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孕期做呼吸練習來放鬆心態(圖)


孕期做呼吸練習放鬆心態

問:最近我懷孕了,婆婆跟我說:“現在你有孩子了,什麼活都不要幹,有事情叫我就行。”丈夫說:“你乾脆別上班啦!”孕前我一直有鍛煉的習慣,

一下子停下來真有些不習慣。請問:孕期還能繼續鍛煉嗎?

答:孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官和呼吸系統的發育,促進母體及胎兒的新陳代謝,既能增強孕婦的體質,又能增強胎兒的免疫力。運動時,由於孕婦肌肉和骨盆關節等得到了鍛煉,也為日後順利分娩創造了條件。

孕早期(前12周)一定要小心,這個階段最好不要劇烈運動。到孕中期(13至28周),胎盤已經形成,宮內情況相對穩定,已經度過了早孕流產的危險,可以進行適度的活動,包括旅遊,但仍需注意勞逸結合。你可以選擇一些節奏緩慢的運動項目,如瑜伽、散步。散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能,而且可以加強腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活動。

到了孕後期(28周後),子宮已過度膨脹,宮腔內壓力已較高,子宮口開始漸漸地變短,孕婦負擔也較重,會出現如浮腫、心慌、胸悶、靜脈曲張等症狀。此時,應適當減少運動量,過於頻繁的活動會誘發宮縮,導致早產。

建議孕婦多做呼吸練習,可以幫助保持心態的放鬆,也有助於在分娩過程中配合宮縮,最好經常進行以下兩種練習。淺呼吸:孕婦坐在地板上,雙腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼氣吸氣。深呼吸:以舒適的姿勢坐在地板上,雙腿在身前交叉,腰背挺直,用鼻孔深吸氣,再緩慢呼出,重複練習。

有高血壓、妊娠合併症或併發症、多胞胎懷孕、心臟疾病、前置胎盤或有早產現象的孕婦,均不適合運動。

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