首頁 搜索 分類

孕期什麼時候可做伸展操?

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
赞助商链接

(一)什麼時候伸展操?

1.每次運動以前與運動後緩和操。

2.只要覺得肌肉有點僵硬、疼痛或疲倦時, 就可以拉拉筋骨, 伸懶腰。

(二)伸展運動的好處

伸展操可以說是所有肢體動中最簡單的, 它是用來治療長期怠惰

及長時間固定姿勢的最佳良藥。 經常做伸展操可以:

1.減少肌肉緊蹦的程度

2.促進血液迴圈

3.降低焦燥、壓力及疲勞

4.改善知覺靈敏度

(三)該怎麼做伸展操

正確的伸展法 錯誤的伸展法

緩慢的呼吸 1.摒住呼吸或呼吸急促

全身放鬆 2.動作急燥

身軀保持高度協調 3.身體沒有放鬆

留意伸展部位肌肉及關節活動情形 4.動作太過劇烈

赞助商链接

感受伸展時帶來的感覺 5.伸展過程中發生疼痛的現象

注意事項

不要突然做出太劇烈的動作

不要硬是做到出現疼痛感

避免彈震式的伸展

(四)請牢記以下要點

1.伸展時一定要舒服為原則, 千萬不要把自己弄疼了。

2.呼吸一要控制得很緩慢、很有規律, 千萬不要憋著氣運動。

3.慢慢來, 不要急, 唯有持久而又和緩的伸展, 才能減緩不必要的肌肉緊繃。

4.不要拿自己和別人比較, 因為每個人的體質、狀況都不相同, 生理心理比較之下, 可能會造成過度伸展而不自覺。

我該伸展到什麼程度?

身體的狀況每天都不同, 請您務必依照自己的感覺來決定伸展的程度。

●首先一定要通過一些輕微的運動來熱身, 然後方可進行伸展練習。 這會讓你的肌肉鬆弛, 並且得到最大程度的伸展。

●伸展的時候不要急於求成。 按部就班, 這樣不會造成任何傷害。

赞助商链接

●當你進行伸展運動的時候避免跳起的動作。

●不要伸展過度。 懷孕期間, 你的身體會產生名為鬆弛肽的荷爾蒙, 這會讓連接關節的韌帶鬆弛下來。 過度伸展會對這些關節造成傷害。 當你感到輕微擠壓時, 保持這個伸展姿勢便可。

●注意呼吸。 當你保持伸展姿勢的時候, 堅持鼻孔呼吸, 全身放鬆。

輔助性的頸部伸展(前面)(3127, 3131)

準備工作:

•以你感覺最為佳的姿勢開始, 你的同伴直立在你對面。

•你的同伴應將他的手放在你的右肩, 以免伸展的時候右肩聳起。

動作:

•收腹。

•下巴內收, 將你的左耳緩緩的移向左肩。 同時將頸部向上旋轉, 直到你的右側感到輕微的拉伸。

•保持這個伸展姿勢20秒, 然後反方向重複練習。

輔助性頸部伸展(背部)(3128, 3132)

準備工作:

•以最佳姿勢開始, 你的同伴直立在你對面。

•你的同伴應將他的手放在你的右肩, 以免伸展的時候右肩聳起。

動作:

赞助商链接

•收腹。

•下巴內收, 將你的下巴緩緩的移向左肩。 同時向下旋轉, 直到你的右側感到輕微的拉升。

•保持這個伸展姿勢20秒, 然後反方向重複練習。

輔助性頸部伸展(側面)(3126, 3130)

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索