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孕育中、後期睡覺少仰臥

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眼看著天氣變熱, 大腹便便的准媽媽們在日常生活中需要克服身體上的不適, 很多人出現嗜睡、失眠等睡眠問題。 其實, 和一般人不同的是, 准媽媽們的睡眠問題更值得注意, 睡眠品質影響著母嬰健康, 就是睡眠姿勢也有不少講究呢!所以, 准媽媽們, 可要注意你的睡覺時間、環境和姿勢了。

正常成人一般每日保證8小時睡眠即可, 孕婦因為營養體能消耗過大、易疲勞等原因, 可比平時多睡l小時, 同時還需堅持睡午覺, 但時間不要超過兩小時。 有靜脈曲張的孕婦, 在睡覺時可把腳部抬高;最好有固定的作息時間,

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同時不要到擁擠環境中, 要保持情緒鬆弛。

如果孕婦總是採用仰睡姿勢, 會有很多不利的地方, 因為胎兒重心較高, 增大的子宮會對脊柱產生壓迫, 孕婦會因此感到身體不適, 出現頭暈、胸悶等情況, 同時還可能影響腎臟的血液供應, 減少尿量和有毒物質的排出, 有的還會出現妊娠高血壓, 所以睡姿對孕婦來說很重要, 可根據妊娠時間的不同進行調整。

妊娠早期, 因為子宮增大不是很明顯, 可以隨意睡覺, 但到了妊娠中期, 子宮增大後最好採取側臥位, 左側及右側都可, 最好不要仰臥。 妊娠後期, 增大的子宮逐漸佔據大部分的腹部及盆腔, 最好左側臥位睡覺, 這樣可減少對下腔靜脈的壓迫, 也可緩解子宮供血不足。 本報記者 韓豔

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