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35歲媽咪養生秘訣

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給35歲的你——讓情緒有抒發窗口

預防成人慢性病

30幾歲的女性,因為工作忙碌,飲食較不重視,運動時間又少,慢性病問題常在這個時候埋下危險因數。以乳腺癌來說,臺灣乳腺癌發生的年齡層比歐美低,建議從30歲就應開始定期檢查。羅佳琳表示,建議30到40歲的女性,可考慮做乳房超聲波檢查,40到50歲時可用超聲波配合乳房照影,兩者交替使用。

情緒焦慮

這時期的女性大多已經結婚生子,除了工作量加重以外,還得面對家庭、經濟上的壓力,龐大的心理壓力,容易出現焦慮與失眠的狀況。羅佳琳表示,如果媽咪們發覺自己已長大兩周以上對事情總是提不起勁、興趣缺乏,且自覺情緒低落、不大喜歡和朋友聯絡,食欲下降或暴飲暴食、常常失眠或者永遠睡不夠等,以上症狀若大多發生在你身上,這時就該考慮找醫師談談了。

20幾歲的年輕女性,憂鬱的問題多與感情脫不了關係,而30幾歲的焦慮,患者本身常不自覺,通常已經出現頭痛、睡不好、肩膀僵硬、肌肉酸痛、全身疲倦等症狀,而前往醫院治療時,才赫然發現自己有過度焦慮的情況。羅佳琳建議,如果知識有焦慮情緒,但不會因此影響工作與生活,可先治療因情緒所引起的其他症狀,但若已接近恐慌程度,直接到精神科治療比較恰當。

35歲媽咪營養補給站

鐵質攝取不可少

35歲左右的女性,基礎代謝率開始下降,如果不注意飲食,就容易使體重上升、脂肪增加,而這階段的媽咪,常因忙於照料丈夫及孩子,忽略了鐵質的補充。劉珍芳表示,臺灣地區30到50歲的缺鐵率高達14.2%(13到64歲平均缺鐵率為9%),因此鐵質的攝取量仍需足夠。

補充鐵質及抗氧化維生素

一過30歲鈣質便不再堆積於骨骼中,並會慢慢流失,故因多加補充;而35歲以後,叫酵素活性會下降,為了避免老化的到來,適當補充維生素C、E是必要的。此外,規律的生活、充足的睡眠、情緒的調整,都是維持生活品質的重要指標。

喝茶可以養生嗎?

綠茶中含有綠茶多酚,具有抗氧化之功效,適當飲用的確對身體有所助益,而一般的花茶多半具有穩定情緒的作用。以薰衣草來說,就有幫助睡眠的好處,但並不能抗氧化,因此如果要養生,則以綠茶為首選。不管喝茶的時間很重要,千萬不要在餐前或睡前喝,否則容易刺激腸胃或影響睡眠,此外,也不要邊吃飯邊喝茶,才不會干擾鈣、鐵的吸收。劉珍芳表示,可以選擇在餐與餐之間,或飯後2小時之後喝茶,及注意一天攝取總量不超過300毫克的咖啡因,則喝茶對身體是有很大的益處的。

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