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35歲媽咪養生秘訣

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給35歲的你——讓情緒有抒發窗口

預防成人慢性☆禁☆病

30幾歲的女性, 因為工作忙碌, 飲食較不重視, 運動時間又少, 慢性☆禁☆病問題常在這個時候埋下危險因數。 以乳腺癌來說, 臺灣乳腺癌發生的年齡層比歐美低, 建議從30歲就應開始定期檢查。 羅佳琳表示, 建議30到40歲的女性, 可考慮做乳☆禁☆房超聲波檢查, 40到50歲時可用超聲波配合乳☆禁☆房照影, 兩者交替使用。

情緒焦慮

這時期的女性大多已經結婚生子, 除了工作量加重以外, 還得面對家庭、經濟上的壓力, 龐大的心理壓力, 容易出現焦慮與失眠的狀況。 羅佳琳表示, 如果媽咪們發覺自己已長大兩周以上對事情總是提不起勁、興趣缺乏,

且自覺情緒低落、不大喜歡和朋友聯絡, 食欲下降或暴飲暴食、常常失眠或者永遠睡不夠等, 以上症狀若大多發生在你身上, 這時就該考慮找醫師談談了。

20幾歲的年輕女性, 憂鬱的問題多與感情脫不了關係, 而30幾歲的焦慮, 患者本身常不自覺, 通常已經出現頭痛、睡不好、肩膀僵硬、肌肉酸痛、全身疲倦等症狀, 而前往醫院治療時, 才赫然發現自己有過度焦慮的情況。 羅佳琳建議, 如果知識有焦慮情緒, 但不會因此影響工作與生活, 可先治療因情緒所引起的其他症狀, 但若已接近恐慌程度, 直接到精神科治療比較恰當。

35歲媽咪營養補給站

鐵質攝取不可少

35歲左右的女性, 基礎代謝率開始下降, 如果不注意飲食, 就容易使體重上升、脂肪增加, 而這階段的媽咪, 常因忙於照料丈夫及孩子, 忽略了鐵質的補充。 劉珍芳表示, 臺灣地區30到50歲的缺鐵率高達14.2%(13到64歲平均缺鐵率為9%), 因此鐵質的攝取量仍需足夠。

補充鐵質及抗氧化維生素

一過30歲鈣質便不再堆積於骨骼中, 並會慢慢流失, 故因多加補充;而35歲以後, 叫酵素活性會下降, 為了避免老化的到來, 適當補充維生素C、E是必要的。 此外, 規律的生活、充足的睡眠、情緒的調整, 都是維持生活品質的重要指標。

喝茶可以養生嗎?

綠茶中含有綠茶多酚, 具有抗氧化之功效, 適當飲用的確對身體有所助益, 而一般的花茶多半具有穩定情緒的作用。

以薰衣草來說, 就有幫助睡眠的好處, 但並不能抗氧化, 因此如果要養生, 則以綠茶為首選。 不管喝茶的時間很重要, 千萬不要在餐前或睡前喝, 否則容易刺激腸胃或影響睡眠, 此外, 也不要邊吃飯邊喝茶, 才不會干擾鈣、鐵的吸收。 劉珍芳表示, 可以選擇在餐與餐之間, 或飯後2小時之後喝茶, 及注意一天攝取總量不超過300毫克的咖啡因, 則喝茶對身體是有很大的益處的。

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