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孕育中、後期睡覺少仰臥

眼看著天氣變熱,大腹便便的准媽媽們在日常生活中需要克服身體上的不適,很多人出現嗜睡、失眠等睡眠問題。其實,和一般人不同的是,准媽媽們的睡眠問題更值得注意,睡眠品質影響著母嬰健康,就是睡眠姿勢也有不少講究呢!所以,准媽媽們,可要注意你的睡覺時間、環境和姿勢了。

正常成人一般每日保證8小時睡眠即可,孕婦因為營養體能消耗過大、易疲勞等原因,可比平時多睡l小時,同時還需堅持睡午覺,但時間不要超過兩小時。有靜脈曲張的孕婦,在睡覺時可把腳部抬高;最好有固定的作息時間,

同時不要到擁擠環境中,要保持情緒鬆弛。

如果孕婦總是採用仰睡姿勢,會有很多不利的地方,因為胎兒重心較高,增大的子宮會對脊柱產生壓迫,孕婦會因此感到身體不適,出現頭暈、胸悶等情況,同時還可能影響腎臟的血液供應,減少尿量和有毒物質的排出,有的還會出現妊娠高血壓,所以睡姿對孕婦來說很重要,可根據妊娠時間的不同進行調整。

妊娠早期,因為子宮增大不是很明顯,可以隨意睡覺,但到了妊娠中期,子宮增大後最好採取側臥位,左側及右側都可,最好不要仰臥。妊娠後期,增大的子宮逐漸佔據大部分的腹部及盆腔,最好左側臥位睡覺,這樣可減少對下腔靜脈的壓迫,也可緩解子宮供血不足。

本報記者 韓豔

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