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孕期做呼吸練習來放鬆心態(圖)

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孕期做呼吸練習放鬆心態

問:最近我懷孕了, 婆婆跟我說:“現在你有孩子了, 什麼活都不要幹, 有事情叫我就行。 ”丈夫說:“你乾脆別上班啦!”孕前我一直有鍛煉的習慣, 一下子停下來真有些不習慣。 請問:孕期還能繼續鍛煉嗎?

答:孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官和呼吸系統的發育,

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促進母體及胎兒的新陳代謝, 既能增強孕婦的體質, 又能增強胎兒的免疫力。 運動時, 由於孕婦肌肉和骨盆關節等得到了鍛煉, 也為日後順利分娩創造了條件。

孕早期(前12周)一定要小心, 這個階段最好不要劇烈運動。 到孕中期(13至28周), 胎盤已經形成, 宮內情況相對穩定, 已經度過了早孕流產的危險, 可以進行適度的活動, 包括旅遊, 但仍需注意勞逸結合。 你可以選擇一些節奏緩慢的運動項目, 如瑜伽、散步。 散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能, 而且可以加強腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活動。 到了孕後期(28周後), 子宮已過度膨脹, 宮腔內壓力已較高, 子宮口開始漸漸地變短, 孕婦負擔也較重, 會出現如浮腫、心慌、胸悶、靜脈曲張等症狀。 此時, 應適當減少運動量, 過於頻繁的活動會誘發宮縮, 導致早產。

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建議孕婦多做呼吸練習, 可以幫助保持心態的放鬆, 也有助於在分娩過程中配合宮縮, 最好經常進行以下兩種練習。 淺呼吸:孕婦坐在地板上, 雙腿在身前交叉, 腰背挺直, 用口呼氣吸氣。 深呼吸:以舒適的姿勢坐在地板上, 雙腿在身前交叉, 腰背挺直, 用鼻孔深吸氣, 再緩慢呼出, 重複練習。

有高血壓、妊娠合併症或併發症、多胞胎懷孕、心臟疾病、前置胎盤或有早產現象的孕婦, 均不適合運動。

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