個胎兒期, 使胎兒長期不安, 就會影響胎兒的正常發育。 孕婦不良情緒嚴重者, 可致胎兒畸形, 甚至流產。

足夠的睡眠, 除了能使機體得到充分的休息, 體力增加, 疲勞感消除, 更為重要的是, 能避免不良情緒的發生。 因此, 夏季睡眠對於孕婦和胎兒的健康十分重要。 孕婦良好的睡眠, 來自於以下幾個方面:

1.孕婦因身體各方面的變化,

容易感到疲勞, 故睡眠時間應比平時多l小時, 最低不能少於8小時。 懷孕7~8個月後, 每天中午最好有2小時的午睡時間, 但不要睡得太久, 以免影響晚上的睡眠。

2.睡前不宜飲濃茶、咖啡及巧克力等易使大腦興奮的飲料和食物。

3.在孕早期, 由於子宮增大不明顯, 體位對胎兒的影響不大, 故對睡眠姿勢無特殊要求。 妊娠5個月後, 子宮日益增大, 仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管, 從而降低了心臟排血量, 子宮胎盤的灌注也相應減少;若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量, 長期胎盤灌注不足, 胎兒缺氧, 可導致宮內發育遲緩, 急性而嚴重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內窘迫。 在正常情況下, 妊娠子宮多向右側旋轉,

使子宮動脈受到扭曲, 左側臥位可使之得到一定程度的糾正, 保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。

4.孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張, 睡眠時應將腿部適當墊高。

二、衣著寬大舒適

孕婦的服裝款式要簡潔寬鬆, 易脫穿, 冬季保暖, 夏季涼爽。 孕婦衣著在舒適、簡單、方便的前提下, 增加美感, 使身心愉快。 酷暑令孕婦難以忍受, 應選用易穿脫、易清洗、吸濕性能好的服裝和布料, 最好是純棉服裝

1.內衣要柔軟, 吸濕性強, 不穿化纖衣物, 因化纖織物透氣性差, 影響皮膚散熱, 又容易引起皮膚瘙癢。 且化纖織物分子細小, 纖維宜堵塞乳腺導管, 導致產後乳汁不足。

2.孕婦不宜束胸, 會影響呼吸, 同時也壓迫增大的乳☆禁☆房, 影響乳腺發育,

引起產後乳汁分泌不足。 腹部受擠壓, 阻礙血液迴圈影響胎兒發育, 可造成胎位不正。

3.孕婦身體重心前傾, 不宜穿高跟鞋。 鞋襪要舒適不要過緊, 過緊影響血液迴圈, 引起或加重下肢水腫, 下肢靜脈曲張。

孕婦裝穿著時間固定, 經濟實惠的做法是, 利用原有的舊衣服改制。 當然, 如果有條件的話, 在孕婦服裝專賣店為自己選擇一件漂亮的孕婦服也非常必要。

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